EGÉSZSÉG Hét hetes étrend - egy grammal sem kevesebb
EGÉSZSÉG: Hét hetes étrend - egy grammal sem kevesebb. Miért?
Én (28, sz, 1,58 m, 60,6 kg) több éve rendszeresen diétázok, beleértve a testmozgást is. Körülbelül 8 kilót fogyok vele 12 hét alatt. Most megint lefogyok, mert lábsérülés után híztam. Ezúttal egyszerűen nem működik. 7 hét után nincs fogyás! Mi folyik ott?
Luzern kantonban a túlsúlyos gyermekek aránya stabil maradt. (Jelkép: Keystone)
Mielőtt válaszolnék a kérdésére, szeretnék egy alapvető tanácsot adni a szakasz minden olvasójának: Ne fogyókúrázzon. Ha a testtömeg-indexe (BMI) 30 alatt van - vagyis a súlyosan túlsúlyos határérték alatt van -, és feltéve, hogy nincs olyan orvosi probléma, amely a fogyásra kényszerítené, nem szabad diétás programokat követnie, bármilyen kifinomultak is. A BMI-számológépek megtalálhatók az interneten a szokásos keresőmotorok, például a Google segítségével.
Miért ne fogyókúra? Mert hosszú távon több kárt okoz, mint szeretné. Aki rövid idő alatt lefogy, ha kevesebb energiát ad a testnek, mint amire szüksége van, veszélyes ciklust indít. A test azonnal kompenzálja a csökkent energiaellátást, és energiaigényét lefelé állítja. Ennek eredményeként eredeti étkezési szokásai, amelyekhez a diéta után visszatér, hirtelen hízáshoz vezet. A jelenséget jo-jo effektusnak nevezik. Ennek ellenére sokan azt remélik, hogy ez náluk másként lesz.
Ezenkívül egy diéta során eltűnő kiló átlagosan az izomtömeg egyharmadát teszi ki. A diéta után azonban az emberek többsége nem izomtömeget, hanem inkább zsírszövetet gyarapít.
Az anyagcserét fokozatosan kidobja az egyensúly, és minden étrendet hosszú távon néhány extra kilóval "megjutalmaznak". Ezért azt tanácsolom különösen a fiataloknak, hogy eleve ne kezdjék el ezt az ördögi kört.
A konkrét esetben csak spekulálni tudok. Ha nincs hormonális probléma, például a pajzsmirigy meghibásodása, akkor a fogyás hiánya a legjobban a leírt yo-jo hatással magyarázható. Az elmúlt évek étrendjei eredményeként valószínűleg folyamatosan csökken az energiaigénye, aminek elméletileg több energiát kellene megtakarítania annak érdekében, hogy ugyanazon hatást érje el, mint korábban.
Ezen kívül van egy lábsérülés, amely korlátozhatja mozgását, ami valószínűleg az izomtömeg csökkenését eredményezte. Amint azt fentebb leírtuk, az izomtömeg gyakran teszi ki a fogyókúra nagy részét, amelyet a fogyókúra során „karcsúsítanak”. A te esetedben azonban már a diéta elején csökkent. A gének és az életkor is szerepet játszhatnak. Mindkettő olyan tényező, amely megakadályozhatja, hogy valami, ami korábban működött, ne ismétlődjön meg teljesen ugyanúgy.
Jó hír: Alig 25 év alatt a BMI még mindig a normál súly tartományában van. Amíg kiegyensúlyozottan táplálkozik, elegendő testmozgást végez és általában jól érzi magát, semmi oka nincs a fogyás erőltetésére. Inkább élvezze a - remélhetőleg - visszanyert mobilitást, és várom a közeledő tavaszt!