A legjobb diétás hackek

Kevés erőfeszítés, nagy hatás: A mindennapi életbe nagyon könnyen integrálható diétás hackjeinkkel sikerrel hadat üzenhet problémás területeinek.

6:30: Reggel zsírgyilkosok

A táplálkozási szakemberek a gyömbért tekintik a végső fitnesz-erősítőnek és zsírölőnek. A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gumó elősegíti a vérkeringést és az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, felgyorsítja az emésztési folyamatot és a zsírégetést. Érdemes tehát felkelés után akár két pohár frissen főzött gyömbérteát iszogatni a sikeres fogyókúrás küldetés elérése érdekében. A stimuláló hatás éberebbé is tesz. A teához hámozzon meg egy darab gyömbért, és vágjon 5 vékony szeletet. Öntsön rá egy liter forró vizet, hagyja 5 percig meredezni, és finomítsa finom citromlével és/vagy mézzel, ahogy kívánja.

Egyébként a gyömbér alternatívája az almaecet (különösen az emésztési problémákkal küzdő emberek számára és a nők számára, akik hormonális tényezők miatt híznak a gyomorban). A szakértők napi 1-2 evőkanál vízzel hígított almaecetet javasolnak. Egyébként az egész kicsit kevésbé savanykás ízű egy kis fahéjjal.

7 óra: tojás, tojás, tojás

A modellek is támaszkodnak erre a duóra: bárki, aki tojást és grapefruitot eszik reggelire, bebizonyosodott, hogy hosszabb ideig jóllakik és óvatosabban étkezik ebéd közben. Az értékes vitaminok és ásványi anyagok e két figurabarát étel élvezhetőségét igazi kerek dologgá teszik. Modelltrükk: Rántott vagy sült tojáshoz használja a mottót 2: 1 - egy tojást sárgája nélkül és két egész tojást. Tehát a szállított fehérje nagy részét is megkapja.

9.30: egészséges nassolás

Van kedved egy kis nassolni? Ezután fogjon meg körülbelül 6-8 diót (mandula, makadámiadió, kesudió stb.). Mert a sok értékes telítetlen zsírsavnak köszönhetően ezek nemcsak rendkívül egészségesek, hanem ebédig is jóllaknak. A magas zsírszint miatt nem kell aggódnia. Szervezetének egészséges zsírokra van szüksége, például a diófélékben bőségesen megtalálható zsírokra, hogy felszívja a vitaminokat és el tudja látni létfontosságú funkcióit.

11.30: Sauer karcsúvá tesz

A savanyúság nemcsak szórakoztató, hanem karcsúvá is tesz: a citrusfélék, például a narancs, a grapefruit és a citrom tartalmaznak élelmi rostokat, amelyek kiválóan kielégítik a táplálékot, és sok C-vitamint, amelyet természetes zsírégetőnek tekintenek. Egy amerikai tanulmány szerint egy fél gyümölcs vagy egy pohár grapefruitlé elegendő ahhoz, hogy lefogyjon egy fél étkezés előtt. A vizsgálat résztvevői átlagosan 1,5 kilogrammal többet vesztettek 12 hét alatt, mint azok a tesztalanyok, akik csak 1 pohár vizet fogyasztottak a főétel előtt. A citromvíz szintén népszerű eszköz a gyomor lapos megtartására a modellezési üzletágban.

12.30 óra: Teljes kiőrlésű pólus helyzetben

Ha diéta közben teljesen elkerüli a szénhidrátokat, akkor a testének rosszul jár, mert a szívének, agyának és izmainak sürgősen szüksége van rájuk ahhoz, hogy produktív maradhasson. Csak a megfelelő szénhidrátokra kell hagyatkoznia - teljes kiőrlésű termékekre, ha lehetséges. Az Amerikai Penn Állami Egyetem a közelmúltban egy több hónapig tartó tanulmányban kimutatta, hogy a teljes kiőrlésű gabonák fenntartható módon csökkentik a káros hasi zsírt. A teljes kiőrlésű termékek hosszú ideig jóllaknak és sok nyomelemet és ásványi anyagot biztosítanak a test számára.

Fűszeres extra tipp: Fűszerezze ételeit borssal, tormával, gyömbérrel vagy chilivel, mert felpörgetik az anyagcserét. A chili még a zsírokat is blokkolja, amelyeket testünk tárolni akar.

15 óra: Teaidő csokoládéval

Délután úgy kell csinálni, mint sok angol, és igyon egy finom zöld teát. A bennük található flavonoidok és katechinek biztosítják, hogy a sejtek hőt termeljenek, és így több kalóriát égessenek el. Egy tanulmány szerint egy nagy csésze zöld tea naponta átlagosan 2 kilogramm felett csökkentette a tesztalanyok testsúlyát 3 hónap alatt.

Ha kedved van valami édeset enni, kényeztesd magad egy tábla étcsokoládéval (legalább 70 százalékos kakaóval). Mert ez kielégíti az édesség utáni vágyat anélkül, hogy többet akarna. Amit sokan nem tudnak: A többi édességgel ellentétben az étcsokoládé még a tannint és a fluort tartalmazó anyagoknak köszönhetően még a fogszuvasodás ellen is véd.

17.30 óra: fehérjefeltöltés

Minél korábban étkezik este, és minél kevesebb szénhidrátot tartalmaz, annál gyorsabban olvadnak el a kilók. Különböző tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a fehérjében gazdag étel különösen káros a gyomor zsírsejtjeire. A kalciumban gazdag, alacsony zsírtartalmú kvark az egyik bevált gyógymód. Új tanulmányok kimutatták, hogy akár napi 1000 mg is elegendő a hormonok stimulálására, amelyek megakadályozzák a szervezet zsírraktározását (www.active-and-food.de). A sovány kvarkos vacsorát kissé finomabbá teheti kevés mézzel és fahéjjal, vagy élvezheti a fehérjetartót forró burgonyával.

Erős fehérjeforrások vacsoránál a csirkemell, a túró, a lenmag, a tonhal (természetes) és a tojás is.

20 óra: Blitz-Plank

Kényelmesen ül a tévé előtt? Ezután röviden keljen fel, és kerüljön a deszka helyzetébe úgy, hogy lefekszik a földre, lefelé gyomorral, és a felsőtestet az alkarjára támasztja. A lábad csak a lábujjaddal érintheti a földet. Most feszültség alá helyezed a tested, egy vonalba hozod és egy percig tartod ezt a helyzetet. Ez a 60 másodperc elegendő a gyomor, a fenék és a kar formálásához vagy meghúzásához, ha rendszeresen végezzük

22 óra: Lustkiller fogkrém

Este esztelenül kóborolsz a lakásban a konyha felé és turkálsz a szekrények között enni valóért? A fogmosás hatékony módja lehet ennek a viselkedési mintának a megtörésére. Mivel ha a kis fehéreket megtisztítják és a fogkrém íze elterjed a szájban, kétszer is elgondolkodik azon, hogy valami édeset falatozzon.