A legjobb edzés Ez a testépítő kettlebellre esküszik
Szerezhet magának Bosu labdát, TRX-et és súlyzókat az edzéshez - a testépítő szerint csak kettlebellre van szüksége otthon. Megmondjuk, miért
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A Bosu labdától kezdve a TRX edzésen át a Thera zenekarokig: Annak érdekében, hogy hatékonyan edzhessünk a saját nappaliban, és tagságot spórolhassunk magunknak a túlzsúfolt stúdióban, nincs szükségetek nagy és terjedelmes felszerelésekre. De melyik edzőeszköz mind a kezdőknek, mind a fitnesz szakembereknek előnyös? Alex Hipwell testépítőt, crossfit sportolót és személyi edzőt kérdeztük.
A John Reed márkával együtt egy teljesen új butik fitnesz koncepciót hozott létre: a berlini John & Jane lelke és erőbázisa.
Hatékony edzés: A testépítő soha nem csinálná ezt az eszközt
Sok osztály felszerelés nélkül gazdálkodik. Alex Hipwell azonban soha nem tenne edzőeszköz nélkül: "Ha edzőeszközt kellene választanom, az mindig kettlebell lenne."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A hatalomnőt mindig lenyűgözi a kettlebell sokoldalúsága: „Vannak, akik nem tudják pontosan, hogyan kell használni őket - különben ugyanolyan szerelmesek lennének, mint én. Az erőnléti edzéstől a nyújtásig: Használhatja egész testének és elméjének edzésére. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A kettlebell természetesen nem új fitnesz eszköz - még az orosz izmosok is használták több mint 100 évvel ezelőtt a vásárokon, hogy bemutassák erejüket.
Ezek a legjobb gyakorlatok a kettlebell edzéshez
Nem számít, hogy húzó- vagy tolómozgások, hinták vagy stabilitási gyakorlatok: A mai napig aligha lehet ennyit csinálni más edzőeszközökkel. Amióta a szórakoztató fitnesz ismét egyre népszerűbb, a kettlebell is újból fontossá vált. Edzhet a kettlebellrel:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
1. Képzés a nagyobb rugalmasságra kettlebell segítségével
A túl sok ülés a váll és a mellkas izomzatának sorvadását okozza. Néhány gyakorlat a kettlebellrel ellensúlyozhatja ezt. A „Kettlebell Armbar” gyakorlat például javítja a gerinc mozgékonyságát. A videó bemutatja működését.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. A nagyobb stabilitás edzése kettlebellel
"Török Getup" - ezt a nevet adják a kettlebellrel végzett gyakorlatnak, amely állítólag javítja az egész test stabilitását. A mozgás összetett és erőt igényel a vállakban, a csípőben, a magban és a fenékben. A kettlebellt fejjel lefelé tartják, miközben lassan feláll. Van erről videónk is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
3. A nagyobb sebesség és nagy intenzitású edzés kettlebellel
Ez a gyakorlat klasszikus és nagyon népszerű a crossfit sportolók körében - de a sokat ülő emberek számára is előnyös. Kettlebell-hintákról beszélünk.
Egy másik pozitív hatás: Egyrészt a hinták nemcsak a csomagtartót és az izmokat edzik a csípő kinyújtására, ami gyakran lerövidül a sokat ülők számára, hanem erősítik a sebességet és az állóképességet is, mert sok ismétléssel nemcsak a kettlebell, hanem a keringés is a sajátjába kerül Lendület.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Klasszikus lábedzés kettlebellel
Sok nő elsősorban a kardio elemekre támaszkodik a fogyáshoz. Az erőnléti edzés hosszú távon sokkal hatékonyabb, mert több izom több kalóriát éget el. Minél nagyobb az izom, annál nagyobb a kalóriafogyasztás edzés közben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Nem hiába tartják a lábedzést a legmegerőltetőbb résznek a testépítők körében. A kettlebell ezt az edzést otthon is megkönnyíti olyan gyakorlatokkal, mint a guggolás, a tüdő és a dobozlépések ("dobozként" egyszerűen elvihet egy láda sört).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket