A legjobb edzésidő Mikor hatékony az edzés?
Különböző időpontok különböző célokhoz?!
Egyre figyelsz Az egészséges táplálkozás, megfelelő mennyiségű szénhidrát, fehérje és zsír húzza rendszeres kemény edzés keresztül - írja regeneráció nagy - és még mindig nem vagy elégedett az eredményekkel?! Talán csak rossz időben edz! Mert valójában léteznek - a legjobb edzésidő a maximális siker érdekében!
A bioritmus határozza meg a legjobb edzésidőt
Először nagy tény: tanulmányok kimutatták, hogy a A hatékonyság a nap folyamán kb. 26%! Lehet, hogy nem hangzik soknak, de ha például délután sikerül kezelni az 50 kilóját, akkor délben csak 37 kiló lesz! A téma legjobb edzésidő egyszer nem „mindannyian ó, annyira egyéniek vagyunk” esete - mert ezt a természetes határozza meg Bioritmus befolyásolja, és mindkettőnk számára (nagyjából) azonos. Háttér: Főleg a napfény ellenőrzött. Bizony, a kétórás eltérések nagyon is lehetségesek, mert más tényezők, mint pl Étkezés időzítése vagy Lefekvés ideje szerepet játszani. De a testünk hajlamos arra, hogy ugyanezt ketyegje - mit jelent ez most a képzésére?
Reggeli testmozgás: A mérsékelt testmozgás megindítja a testet
Nem számíthat a reggeli edzés csúcsteljesítményére, főleg nem az erősítő edzésen. Bár van Izomépítő hormon tesztoszteron 6: 00-tól 8: 30-ig elég magas szint, de a tiéd is Kortizolszint - és a kortizol és az izomépítés nem működik együtt jól. Ezenkívül az izmaid és ízületeid az éjszakai pihenés fázisától még mindig hidegek és rugalmatlanok, és a tiéd is Anyagcsere és a vérkeringés előbb indulni kell. És: reggeli előtt egyszerűen nincs ereje igazán intenzív edzéseket végezni!
Ennek ellenére a gyengéd reggeli testmozgás a legjobb módja annak, hogy reggel felébredjen!
A legjobb edzésidő: Mérsékelt, alacsony intenzitású állóképességi edzés (akár 45 perc).
Reggel a sport: a fitneszrekordok ideje
8: 30-13: 00 között fut a Felső forma tovább, anyagcsere és Vérkeringés pop valóban - főleg 10 és 12 óra között.! Most felveheti a vasát, de még mindig igaza van sok kortizol vérben. Ettől éber, hatékony és koncentrált lesz. Ugyanakkor az Izomépítés hanem az útjában is - és főleg most sok vörösvértest a véráramban vannak, inkább izzasztó dolgokra kell koncentrálnia Kardio gyakorlat támaszkodjon az erőre.
A legjobb edzésidő: Intenzív állóképességi egységek és nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT).
Dél: a szünetek napszakja
Az 13:00 és 15:00 óra közötti idő nem áll le semmiért Délben alacsony, kómát eszik vagy Délutáni alvás együtt - a teljesítménye fizikailag és pszichológiailag sem közelíti meg a színvonalukat. Most kerülnie kell a sportot - nemcsak azért, mert te fáradt vannak és ezáltal a Sérülésveszély megnövekszik, de azért is, mert a tested az izmaid helyett a gyomor-bél traktusba emésztés céljából pumpálja a vérét.
A legjobb edzésidő: Semmi! Ha nincs más út: alacsony intenzitású sportok vagy alacsony koncentrációs és koordinációs igények (jóga, úszás, kerékpározás, ...).
Kora délután: Legjobb idő a versenyek gyakorlására
15:00 és 16:00 óra körül a vérnyomás és a pulzus gyorsan emelkedik - ez pozitív hatással van az önére koncentráció és koordináció ki. Még Versenyek és versenyek már benne vannak (vegye figyelembe az edzés előtti étrendet!). Szóval miről van szó! Akkor most a legjobb idő!
A legjobb edzésidő: Technikailag megterhelő, reagálóképességet igénylő sportok, például tenisz, korcsolyázás, harcművészetek, futball vagy más labdajátékok - ideális versenyekhez és versenyekhez.
(Későbbi) délután: Az izomépítés edzésének legjobb ideje
Kb. 16:00 és 20:00 között tiszta erő - főleg 17: 00-19: 00.! Függetlenül attól, hogy erő, állóképesség, sebesség, vérnyomás, légzési sebesség, koncentráció vagy koordináció - a test abszolút fut Felső forma tovább! A hormonjainak jelenleg is a legmagasabb az aránya: tesztoszteron virágzik, a kortizolszint alacsony - azt jelenti: délután lehet a lehető legnagyobb inger és siker az izmaid számára elérni!
De szintén Sújt veszteni Most optimálisan működik: Teljes erővel sokat tehet az edzésen Kalóriák megöl!
A legjobb edzésidő: Erő edzés! Itt érheti el a legnagyobb edzéshatást. De az összes többi sport sem jelent problémát!
Este edzés: melyik sport még megengedett?
A korán kelőknek már akkor is problémája van, hogy 20: 00-tól 22: 00-ig jól teljesítsenek, még akkor is, ha igen elméletileg 9-ig. viszonylag magas szint még mindig lehetséges.
Kivétel: későn kelők, akiknek a természetes bioritmusa csak igazán este nyomja őket - ha te is közéjük tartozol, akkor is megteheted körülbelül 11 óráig. levesz!
A legjobb edzésidő: Lazított sportegységek, mérsékelt állóképességi edzés a stressz vagy a jóga csökkentésére.
Később este: edzés igen vagy nem?
A anyagcsere 22:00 és 24:00 között lassan bekapcsol Háttérvilágítás és a koncentrációja is jelentősen csökken. Még a köztetek lévő éjszakának sem szabad tovább edzeni - mert ez megakadályozza, hogy később elaludjon, és a legrosszabb esetben alvászavarok vezetni. És tudod - regeneráció nélkül nincs siker (kulcsszó: szuperkompenzáció)!
A legjobb edzésidő: Semmi, legfeljebb egy jóga kör a kikapcsolódáshoz.
Éjjel: a regeneráció ideje
Éjféltől reggel 6-ig lefekvés van, barátok! Most rengeteget kaptál belőle Alvási hormon melatonin a vérben, ettől nagyon fáradt vagy. És ez jó dolog, mert az is Növekedési hormonok jelenleg a legmagasabb szinten vannak, miközben a kortizol minimálisra csökken. Kulcsszó: Izomépítés! A szív- és érrendszered is alkalmazkodik, a sérült struktúrákat megjavítják. A tested most teszi ezt ki A hatékony edzés alapja a következő nap. A sport most teljesen nincs a helyén!
A legjobb edzésidő: Semmi sem!
A legjobb edzésidő egyáltalán nem illik a napjába - és most?
Persze, a sportteljesítményed magas fázisai nem csak alkalmazottbarátok - mert ki állhat vasalón 10 vagy 17 órakor? Akkor van egy jó hírem: Megteheti a tiéd a természetes bioritmus megváltoztatása, mozgassa az időt a maximális edzéshatás érdekében. A beállítás azonban csak egy bizonyos pontig lehetséges, de nem 180 ° -os fordulattal. A későn kelő ember ezért soha nem válik reggeli gyakorlattá, a korai madár pedig soha nem lesz a késő esti edzések szerelmese.
Val vel sok erőfeszítés és akaraterő tudsz egyet Beállítás egy órától két óráig elérni.
De ne próbáld kávé - visszaüt, és csak fárasztóbbá tesz! Egyébként a korán kelőknek van előnyük: fittségi szintjük nem ingadozik annyira a nap folyamán, mint a későn kelőké. Más szavakkal: Korábban megszokhatja a későbbi edzéseket, mint a késői kelőket egy korai (egyszerűen hiányzik belőlük a szükséges stimuláns kortizol). De ne aggódjon, ha inkább reggel fordulna meg, ahelyett, hogy az edzőterembe készülne: Csak minden 8. ember igazán hatékony reggel, minden 5-dik azonban késő este. A többi valahol a kettő között van.
Fontos: Ne próbálja kényszeresen eltolni a belső óráját - ha néhány hét után sem működik, halassza el az edzését, amíg aktív nem lesz.
Ha te bioritmusoddal véglegesen ellentétes képzett, észreveszed Tartós fáradtság, teljesítménycsökkenés, kevesebb koncentráció és kedvetlenség. Gyomorproblémák és álmatlanság súlyos eseteiben.
Következtetés: mikor van a legjobb edzésidő?
- A legjobb edzésidő nagyban függ a természettől Bioritmus biztosan.
- Legjobb teljesítmény teste 10 és 12 óra között, különösen 17 és 19 óra között képes szállítani.
- Erő edzés és technikai sportok délután és kora este tökéletesek, kitartás főleg reggel.
- Az edzés délben van leginkább hatástalan.
- A túl késői testmozgás ahhoz is vezethet Nehéz elaludni vezesse és veszélyeztesse regenerálódását.
- Sok erőfeszítéssel megszerezheti a sajátját Változtassa meg kissé a ritmust - de soha ne változzon teljesen!
Mindennek ellenére természetesen a következők érvényesek: Még akkor is, ha edzeni csak akkor tud, amikor nem képes a maximális teljesítményre - minden edzés jobb, mint egyáltalán!
Mi a személyes legjobb edzésidő?