A legjobb edzésprogram izomépítéshez
Itt megtudhatja, melyik a legjobb edzésprogram az Ön céljának és testtípusának!
Nagyon gyakran megkérdezzük az ügyfeleket, hogy melyik lenne a legjobb képzési program a hatalmas választékunkból. Már az elején elmondhatja, hogy ez a legjobb képzési program nem létezhet. Hogy egy speciális képzési program mennyire illik a felhasználóhoz, több tényező is jelentősen befolyásolja - ez a kérdés, ne feledje, hogy nem jobb vagy rosszabb, hanem inkább hasznos, vagy kevésbé hasznos!
A legjobb izomépítő edzésprogram keresése során a Sportnahrung-Engel csapata hasznos információkkal segíti Önt a további siker és hatékonyság érdekében.!
A Sportnahrung-Engel testépítő üzletében több mint 100 szakmai képzési program található: Edzéstervek izomépítésre és zsírvesztésre
Ez a 3 tényező határozza meg a képzési programot
Mely tényezők befolyásolhatják vagy kellene befolyásolniuk, hogy melyik képzési rendszer vagy melyik képzési program felel meg a legjobban?
1) Edzés célja
Természetesen a képzési cél jelentősen hozzájárul a megfelelő képzési program kiválasztásához. Szeretne edzeni az erő, az állóképesség irányába, vagy inkább a testépítés irányába építené az izmokat - a különböző célok eltérő megközelítést igényelnek!
2) testtípus
A testtípus is befolyásolja a megfelelő edzésprogram kiválasztását, méghozzá nagyon jelentőset. Általánosságban elmondható, hogy a hardgainernek jobban kell működnie kis hangerővel és teljes testű edzéssel vagy osztással! A hardgainer döntő hátránya, hogy nagyon gyorsan elfárad, és ezután már nem képes intenzitást generálni (az idegrendszer általában gyengébb, mint például a softgainer vagy a mesomorph esetében!).
Most tesztelje, melyik testtípushoz tartozik. Csak kattintson ide: Testtípusok a testépítésben
Ha a hardgainer most egy hatalmas osztott program mellett dönt, akkor 2 rossz befolyásoló tényező fedi egymást:
a) Az egységen belül nem lehet elég intenzitást alkalmazni, rövid idő elteltével a sportoló kimerül, és szubjektív erőfeszítés vagy érzés terjed, amely még jobb. A valóságban azonban a sportolónak edzéssúlya alatt kell edznie, ami azt jelenti, hogy továbbra is csak az idegrendszert terheli, de gyakran csak "forró levegő" keletkezik az izmok számára!
b) A 3 osztásban a hardgainer egy egész hét szünetet tart, tehát nem annyira stimulálta az izmokat, mint egy softgainer, hanem egy hét szünetet ad az izmoknak, így a haladás ennek a kettős hatásnak köszönhetően gyakran kudarcot vall.!
A hardgainernek ezért inkább nagyon rövid és éles programokkal kell dolgoznia, amelyeket aztán a hét folyamán gyakrabban megismétel! A softgainer az edzés tapasztalatától függően átfogó, 5 részes részre is felmehet!
3) képzési tapasztalat
Kezdetben minden sportolónak teljes test edzéssel kell kezdenie, függetlenül az edzés céljától és a test típusától. Az elején nem tudja elérni azt a teljes intenzitást, amelyet egy nagy osztott program indokolna és követelne. Az alaptréningen a felhasználó megtanulja a gyakorlat helyes végrehajtását is; a magas gyakoriság azt is jelenti, hogy az erő és az izomtömeg nagyon gyorsan növekszik - különösen az elején valódi bónusz van, amely akár 3-6 hónapig is eltarthat! Ezen 3-6 hónap elteltével a gyakornok lassan, de biztosan elkezd áttérni a 2-es részre, amely több gyakorlatot és mennyiséget kínál, de mégis megfelelő és gyakori gyakorisággal rendelkezik. Azok a nagyon haladó sportolók, akik nem a hard gainer típusúak, átkapcsolhatnak egy 3-5 osztásra, miután befejezték a kétirányú szakaszt, hogy aztán nagyon nagy hangerővel és nagyon nagy intenzitással dolgozhassanak!
Ez a 3 sarokpont az igazán jó edzésprogram megtalálásához, a személyes testtípustól és az edzéstapasztalattól függően! Természetesen vannak más tényezők is, amelyeket figyelembe lehet venni. Ha ezután minden tényt és befolyásoló tényezőt közös nevezőbe hozhat, akkor maga is elkészítheti a legjobb képzési programot! Ezért mindig azt tanácsoljuk képzési programjaink felhasználóinak, hogy hallgassák meg érzéseit, és vezessenek naplót is, így könnyedén meghatározhatja, hogy melyik edzési szakaszban lett különösen erős és rengeteg izomtömeget nyert!
A képzési program megtervezése
Természetesen még mindig több kérdés merül fel a most kiválasztott képzési program helyes kialakításával kapcsolatban:
1) intenzitás és térfogat
Ideális esetben az ember nem próbálja összeegyeztetni mindkettőt. Az igazi profi testépítők képesek rá, de nem hiába profik, mert itt minden rendben van a genetikától, a táplálkozástól stb. Az ambiciózus hobbi testépítőnek ki kell derítenie, mi javítja őt és mivel tud jobb eredményeket elérni, általában egy idő után ez az érzésed van! Tehát el kell döntenie:
a) Nagy intenzitású és kis térfogatú:
Itt van például a megfelelő intenzitású edzés kemény szettekkel, kevés gyakorlattal, kevés hangerővel, de brutálisan kemény szettekkel!
b) Mérsékelt intenzitás és nagy térfogat:
Itt számos gyakorlatra, sok halmazra és sok ismétlésre támaszkodhat. A készletek mind mérsékeltek, és az izomelégtelenséget csak szórványosan használják sokkként, ezért az inger itt a nagy mennyiségből származik!
Addig kell játszani az intenzitással, a hangerővel és a gyakorlatok számával, amíg meg nem találja a tökéletes kereszteződést magának! Az izomrostok eloszlása itt is nagyon fontos. Képzési tervünk, az "egyéni volumen edzés" két kiváló tesztelési módszert kínál, hogy sokkal közelebb kerüljünk a személyes edzéstervhez!
3) Melyik gyakorlatot részesítsem előnyben?
Itt is fontos látni, hogy az egyes gyakorlatok milyen anatómiailag lehetségesek, és mely gyakorlatok felelnek meg a legjobban. Például vannak olyan sportolók, akik főleg a váll területén és a tricepszben érzik a súlyzópadot. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy ellenőrizze a technikát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem a hibás végrehajtás következménye. Ha azonban itt sem sikerül, a gyakornok kipróbálhat egy másik gyakorlatot, például a súlyzó fekvenyomását! Az olyan alapgyakorlatokat, mint a fekvenyomás, a felhúzások, a feje nyomása, a guggolás és a holtjáték, helyesen kell megtanulni, körültekintően kell elvégezni és megalapozni! Ezután a sportolónak meg kell vizsgálnia, hogy melyik területen vannak további hiányok, vagy melyik izom nem tapasztalt elég intenzitást és ingerlést. Ezt az izmot ezután meg lehet dolgozni további speciális gépi elszigetelő gyakorlatokkal vagy szabad súlyokkal!
4) Mikor kell különös figyelmet fordítani egy izomcsoportra?
Nagyon gyakran azt is megkérdezik tőlünk, hogy egy bizonyos izomcsoport a helyes és hosszú távú edzés ellenére lassan vagy egyáltalán nem reagál az edzésingerekre. Erre a speciális esetre rendkívül hatékony képzési terveket dolgoztunk ki, amelyek rendkívül igényesek ezen a területen! Itt nem szabad ötletet merítenie 2 rendszer (pl. Kar és hát stb.) Keverésére. Ezen a ponton ezt a makacs zóna edzéstervét nagyon következetesen hajtják végre. Az adott izomcsoport néhány hétig különös figyelmet kap, míg a többi izomcsoportot csak kis mennyiséggel edzik a fenntartó hatás elérése érdekében. Ez a megtakarított energia teljes mértékben a gyenge izomcsoportba kerül!
"A legjobb képzési program" következtetés:
Mint most megérted, nagyon jó lehet a legjobb edzésrendszer, de ezt személyesen csak próbák és hibák és sok tapasztalat útján tudod megtudni, minden test más és sajnos nem tudod mindezt együtt csinálni nyírj mindent! Ez az oka annak, hogy ennyi képzési rendszer létezik, és ezért minden feltaláló meg van győződve arról, hogy felfedezte a tojás sárgáját. Egyszerűen felfedezte magának a tökéletes rendszert, és most ezen a ponton feltételezi, hogy ennek mindenkinek alkalmasnak kell lennie! Ne hagyd, hogy ez becsapjon, folytassa az utad, és tartsd be magad azzal, ami neked megfelel, és ami jó érzés!
Végül szeretnénk adni néhány tippet:
- Legyen türelmes önmagához, a testépítés hosszú folyamat
- Minden úgynevezett "vereséget" és kudarcot nem szabad ilyennek tekinteni, inkább úgy látja, hogy ez az út nem volt helyes, jelölje be és próbáljon ki újat, minden nyertes így járt, ragaszkodik mindig kemény munka áll mögötte!
- Soha ne változtassa meg az edzésrendszert, amíg sikeres vagy, a "talán a másik többet tenne" mottó szerint. Tartson ki egy rendszert, amíg sikerrel jár
- Ha nem jár sikerrel, tartson 7-10 napos szünetet, csökkentse súlyát 20-30% -kal és kezdjen új kísérletet alulról az új fennsík megtörésére
- Ha ezzel sem sikerül többé, akkor változtassa meg az edzésrendszert!
- Mindig tartson edzésnaplót, hogy később összehasonlításokat végezhessen!
- A tréning csak akkor működik, ha megtervezi a táplálkozási tervet. Győződjön meg róla, hogy elegendő kalóriát és fehérjét fogyaszt a napi étrenden keresztül, amelyet kiváló minőségű kiegészítőkkel egészíthet ki, például tejsavófehérje az izomépítéshez és az izmok fenntartásához *, ha szükséges!
Íme néhány tanács és tipp a leggyakoribb edzési hibák elkerülésére: Kerülje az edzés hibáit
Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.