A legjobb egészséges fogyás szakácskönyv - tudatos, egészséges fogyás! A legjobb útmutató
Egészséges és tudatos, alacsony kalóriatartalmú főzés a legjobb egészséges fogyókúrás szakácskönyvekkel!
Tartósan karcsú az egészséges fogyókúrás konyhával!
A szakértők riadót adnak: Németországban folyamatosan nő a túlsúlyosak száma. 2017-ben a lakosság 52,7 százaléka súlyosan túlsúlyos volt, és túlsúlyosnak számított, ami 8 százalékos növekedést jelent az elmúlt 20 évben. Az elhízás azt jelenti, hogy a testtömeg-index (BMI) meghaladja a 25-et. Ennek kiszámítása nagyon egyszerű: A képlet kilogramm elosztva a méterben kifejezett magassággal. Ha a számítás 30-nál nagyobb értéket mutat, akkor még elhízás is fennáll. A németek több mint fele jól tenné, ha többet megtudna a fogyás egészséges étrendjéről. Mivel számos egészséges fogyókúrás szakácskönyv létezik, a kiegyensúlyozott étrendre való váltás megkönnyíti.
Az elhízás előfordulása: nagyon egyszerű számítás!
Még iskolás korukban a gyerekek megismerik a kipróbált gerendamérleget. A leletek azt mutatják, hogy több ezer éves. A legrégebbi ismert modell Kr. E. 5. századból származik, és az ókori Egyiptom egyik sírjából származik. Mi köze ennek a túlsúlyhoz? Nagyon egyszerű: Az elhízás kialakulásának megértéséhez a két skála jó szimbólum. Az egyik oldal az energiaigényt, a másik az ellátást jelenti. Ha a bevitel hosszabb ideig meghaladja a tényleges kalóriaigényt, akkor felesleges fontok halmozódnak fel. Az egészséges fogyókúrás szakácskönyvekben azt írják, hogy a fogyás ugyanazon elv szerint működik: azok, akik kevesebb kalóriát fogyasztanak be, mint amire szükségük van, leadhatják a fontokat.
A kevesebb nem mindig több!
Nők: 655,1 + (9,6 x testtömeg kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor)
Férfiak: 66,47 + (13,7 x testtömeg kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor)
A metabolikus alaparány azt jelzi, hogy az ember mennyit fogyaszt teljes nyugalomban, kizárólag az életfenntartó funkciók fenntartása érdekében. Mivel azonban alig valaki fekszik 24 órán át mozdulatlanul az ágyban, ezt az értéket kiegészíti az aktivitási tényező. Az alap metabolikus sebességet megszorozzuk a PAL (fizikai aktivitási szint) rövidítéssel. Az aktív szabadidős tevékenységet nem folytató irodai dolgozók 1,4-et vesznek PAL-ként, akik sokat járkálnak a munkahelyen, például az alagsorban vagy eladóként, az 1,8-at választják. Például versenyző sportolók és építőmunkások esetében az alapanyagcsere megduplázódik.