A legjobb és legártalmasabb ételek dagadt állapotban
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Diéta és fitnesz
Fogyaszthat a fogyókúrán és a testmozgáson - ha dagadt vagy, minden erőfeszítésed hiábavalónak tűnik. Jó tudni, hogy a kellemetlen probléma utat adhat a helyes étrendnek, vagy fennmaradhat, ha rossz ételeket fogyaszt.
Feketelista
Brokkoli, káposzta
A keresztes növények általában raffinózt tartalmaznak, amely cukor emésztetlen marad, amíg a bélben lévő baktériumok meg nem erjesztik. Az első következmény a gázok képződése és a puffadás következik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy soha többé nem szabad brokkolit, káposztát vagy karfiolt enni. "Ha rendszeresen táplálékban és tápanyagban gazdag ételeket fogyaszt, akkor az emésztőrendszere egészségesebb lesz, és kevésbé hajlamos a puffadásra" - mondja Cynthia Sass amerikai orvos, az health.com idézete szerint. Nem jó azonban elfogyasztani őket, ha már felpuffadt, mert ez súlyosbítja a problémát.
hüvelyesek
Az egyik megoldás a probléma enyhítésére a hüvelyesek kombinálása emészthetőbb ételekkel, például teljes kiőrlésű gabonákkal, barna rizzsel és a quinoával. Ráadásul, ha elég gyakran eszi őket, a szervezete megszokja a hüvelyeseket. "Ha gyakran eszik gyümölcsöt, zöldséget, diót, teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket, egy idő után azok nem zavarják annyira, mintha szórványosan ették volna őket" - mondja Sass.
Ha néhány szelet sajt vagy egy tál gabona tejjel dagadtnak érzi magát, akkor laktózérzékeny lehet. Ez azt jelenti, hogy testének hiányoznak a tejcukor, a laktóz metabolizálásához szükséges enzimek. Ezért képződnek gázok az emésztőrendszerben.
Amilyen jó egy napi alma sok egészségügyi probléma esetén, ellenjavallata is van: puffadás. A magas rosttartalmú alma fruktózt és szorbitot is tartalmaz, kétféle cukrot, amelyet sokan nem tudnak elviselni - mondja Sass. Ennek eredménye nyilvánvalóan gázképződés és puffadás.
A probléma elkerülése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy étkezések között fogyasszanak almát, ne közvetlenül étkezés után vagy előtt. Ha pedig már dagadtnak érzi magát, akkor az alma, körte, őszibarack és szilva mellett kerülnie kell.
Sós ételek
A savanyúságok és más magas sótartalmú ételek folyadékretenciót okozhatnak, és ezáltal súlyosbíthatják a puffadást. Természetesen, mivel a só szinte minden feldolgozott ételben "feszül", jobb lenne elkerülni őket, ha emésztési problémái vannak.
Fehér lista
uborka
Az uborka szeleteket régóta használják, hogy megszabaduljanak a "bolyhos szemektől" reggel. Kissé hasonló módon az uborka is megszabadul a puffadástól. "Ezek a zöldségek kvercitint tartalmaznak, egy antioxidánst, amely a gyulladáscsökkentő enzimek aktivitásának gátlásával segít csökkenteni a gyulladást" - magyarázza Sass.
Magas káliumtartalmú ételek, például banán, avokádó, kivi, narancs, de pisztácia is - megakadályozzák a víz visszatartását a szövetekben azáltal, hogy szabályozzák a nátriumszintet.
Ezenkívül a banán jelentős mennyiségű oldható élelmi rostot tartalmaz, amely a székrekedés megelőzésével vagy kezelésével egyensúlyba hozza az emésztőrendszeri tranzitot.
Az egzotikus gyümölcs papainja segíti az emésztőrendszerben stagnáló fehérjék metabolizmusát. Így az emésztés gyorsabban következik be, és már nincs idejük gázot termelni.
spárga
A spárga egy puffadásgátló szuperétel, állítják a szakemberek. Segít eltávolítani a felesleges vizet a szervezetből, és emellett tartalmaz prebiotikumokat, amelyek serkentik a "jó" baktériumok termelését a belekben. Ez tökéletes egyensúlyt teremt az emésztőrendszerben, ezért megakadályozza a puffadást.
Édesköménymag
Az édeskömény egy másik szuperélelmiszer az emésztőrendszer egészségére. a magok olyan anyagot tartalmaznak, amely segít enyhíteni az emésztőrendszer görcseit - mondja Sass. Az édesköménymagot felveheti salátákba, kenyérbe vagy húsos ételekbe, étkezés után egyszerűen megrághatja, vagy evés után ihat egy édesköménymag teát.
Természetes gyulladáscsökkentő gyömbért kell találni mindegyikünk természetes orvosi készletében - állítják a szakemberek. Lazítja az emésztőrendszer izmait, ami csökkenti a puffadást. Emellett tartalmaz egy enzimet, amely segíti a fehérjék metabolizálódását, ezáltal csökkentve az emésztésük során keletkező gázok szintjét.
Étkezés után megrághat egy szelet friss gyömbért, ha tolerálja, vagy hozzáadhatja salátákhoz, vagy ebből a gyökérből készíthet infúziót.