A legjobb étel a csontok erősítésére - lépés az egészséghez
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a csontok megerősítéséhez és a törések, csontritkulás, gerincdeformitások, fogzási problémák és sok más betegség megelőzéséhez. Ezek elkerülése érdekében fontos bizonyos kalciumban, magnéziumban, káliumban, D-vitaminban és omega 3-ban gazdag ételeket tartalmazni a csontok megerősítése érdekében.
Kalciumban gazdag ételek
- Tej és származékai: noha kalciumban gazdagok, egyes tanulmányok mégis kimutatták testünk gyenge asszimilációját felnőttkorban.
- Nyers száraz gyümölcs só nélkül (mandula, mogyoró, dió, gesztenye)
- Fekete ribizli
- Ábrák
- Kókuszdió
- Fokhagyma
- Hagyma
- Almák
- Körte
- Mangó
- Banán
- Jogász
Magnéziumban gazdag ételek
- Zab
- Saláta
- Spárga
- Teljes kiőrlésű búza
- Tök
- Krumpli
- Őszibarack
- Borsó
- Lencse
- Szilva
- Szárított gyümölcsök (mogyoró, dió)
Káliumban gazdag ételek
- Zöldségek (borsó, csicseriborsó, bab)
- Aszalt szilva
- Sárgabarack
- Banán
- Ügyvédek
D-vitamin a csontok erősítésére
A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium és a magnézium felszívódásához a csontokban. Valójában a test természetes módon termeli, ha a bőrt közvetlenül a nap éri. Ezért javasoljuk, hogy a kora reggeli órákban vagy a nap végén tegye ki magát a napnak.
Ehet tojást és zsíros halat (szardínia, hering, lazac, tonhal), vagy fogyaszthatja ezt a vitamint étrend-kiegészítő formájában.
Omega 3-ban gazdag ételek
Az Omega 3 és 6 zsírsavak nagy mennyiségben találhatók a következő ételekben: