A legjobb ételek, amelyek csökkentik a stresszt Romania Libera
Legyen szó szorongásról, depresszióról vagy csak ingerlékenységről, az étel néha csodákra képes. Az egészséges étrend elengedhetetlen a memória és az értelem megőrzéséhez, de a jó hangulathoz is. .
Alexandra Jeles 0 hozzászólás
Legyen szó szorongásról, depresszióról vagy csak ingerlékenységről, az étel néha csodákra képes.
Az egészséges étrend elengedhetetlen a memória és az értelem megőrzéséhez, de a jó hangulathoz is. A lítiumban, magnéziumban és B-vitaminban gazdag ételek segíthetnek a napi stressz visszaszorításában és a hangulat javításában.
Néhány mandula, egy narancs vagy egy pohár tej egyszerű megoldás arra, hogy gyorsan felvidítson, ha stresszes napja volt.
A szelénhiány szorongást és ingerlékenységet okozhat. Egy adag lazac a napi szelénigényének körülbelül 75% -át biztosítja. A lazac az esszenciális zsírsavak, az Omega-3 forrása is, amely fontos szerepet játszik az agy működésében és száműzi a depressziót. Az orvosok azt javasolják, hogy legalább hetente kétszer fogyasszanak halat, különösen zsíros halakat, például lazacot, makrélát, heringet, tonhalat.
A folsav hiánya csökkenti az agy szerotonin szintjét, amely depressziót okozhat. Fogyasszon spenótot, hogy a folsav ajánlott napi bevitelének 50% -át megkapja. Ezenkívül a spenót magnéziumot és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a stressz alacsony szinten tartásában. Ha nem ad elegendő magnéziumot a testének, gyakori fejfájása lehet és fáradt lehet. Tíz emberből körülbelül hét embernek nincs elegendő magnézium. Nem csoda, hogy morcosak. Ha nem rajong a spenótért, próbálja meg sok salátával, ugyanazon anyagot tartalmazó ételekkel helyettesíteni.
Mandula, dió és pisztácia
A mandula, a dió és a pisztácia nem hiányozhat az étrendből, különösen stressz és stressz időszakában. E-vitamint, B2-t, de cinket és magnéziumot is tartalmaznak, és csökkenthetik a szorongást, a depressziót, a stresszt. Próbáld meg a hagyományos reggeli margarint helyettesíteni mandula vajjal nehéz napokon, és adj néhány diót az ebédnél elfogyasztott salátához.
Zabpehely
A gabonafélékben található szénhidrátok segítenek az agyban több szerotonin termelésében, amely anyag segíti az agy ellazulását. A zabpehely magas rosttartalmú, amelyet a gyomrod hosszabb ideig emészt meg, így hosszabb ideig maradhatsz jó hangulatban. Ha fel akarja gyorsítani a ofersonin felszabadulását, adhat hozzá egy evőkanál lekvárt a pehely fölé. Amikor tudod, hogy nehéz napod lesz a munkahelyeden, reggelire a zabpehelyet válaszd a mesterséges édesítőszereket tartalmazó édes gabonafélék helyett.
A tej a szerotonin forrása, egy esszenciális aminosav, amelyet a szervezetben nem lehet szintetizálni, és táplálni kell. Ennek az anyagnak az agyban lévő szintje határozza meg a jólétet és a relaxációt. Sőt, a tejtermékek, például tejszín, joghurt, fagylalt krémes állaga stimulálja a kortikális területet, amely kizárólag a jó hangulat érzéséért felelős, ezért nem meglepő, hogy a tej nagyon hatékony antidepresszáns lehet. Egy pohár tej (lehetőleg zsírtalanított vagy 1% zsírtartalom) szintén csökkentheti a PMS tüneteit, például a hangulatváltozásokat, szorongást és ingerlékenységet.
A citrusfélékben található C-vitamin elengedhetetlen a stressz enyhítéséhez, ezért jó, ha grépfrútot, kivi-t és minél több narancsot fogyasztunk, ha javítani akarunk egészségünkön. A C-vitamin szabályozhatja a vérnyomást és a kortizol (stresszhormon) szintjét a szervezetben. Fontos munkamenet előtt igyon meg egy pohár narancslevet, tele C-vitaminnal, hogy segítsen megnyugodni.