Gyakori hibák a keto-ban
A keto-ban sok hibát el lehet követni, ami csalódáshoz vezet, mert az eredmények nem a vártak. Innen az étrend elhagyása csak egy lépés. Az információk hiánya miatt hibák fordulnak elő. A személyes dokumentáció az első lépés, amikor úgy döntött, hogy megváltoztatja étkezési stílusát. Plusz kapcsolat képzett orvosi személyzettel.
A keto étrend nem mindenki számára készült, de ha dokumentálja magát, mielőtt kipróbálja, megalapozott döntést hozhat az új életmódhoz való alkalmazkodásról, amely számos előnnyel jár az egészség és általában a jólét szempontjából.
Az első hiba az, ha nem dokumentálja magát, mielőtt kipróbálja a diétát.
Onnan hallja, és túlról is, mindkettőt, és úgy kezd el étkezni, ahogyan Ön szerint jó lenne. De ezt az étrendet már régóta tanulmányozták az orvostudományban, és a tanulmányok és a kutatások folytatódnak, ezért ajánlom, hogy olvassa el a diétáról szóló könyveket, cikkeket, a netet, a dedikált blogokat, a filmeket a youtube-on stb. Ne menjen poggyász nélkül! 😀
Az alábbi képen láthatja, hogyan ajánlott a keto étkezés, ez pedig keto makrózist jelent: az étkezés során a tápanyagok mennyiségének 75% -ának jó keto zsírnak, 20% fehérjének és 5% szénhidrátnak kell lennie. Sok iskola létezik, de ezt a makrót figyeltük meg, és amellyel csodálatos eredményeket értünk el.
Ezen arányok be nem tartása fogyáshoz, egyenletes súlygyarapodáshoz, általános rossz közérzethez, fáradtsághoz stb. Vezet, vagyis semmi jóhoz nem vezet.
A megfelelő hidratálás hiánya egy másik gyakori hiba.
Amikor elkezdi korlátozni az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, sok minden történik, például a vércukorszint és az inzulinszint csökkentése a vérben (ez magyarázza, hogy a 2-es típusú cukorbetegeknek óriási előnyei vannak ezzel a diétával).
Az inzulin nagy mennyiségben a só visszatartásához vezet a szervezetben, és ahol só van, ott mindig van víz. Ha az inzulin lecsökken (ami rendkívül gyorsan történik az étrend megkezdése utáni első 2-3 napban), ez azt jelenti, hogy a veséid szabadon eltávolíthatják a felesleges vizet és sót, ami könnyen kiszáradáshoz vezethet. A diéta első napjaiban napi 2-3 liter folyadék ajánlott.
A szomjúság a legjobb módszer a megfelelő hidratálás ellenőrzésére. Töltse fel a vizet sóval (Himalája sót használunk, amely állítólag más ásványi anyagokat tartalmaz, kis mennyiségben és lúgos). Valahol olvastam (nem tudom, mennyire igaz), hogy a sócsomagokhoz cukrot adnak, hogy csomósodásgátló. Ha igaz, akkor nagyon ijesztő.
Az elégtelen magnéziumbevitel különféle betegségekhez vezet.
A magnézium nagyon fontos ásványi anyag a test és az egészség szempontjából. Megnövekedett mennyiségben választódik ki a keto-ban, a víz és a só vizeletürítésével növekszik. A magnézium hiánya izomgörcsökhöz, szívdobogáshoz és a szemhéj összehúzódásához vezet ("A szemem küzd" - mint népszerű kifejezés).
Magnéziumban gazdag ételek:
- Kakaó
- Felett
- Mandula és brazil dió
- Spenót
- Avokádó
Az alábbi linkre kattintva többet tudhat meg a magnéziumról.
https://lacra.blog/2018/09/30/magneziu-mineralul-prea-des-uitat/
Alváshiány
Itt hangsúlyoztam, mert az alvás nagyon fontos a test számára, függetlenül a keto állapotától vagy sem.
Törekedjen a 8 órás pihenésre. Aztán ott van a test az éhezésben, egy fogalom, amiről sokat fogok írni, mert most tudományos adatok vannak arról, hogy az időszakos koplalás + keto diéta az egészséget, a betegségek jelentős javulását, a sejtek fiatalítását, új fehérjék szintézisét és a hibák eltávolítását jelenti, stb. Ez egy olyan téma, amiért nagyon rajongok.
Az a magyarázat, hogy az alváshiány betegséghez vezet, a következő: alváshiány - stressz - magas vércukorszint (a stresszhormonok - kortizol, adrenalin és noradrenalin szekréciója miatt) - csökkent inzulinérzékenység.
Ha nem alszik eleget a keto-tevékenység során, az a pozitív hatások csökkenéséhez vezet (a fenti magyarázat miatt), ami visszahúzza.
Nem eszel elég "jó" egészséges zsírt
A keto szabálya: rendkívül alacsony szénhidrátfogyasztás és a lehető legtöbb zsír jó a keto számára.
Sokan csökkentik a szénhidráttartalmat, de nem helyettesítik zsírokkal.
Figyeljen tehát a megfelelő mennyiségű zsírbevitelre.
Egy másik hiba, hogy figyelmen kívül hagyják a különféle ételek pozitív tápértékét.
Ha nem dokumentálja magát megfelelően a diéta előtt, akkor értelmezheti, hogy teljes kiőrlésű gabonát, kolbászt, feldolgozott kolbászt és pasztrámit, növényi olajokat (például repcemagot, megszemélyesítőt, napraforgót) tartalmazó termékekből keto állítható elő.
A valóság nem így van. A fent felsoroltak tápértéke majdnem nulla, ráadásul gyulladást váltanak ki és károsítják a beleket (egy korábbi cikkemben említettem a bél egészségének fontosságát, a bélbaktériumok, ezt a témát külön megvitatom, mert rendkívül fontos).
A keto diéta lehet "tiszta" vagy "piszkos", attól függően, hogy mely ételeket választja.
Kerülje az összes finomított, feldolgozott, hidrogénezett terméket.
Válasszon friss, biotermékeket.
A fehérjebevitelre számos ajánlás vonatkozik. Annyi mindent olvastam, hogy nem tudtam, mit válasszak.
Most 1 g fehérjét/testtömeg-kilogrammot eszünk, az ideális tömegre számítva, nem a ténylegesre. Ha kemény edzéshez szokott, 1,5-2 g fehérje/testtömeg-kg ajánlott.
A túl kevés fehérje éhezéshez vezethet. Ezt szenvedtem.
Tökéletes ketózisom volt, 5-7, de nem éreztem magam olyan jól, mint először, amikor 2-4 éves voltam. Ezen kívül azt tapasztaltam, hogy a lábam nagyon megduzzadt. Vérvizsgálataim voltak, amelyek kimutatták, hogy az albumin (a szervezet legfontosabb fehérje) csökken. Alapvetően túl kevés fehérjét ettünk, a testet albumin szárította, a vizet visszatartotta a vérnyomás fenntartása érdekében, és ezért a duzzadt lábak. Éheztem, akárcsak azok, akiknek nincs hozzáférésük az élelemhez.
A nem megfelelő zsírok fogyasztása gyakran előfordul
Kerülje a szója-, repce-, napraforgó-, margarinolajok fogyasztását
Ne tévesszen meg a piacon lévő úgynevezett keto termékek. A végéig még mindig feldolgozott dolgokról van szó. Kerülje őket. Rejtett szénhidrátokat tartalmazhat. Gondosan tanulmányozza az összetevőket.
A nem megfelelő étrendi káliumbevitel (amint arról korábban beszéltünk, a vizelet, nátrium és magnézium együttesen veszít) sok problémához vezethet, például: fejfájás, izomrepedések, fáradtság, magas vérnyomás, szívdobogás. Nem kálium-kiegészítőket használtunk, hanem természetes forrásokból, élelmiszerekből származó szükségletek biztosítására. A túl sok kálium súlyos szívritmuszavarokhoz vezethet, a hirtelen halál kockázatával, valamint túl alacsony káliumszinttel. Vérvizsgálatokat végezzen. Forduljon orvosához.
Káliumban gazdag ételek:
- Avokádó
- Kakaó
- Makréla
- Lazac
- Spenót
A nátrium (só) nem megfelelő fogyasztása rendkívül veszélyes lehet a szervezetre
A keto első napjaiban hatalmas mennyiségű só veszik el a felesleges vizet. Ez jelentős fáradtsághoz, letargiához, szédüléshez, fejfájáshoz vezethet. Ezért ajánlott az ivott vizet sóval kiegészíteni.
Ha hirtelen rendkívül elfárad, igyon egy pohár vizet egy csipet sóval. Azonnal érezni fogja a hatást, ha a fáradtság oka az elégtelen sóbevitel volt.
Ne felejtsd el a betegségeket
A keto diéta számos betegségben hasznos, de még mindig azt javaslom, hogy a diéta megkezdése előtt vegye fel a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel és orvosával.
Ez különösen az inzulinnal kezelt cukorbetegség, olyan helyzet, amikor a diabetológus által ajánlott inzulinadagokra lesz szükség a súlyos hypoglykaemiás balesetek elkerülése érdekében, amelyek halálossá válhatnak.
A mérleg megszállottsága veszélyes lehet, kicsi drámákra késztetheti Önt, és befolyásolhatja a diéta jövőjéhez való hozzáállását.
Mérje meg és mérje meg a derekát a diéta elején, majd hetente. Mindig ugyanazt a mérleget és feltételeket használja (például reggel, miután meglátogatta a WC-t).
Naplót vezet a testsúlyáról és a derékméretről.
Nagyon gyakori, hogy a keto makró szerint megfelelő mennyiségű étkezéseket, menüket nem tervezik előre. Újabban divatos a tányérra tenni azt, amit ön szerint keto, mérlegelés nélkül, számítás, kép készítése és a keto csoport tagjaival való konzultáció nélkül. Sok hibához vezethet. Kívánatos a makrózis kiszámítása. Ez azt jelenti, hogy leméred, amit a tányérodra teszel. Senki sem tudja megmondani, hogy a menüben szerepel-e a keto, anélkül, hogy ismerné a mennyiségeket és kiszámítaná.
Az ajánlott mennyiségek, különösen a szénhidrátok túllépése nagyon egyszerű. Ez "megtöri" a ketózist és lelassítja a fogyást. A ketózis nagyon törékeny állapot, amely könnyen elveszhet.
Meghatározzuk, mit fogunk enni a jövő héten, menükkel és mennyiségekkel, majd elkészítünk egy bevásárló listát, amelyet szigorúan követünk. Ennyire nehéz hibázni.
Határozottan ajánlom, hogy ne kezdje el a diétát anélkül, hogy általános egészségügyi vizsgálatot végezne az orvosi rendelőben, anélkül, hogy konzultálna orvosával és táplálkozási szakemberével.
A képek a "Image Search Man" ingyenes alkalmazásból készültek, amely a következő webhelyekről nyújt képeket: