A legjobb ételek, amelyek növelik az anyatejtermelést
Íme néhány étel, amely növeli az anyatejtermelést a terhesség alatt. Ez a legfontosabb dolog az Ön és a baba számára is - hogy jó és tápláló teje legyen.
Szoptatós anyaként valószínűleg sok kérdése van ezzel a témával kapcsolatban.
Aggódsz a baba egészségéért és növekedéséért, és azt akarod tenni, ami a legjobb a babád számára.
Az ápoló anyák egyik legfontosabb vágya, hogy legyen tej a babájuknak.
Az orvosi ellátás fázisa az, amelyben egy anyának étrendje és egészségi állapota szempontjából különös figyelmet kell fordítani.
Bármit is eszik ebben az időszakban, döntő fontosságú a posztnatális felépüléshez.
Ez közvetlenül befolyásolja a termelt tej mennyiségét is.
A legjobb ételek, amelyek növelik az anyatejtermelést a szoptatás alatt
A tejellátás növelésének egyik legjobb módja a csecsemő szoptatásának folytatása.
A szoptatás alatti idegi stimuláció elősegíti a több tej termelését a mellekben.
A tejfogyasztás növeli a szervezet tejtermelését.
Plusz ebben az értelemben a diéta. Segíthet az anyatej termelésében.
Már a születésétől kezdve elkezdi etetni a babáját (hacsak nincsenek orvosi szövődmények).
Ez azt jelenti, hogy minden egészséggel és erővel rendelkeznie kell ahhoz, hogy táplálja a babát, valamint segítsen a testének helyreállításában.
Az a 23 étel, amely növeli az anyatejtermelést
Az anyatej tartalmazza az újszülött agyának és testének növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges összes elsődleges tápanyagot.
Az alábbiakban felsoroljuk a 23 legfontosabb ételt, amelyet az étrendbe be kell venned az anyatejtermelés növelése érdekében.
1. Zabpehely
A zabot könnyű elkészíteni étkezésként. Töltődik energiával.
Rostot tartalmaz és jót tesz az emésztésnek.
Élvezze a zabpelyhes reggelit. Ha nem szereti a zabpehelyet, megpróbálhatja zabpehely süteményeket készíteni ahelyett, hogy ilyeneket fogyasztana.
2. Édesköménymag
Az édesköménymagok növelik az anyatej mennyiségét.
Emésztő hatásúak és segítenek a csecsemő ellenőrzésében.
Édesköménymag hozzáadható a halakhoz fűszerekkel együtt.
Adja hozzá teához, vagy forraljon fel néhány magot tejjel és igyon.
Rágjon néhány magot étkezés után frissítésként.
3. Görögszéna magjai
A görögszéna magjai köztudottan növelik az anyatejtermelést.
A kihajtott magokat egy pohár tejjel rágja meg a születés utáni székrekedés megelőzése érdekében.
Javítja a tej mennyiségét.
Egyél reggelire rizzsel keverve.
4. Papaya illetlen
A papaya az ázsiai konyha része. Természetes nyugtatóként használták, mivel segíthet a pihenésben és a baba jobb táplálásában.
Próbáld ki salátában vagy sima.
5. Spenót- és répalevél
A spenót és a répalevél méregtelenítő anyagokat, vasat, kalciumot és folsavat tartalmaz.
Ezek elengedhetetlenek a vérszegény anyák gyógyulásához. Segítenek abban, hogy erős legyen a baba.
A spenót tartalmaz bizonyos természetes vegyszereket, amelyek segíthetnek az emlőrák megelőzésében.
Tegye bele ezeket a leveleket egy finom levesbe.
Keverje össze őket tésztával, és készítsen étkezéshez parathát (indiai lapos kenyeret) vagy chapattis-t.
Ne felejtsen el enni mérsékelt spenótot, mivel a túl sok hasmenést okozhat a csecsemőben.
6. Fokhagyma
A fokhagymát tartják a legjobb tápláléknak a szoptatáshoz, mert közismerten serkenti a szoptatást.
Kémiai vegyületei vannak, amelyek segítik a laktációt. A fokhagyma fogyasztása megakadályozza a rák minden típusát.
Bármilyen formában fogyasztható.
7. Fekete szezámmag
A fekete szezámmag gazdag kalciumforrás, és vélhetően növeli a tej mennyiségét.
Keverje össze a szezámmagot tejjel, cukorral és mandulával.
Korlátozott mennyiségben használható.
8. Sárgarépa
Reggelire vagy ebédre egy pohár sárgarépalé csodákat tesz a laktáció során.
A spenóthoz hasonlóan a sárgarépa is elősegíti a laktációt.
A-vitamint tartalmaz, amely kiegészíti a szoptatást és javítja a tej minőségét.
9. Víz és természetes gyümölcslevek
Az ivóvíznek és a gyümölcsleveknek serkenteniük kell a laktációt. Növelje a tej teljes mennyiségét.
Megakadályozza a kiszáradást és pótolja a szoptatás során elvesztett folyadékot.
Igyon egy pohár vizet, ha szomjas vagy akár a szoptatás megkezdése előtt.
10. Orz
Az árpa nemcsak növeli a laktációt, hanem fenntartja a hidratációt is.
11. Spárga
A spárgát jó tápláléknak tekintik az ápoló anyák számára.
Magas rosttartalmú étel. A- és K-vitaminban is gazdag.
Segít a hormonok stimulálásában a szoptató anyáknál, elengedhetetlen a szoptatáshoz.
12. Barna rizs
Egy kutatási tanulmány szerint a barna rizs fokozza az anyatejtermelést.
Ez biztosítja a szoptató anyák számára a születés után szükséges többlet energiát.
Az étvágy növelésében is segít, hogy az anya tápláló ételeket fogyasszon.
13. Sárgabarack
A terhesség alatt és után hormonális egyensúlyhiány lép fel a szervezetben.
A szárított barackokban vannak bizonyos vegyi anyagok, amelyek egyensúlyban tartják a szervezet hormonszintjét.
A kajszibarack gazdag kalciumban és rostokban segít növelni a laktációt.
14. Somon
A lazac az EFA (esszenciális zsírsavak) és az Omega-3 nagy forrása.
Az EFA és az Omega-3 egyaránt nagyon tápláló és nélkülözhetetlen az ápoló anyák számára.
A lazac felvétele a menükbe növeli a laktációs hormonokat, és táplálóbbá teszi a tejet.
Válasszon párolt, főtt vagy akár grillezett lazacot.
15. Köménymag
A köménymag stimulálja a tejellátást. Feltétlenül vegye be őket mértékkel.
Ezek előételek és zsírégetők. Segít megelőzni az emésztőrendszeri irritációt, például a savasságot.
Adjunk hozzá egy csipet köményport a tejhez.
16. Bazsalikom levelek
A bazsalikomlevél nagyszerű antioxidáns forrás. Nyugtató hatásuk van, ami fontos a szoptatás során.
Javítja a kicsi immunitási szintjét.
17. Kapor elhagyja
Úgy gondolják, hogy a kaporlevelek serkentik az anyatejtermelést.
Magas a rosttartalma és a K-vitamin. Segít a születés utáni gyógyulásban.
Adja hozzá palacsintához vagy joghurthoz.
18. Édes burgonya
Az édesburgonya a kálium egyik fő forrása. Energiatermelő szénhidrátokkal rendelkezik, amelyek a fáradtság leküzdéséhez szükségesek.
Ezenkívül tartalmaz C-vitamin, B-komplexet és izomlazító ásványi anyagot, amely magnézium.
19. Mandula
A mandula gazdag Omega-3-ban és E-vitaminban.
Az E-vitamin segít a terhesség utáni striák okozta viszketés gyógyításában.
Az omega-3 segíti a tejtermelés elősegítését a laktációs hormonokban.
20. Csicseriborsó
A csicseriborsó fehérjetartalmú snack és serkentő a laktációhoz.
Gazdag vitamin- és komplex kalciumrostforrás.
A csicseriborsót egy éjszakán át áztassa, és reggel forralja. Tegyen egy-két kezet a zöldségsalátába.
21. Mák
Nagyon fontos, hogy a szoptató anyák teljesen ellazuljanak a szoptatás alatt.
A máklé nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek ellazulni.
Ügyeljen arra, hogy minimális mennyiségben vegye be az étrendbe.
A mák magok szolgálnak az elme és a test ellazítására szoptatás közben.
Fogyassza őket mértékkel.
22. Tehéntej
A tehéntej kalciumot és EFA-t tartalmaz. Elősegíti a laktációt. Valójában a tehéntej szoptatás közben történő fogyasztása segít a csecsemőnek elkerülni a tehéntej-allergia kialakulását.
Legalább két-három pohár tehéntejet adjon étrendjéhez.
23. Olajok és zsírok
A terhesség után ajánlott a lehető legkevesebbet tartani az étrendben a zsírokat és olajokat.
Ne kerülje az étkezési zsírt és olajat születése után. Ezek a szoptatás elengedhetetlen részei.
Segít felszívni a többi ételben található vitaminokat és ásványi anyagokat.
Segítenek a bél könnyű mozgásában is.
Válasszon olívaolajat, rizskorpaolajat vagy bármilyen egészséges olajat.
Segítenek egyensúlyba hozni az egészséges zsírellátást a csecsemőben.
A fenti ételeket hagyományosan arra használták, hogy javítsák az anyák tejáramlását.
Fogyasszon ételeket korlátozott mennyiségben, és vegye figyelembe a mellékhatásokat, ha vannak ilyenek.
Válasszon olyan tanúsított biotermékeket is, amelyek nem tartalmaznak káros anyagokat.
Ételek, amelyeket nem szabad enni ez idő alatt
Kerülje a hasi gázt termelő ételeket, például a burgonyát, a nyers mangót és a nyers banánt.
Más ételek, például kakukkfű, petrezselyem, menta és káposzta levelek szintén negatívan befolyásolják a tejtermelést.
Ha vegán vagy, vegyél tápanyag-kiegészítőket, hogy megbizonyosodj arról, hogy Önnek és babájának létfontosságú vitaminjai és ásványi anyagai vannak.
Tippek az anyatejtermelés növelésére
Az anyák gyakran feltételezik, hogy alacsony a tejtermelés, bár valójában nem az.
A legjobb módja annak megerősítésére, hogy a baba jól étkezik, és elegendő tejet termel-e, ha folyamatosan ellenőrzi a baba súlyát.
Ha arra gyanakszik, hogy a tejtermelés csökkent, és növelni szeretné, kövesse ezeket a tippeket.
Gyakori és hatékony segítségnyújtás
A tejtermelés a kereslet és a kínálat folyamata. Minél többet iszik a baba, annál nagyobb a termelés.
fejés
Ha a baba nem tudja kiüríteni a melleit, a szoptatás után ürítse ki a melleit, hogy fenntartsa a tejellátását.
Ünnepek orvosi ellátáshoz
Töltsön időt azzal, hogy két-három napig csak szoptatja a babáját, és ne tegyen mást.
Használja mindkét mellét
Igya a babát mindkét melléből. Az alkatrészeket kétszer vagy háromszor cserélje minden egyes adagoláskor.
Kerülje a szilárd anyagokat
Ha a baba hat hónapnál fiatalabb, kerülje a szilárd táplálék etetését, csak vizet és tápszert hagyjon.
Pihenés
A jó étel mellett pihenjen jól. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet és igyon több folyadékot.
Tartson távol az alkoholtól és a nikotintól
Az alkohol és a nikotin fogyasztása nemcsak a terhesség alatt, hanem a terhesség után is káros, amikor a csecsemőt szoptatja.
A nikotin és az alkohol korlátozza a szoptatást. Ezek az anyagok az anyatej révén bejuthatnak a baba testébe, és fejlődési problémákat válthatnak ki.
Ellenőrizze a gyógyszereket
Ha gyógyszereket szed, kérdezze meg kezelőorvosát, ha ezek zavarják a tejtermelést. Kerülje a hormonális fogamzásgátlók használatát közvetlenül a születés után.
Maradjon nyugodt és nyugodt
Akár hiszi, akár nem, a stressz nagy szerepet játszik a tejtermelés csökkentésében.
A gyermek gondozása nehéz munka lehet, és előfordulhat, hogy nem pihen eléggé.
Kérjen segítséget családjától, amikor szükségét érzi a pihenésre.
A legfontosabb az, hogy nyugodt maradjon egészséges stresszcsökkentő technikák, például légzési gyakorlatok gyakorlásával.
Ezek hozzájárulnának a jó tejellátás biztosításához.
Masszázs
A mellmasszázs a relaxáció mellett segíti az elzáródott csatornák kinyitását.
Nem növeli a tejtermelést, de a tej könnyebb áramlását teszi lehetővé. Még csökkentheti a tőgygyulladás kockázatát is.
Finoman masszírozza meg a melleit, és tegye meg saját maga, mert meg tudja ítélni az alkalmazott nyomást.