A legjobb ételek az egészséges, erős és izmos test számára; (3; én rész) - e-dynalife

Publikálva: 2017.04.19. 16:17:33
Kategóriák: Táplálkozás

erős

Íme sorozatunk utolsó része, amelyet teljesítmény-ételeknek szenteltünk, amelyeket minden, a nevéhez méltó sportolónak be kell építenie a táplálkozási tervébe, hogy a sportteljesítmény és az egészség szempontjából maximális előnyökkel járjon. A cikk elolvasása után az összes kulcs kézben lesz a táplálkozás optimalizálásához, amely az elvárásoknak megfelelő eredményt eredményez.

Hajdina zabkása

Hozzávalók (2 adag 350 g-hoz):
- 170g öblített hajdina magot
- 475 ml tej (félzsíros vagy fölözött)
- 1 teáskanál fahéj
- 1 alma, hámozott és reszelt
- 40 g mazsola
- 1 adag tejsavófehérje

Tegye a tejet, a hajdinát és a fahéjat egy nagy fazékba, és melegítse közepes/nagy lángon. Amint a keverék felforr, csökkentse a hőt és párolja 30 percig, vagy amíg a hajdina el nem szívja az összes vizet. Hozzáadjuk a reszelt almát és a mazsolát, és 5 percig főzzük. Öntsük a keveréket két tálba, és adjuk hozzá a fehérjeport.

Táplálkozási információk 350 g sovány tejjel: 459 kalória, 34 g fehérje, 65 g szénhidrát, 6 g zsír

Amikor csak lehetséges, előnyben részesítse a fűvel etetett állatok szerves húsát. Ez valóban gazdag vasban, cinkben, rézben, magnéziumban és szelénben. Ráadásul a nagy-britanniai élelmiszerlánc elemzései azt mutatták, hogy a tengeri szennyezés által érintett halakhoz képest a baromfi, a marhahús és más szerves húsok gyakran alacsonyabb légszennyező anyagokat, például tenger gyümölcseit és dioxinokat mutatnak. A klasszikus húsok, például a csirke és a marhahús mellett ne habozzon változtatni a menük között, például vad vagy máj felhasználásával.