A legjobb ételek reggelire! Egyél mediterrán
Ezek az alapvető ételek minden energiát és tápanyagot megkapnak, amire szüksége van reggelre.
Kezdje szabadon a napot:
Az egészséges reggeli energiát adhat, kielégítheti étvágyát, és felkészítheti az egész napos okos döntések meghozatalára.
Másrészről, a reggeli kihagyása sok nassolásra késztetheti a nap folyamán.
Akarni akarod reggeli, amely egyesíti a szénhidrátokat, a rostokat és a fehérjét, Íme egy pillantás a legjobb ételekre, szakértői tippekkel, amelyek még egészségesebbé teszik őket:
1. Zabpehely
Lehet, hogy a közelmúltban felfigyelt egy szívre a zabpelyhes dobozában. Azért, mert a zab béta-glükánt tartalmaz, egy rostot, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet ha rendszeresen fogyasztják. A zab gazdag omega-3 zsírsavakban, folsavban és káliumban is.
A vágott zab, amelynek főzése körülbelül 15 percet vesz igénybe, több rostot tartalmaz, mint a zabpehely vagy azonnali fajták. De általában, bármilyen típusú zab továbbra is egészséges választás. Csak kerülje azokat, amelyek ízesítettek és cukorral vannak tele. Ehelyett édesítse meg a tálat egy kevés mézzel, és díszítse gyümölcsökkel és diófélékkel.
2. görög joghurt
Ez a krémes joghurt kalciummal és fehérjével töltött - majdnem kétszer annyi, mint a szokásos joghurt, egész reggel jóllak. A legjobb fogadás: Válassza sima, alacsony zsírtartalmú, adjon hozzá gyümölcsöt, hogy édességet és ízt adjon neki (és egy adag táplálékot).
A görög joghurt valóban kényelmes és tartalmas, mindig kimehet magával.
3. Búzacsíra
Még egy kis búzacsíra is sok hasznot fog hozni. Mindössze két evőkanál biztosítja az ajánlott napi E-vitamin és a folát 10% -ának körülbelül 15% -át.
Mivel az E-vitamin gyakran korlátozott az emberek étrendjében, a búzacsíra még mindig jó E-vitamin-forrás., főleg, ha nem eszel sokat diófélék vagy magvak, amelyek két másik nagy forrás.
Könnyű beépíteni a búzacsírát szinte minden étkezésbe, beleértve a reggelit is: megszórjuk gabonapelyhekre, dobjuk a joghurthoz, vagy dobjuk a turmixba.
4. Grapefruit
Minden étkezés előtt egy fél grapefruit elfogyasztása gyorsabban fogyhat - derül ki a tanulmányból, zsírégető tulajdonságainak, valamint a vércukorszintre és az inzulinra gyakorolt jótékony hatásának köszönhetően.
A grapefruit szintén hidratáló, jóllakó és antioxidánsokkal van ellátva, amelyek fokozzák az immunitást.
A kiegyensúlyozott reggelihez párosítsa fehérjével, például joghurttal vagy tojással. De beszéljen kezelőorvosával, ha bármilyen gyógyszert szed, mert a grapefruit és a grapefruit juice megzavarhatja egyes vényköteles gyógyszereket.
5. Banán
Nincs jobb, mint egy banán reggelire, hogy korlátozza a reggeli vágyakat. A gyümölcs, különösen akkor, ha még kissé zöld, az egyik legjobb ellenálló keményítőforrás, az egészséges szénhidrát, amely megőrzi a teltségérzetet.
Vágjuk szeletekre, és adjuk hozzá a gabonafélékhez vagy a zabhoz. Természetes édességet ad hozzá, így többé nincs szüksége az extra cukorra.
Az egészséges dózisú kálium, amely elektrolit, amely természetes módon segíti a vérnyomás csökkentését, a banán nagyszerű választás a magas vérnyomásban szenvedők számára.
6. Tojás
Ezek a csodálatos ételek nagy visszatérést hoztak az elmúlt években. Miután elhanyagolták magukat magas koleszterinszintjük miatt (egy sárgája a napi adag kb. 60% -át tartalmazza), a tojásokat ma jó fehérjeforrásnak és tápanyagoknak, például a D-vitaminnak tartják. A kutatások kimutatták, hogy étrendünk koleszterinszintje kevésbé befolyásolja a vér koleszterinszintjét, mint azt korábban gondolták.
Ha általában a sovány fehérje fogyasztását választja, és elkerüli a zsír- és koleszterinfelesleget, akkor a tojás jó alternatíva az étrendben.
Az American Heart Association ajánlani normális koleszterinszinttel rendelkező embereknek hogy napi 300 milligrammra korlátozzák a fogyasztásukat.
7. Mandulavaj
Nem szereti a tojást vagy a tejterméket? A mandulavaj nagyszerű fehérjében gazdag lehetőség, egyszeresen telítetlen zsírokkal (jó zsírokkal) is tele. Ráadásul nagyon finom, teljes kiőrlésű kenyérre kenve vagy banánhoz vagy almához adva.
Táplálkozási szempontból a mandulavaj összehasonlítható a mogyoróvajjal: mindegyiknek körülbelül 100 kalóriája van evőkanálonként. De a mandulavaj valamivel kevesebb telített zsírt tartalmaz, ami jó pont a javára.
8. Görögdinnye
Más néven görögdinnye, és amint a neve is sugallja, ez a kiváló étel a reggeli hidratáláshoz.
Sokkal kevésbé ismert az ez a lédús gyümölcs a likopin egyik legjobb forrása, a gyümölcsökben és a vörös zöldségekben található tápanyag, amely fontos a látás, a szív egészsége és a rák megelőzése szempontjából.