lélegző
A mély légzés a Pilates edzés elengedhetetlen része, nemcsak a belégzéskor, hanem akkor is, amikor tudatosan törekszik a teljes kilégzésre. Így a használt levegő kijut a testből, és friss, élénkítő levegő jut vissza.
Joseph Pilates nagy hangsúlyt helyezett a mély légzésre. Vegyük fontolóra ezt az idézetet a Visszatérés az életen keresztül a kontrollon című könyvéből: „A lassú légzés a tüdőt szó szerint és átvitt értelemben temetővé alakítja a beteg, haldokló és elhalt csírák lerakására, de egyben is. ideális hely más káros kórokozók szaporodásához. "
A mély légzés előnyei
Az oxigén a test szinte minden kémiai reakciójának része, ezért nagy szükség van rá. Például, ha fogyni akar kalóriákat, oxigénre van szüksége. Valójában oxigénre van szüksége annak érdekében, hogy testének teljes energiája legyen. Viszont a szén-dioxid hulladék termék, és a mély légzés segít megszabadulni tőle.
De ez még nem minden, mert a mély légzés serkenti a belső szerveket is, beleértve a szívet is. Amint a szív gyorsabban kezd verni és a vérkeringés fokozódik, a tested friss vért kap, amely nemcsak oxigént és tápanyagokat szállít minden sejtbe, hanem eltávolítja a salakanyagokat is. Emiatt a mély légzés a legegyszerűbb és leginkább elérhető belső tisztító mechanizmus.
A tudatos mély légzés előnyeinek megvitatása nem lenne teljes, ha nem veszik figyelembe az elme és a test integratív aspektusát.
Ez különösen igaz a Pilates-re, ahol "a test, az elme és a szellem teljes összehangolása" (Joseph Pilates, Visszatérés az élethez) az az ideál, amely szó szerint inspirálta a gyakorlat fejlődését. A mély légzés megtisztítja és megnyugtatja az elmét, csökkenti a stresszt, és utat nyit egy nagyobb, holisztikus élmény előtt.
A légzéssel végzett munka egy természetes mozgásritmust is magával hoz, amely nagyban javítja a gyakorlat hatékonyságát és élményét.
Gyakorlatok és mély légzés
A Pilates programban a légzés irányítja a mozgásokat és erőt ad nekik. Joseph Pilates összes klasszikus edzésgyakorlata a légzéssel van összehangolva, és az eszközgyakorlatok nagy részét légzési szokásokkal is megtanítják. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb erőfeszítést igénylő gyakorlat azon a pontján fújjuk ki, hogy a hasi izmok természetes összehúzódását használjuk kilégzéskor.
A Pilates gyakorlatok során a légzés segít meghosszabbítani és megkönnyebbíteni a gerincet. A kilégzés összehúzódása a gerinc körüli törzs gyengéd, hosszan tartó nyomásának tekinthető. Az extenzor izmok támogatásával a hossza és a szélessége belélegzéskor általános kiterjedésű. Például elképzelhető, hogy a henger hosszabb és kerekebb lesz.
Amikor az emberek mély légzésre gondolnak, általában kitöltik a felső bordájukat. A Pilates programmal azonban a teljes rendelkezésre álló légteret ki akarjuk használni. Ezért szándékosan két kapcsolódó, de kissé eltérő légzéstípust használunk:
- Diafragmatikus légzés: Ez a mély hasi légzés, amelyben a lélegzetet egészen a testbe visszük, hogy a has belélegzéskor kitáguljon, és kilégzéskor elveszítse a levegőt. A rekeszizom légzése általában „optimális” légzés az élethez.
- Oldalsó mellkasi légzés: A Pilates és más gyakorlatok során néha úgy edzünk a hasizmokon, hogy lehetetlen a hasnak felemelkedni a beáramló levegőből. Az oldalsó mellkasi légzés arra tanít, hogy tágítsuk ki a bordaketrecünket és a hátunkat, hogy teljes légellátást biztosítsunk.
Ne féljen a mély lélegeztetéstől a Pilates órán. Valójában a légzés a Pilates egyik alapelve - a Pilates testmozgás alapelvei, amelyek közvetlenül Joseph Pilates tanításaiból származnak.