A legjobb étrend a napi kalória növeléshez Wunderweib
A legjobb étrendet keresi? Kezdje kicsiben, lassan növelje. Naponta még néhány kalória, és 5 nap alatt 5 fontot fogsz fogyni.
Fotó: RFF tartalom
- 1. NAP
- 2. NAP
- 3. NAP
- 4. NAP
- 5. NAP
- PLUSZ: 2 további nap
A legjobb étrendet keresi? Segíthetek! A legjobb étrend némi fegyelmet igényel, de különösen hatékony is. Ha ragaszkodik az 5 napos tervünkhöz, akár 5 fontot is fogyhat - nagyon egészséges módon. Mivel az összes nélkülözhetetlen tápanyagot elfogyasztja. És mivel minden nap van néhány Ha több a kalória, akkor a legjobb étrendhez való ragaszkodás esik könnyű.
Az első napon légy határozott. Csak folyadékok vannak a szervezet méregtelenítésére: leves, gyümölcslevek, turmixok, tea - körülbelül 600 kalória! A második napon rágcsálhat gyümölcsöt és nyers zöldséget. Harmadikon készítsen magának ultrakönnyű ételt. Tehát a mennyiség és a kalória napról napra nő. Aztán az ötödik napon három étkezés és 1200 kalória fogyasztható. Most egy nagyon alacsony kalóriatartalmú hét áll mögötted, de az anyagcserét változatos és sok vitaminnal a lábujjain tartotta. Van még két nap mindenki számára, aki továbbra is vékony hétvégét szeretne.
1. NAP
Reggeli: zöldséglé vagy 1 fazék gyömbér tea
1 nagy pohár paradicsomlé borssal, sóval és friss fűszernövényekkel, vagy 1 pohár sárgarépalé, 1 csepp olívaolajjal és kevés citromlével ad erőt a napra. A gyömbér tea fokozza a zsírégetést és enyhíti a vágyakat.
Ebéd: céklaleves
Kockázzon 120 g céklát. Pároljuk 200 ml törzsoldatban körülbelül 20 percig. Pürésítsük és jól fűszerezzük.
Este: áramütés
100 g málnát (fagyasztva) felolvasztunk és 1 evőkanál vízzel pürésítjük. Nyomjon 1 narancsot. Kocka ¼ ananász, 1 kivi, 1 alma. Pürésítsen 1 marék báránysalátát és petrezselymet kb. 3 percig. Öntsük egy pohárba. Tetejére málna püré kerül.
2. NAP
Reggeli: kis gyümölcssaláta
Kockázzon fel 1 banánt, 1 almát, ¼ ananászt, 1 körtét és tegye egy tálba. Csepegtessen egy kevés citromlével.
Délben: túrós gyümölcs
Kockázzon 150 g választott gyümölcsöt, keverje össze 150 g zsírszegény kvarkkal és kevés vízzel. Édesítsd vanília aromával és mézzel.
Este: nyers zöldségsaláta
10 g makadámiadiót apróra vágunk, zsír nélkül megpirítjuk. 200 g sárgarépa. Vágjon 1 barackot ékbe. Keverjük össze a sárgarépát, 2 evőkanál citromlevet, sárgabarackot, diót, 1 csipet cukrot, ¼ teáskanál olajat, sózzuk és borsozzuk. Hagyja kb. 30 percig meredek.
3. NAP
Reggeli: joghurt gyümölccsel
200 ml sovány tejjoghurt, 1 szeletelt banán, 1 körte kockára vágva és 2 evőkanál meggy az üvegből. Ízlés szerint ízesítjük egy kevés meggylével (a pohárból) és egy csipet fahéjjal.
Ebéd: krumpli túróval
250 g burgonyát fűszerezünk gyógynövényes sóval, és csomagoljuk alufóliába. 200 ° C-os forró sütőben (konvekció: 175 ° C) kb. 30 percig sütjük. Keverjen össze 150 g alacsony zsírtartalmú kvarkot és egy kevés ásványvizet krémesre, majd keverje össze sóval és borssal. A kvarkba keverjen fél csomag kevert fagyasztott gyógynövényt és 1 apróra vágott fokhagymagerezdet. Rendezzük a burgonyát és a gyógynövénykvarkot.
Este: fehér káposzta saláta, hal
250 g fehér káposztát vágjon csíkokra. Gyúrjuk sóval. Reszelj 1 sárgarépát. Adjunk hozzá 1 evőkanál olajat és 2 evőkanál ecetet a káposztához, keverjük össze. Só bors. Vágjon 2 szár petrezselymet. Hajtsa össze a hozzávalókat 150 g tonhal (olaj nélkül) és 1 evőkanál vörös chili gyűrűvel a káposztába.
4. NAP
Reggeli: búzadara gyümölccsel
Forraljuk fel 200 ml tejet, és tetszés szerint keverjünk hozzá egy kevés vaníliát vagy fahéjat. Amint felforr a tej, keverjünk hozzá 20 g teljes kiőrlésű búzadarát és pároljuk 3-5 percig. Nagyjából aprítson 2-3 cukrozatlan barackot az ónból, és keverjen egy kevés gyümölcslevet a búzadarába.
Ebéd: hal zöldségekkel
Formázzon 1 tálat alufóliából. Finoman aprítson ¼ vörös chilit. Vágjon 1 új hagymát tekercsbe. Vágj fel 2 szár koriandert és thai bazsalikomot. Tegye a gyógynövényeket a tálba, tegyen 200 g tőkehal filét a tetejére, ízesítse sóval. Tegye a tetejére az újhagymát és a chilit. Keverjen össze 60 ml kókusztejet és 2 teáskanál halmártást a tálba. Helyezze a halat a rácsra a sütőben vízzel töltött csepegtető serpenyő fölé. Hagyja kb. 20 percig párolni 175 ° C-on (konvekció: 150 ° C). Élvezze 2 evőkanál vad rizzsel.
Este: zöldségleves
Kockázzon 60 g sárgarépát. Bőr 60 g paradicsom. 1 teáskanál olajon megdinszteljük a sárgarépát és a paradicsomot, hozzáadunk egy csipet cukrot. Öntsünk 200 ml alaplevet, ízesítsük sóval és borssal, pároljuk körülbelül 30 percig. Pürésítse meg a levest, és adjon hozzá 20 ml tejszínt. Ismét felforraljuk, ízlés szerint fűszerezzük. Vékonyan szeletel vagy szeletel 3 gombát. Tálaljuk a levest báránysalátával vagy spenóttal és gombával. Megszórjuk borssal.
5. NAP
Reggeli: zabkása zabkása
Melegítsen fel 200 ml tejet. Hozzáadunk 40 g zabpelyhet és egy csipet sót, felforraljuk. Hagyja a zabpelyhet lassú tűzön kb. 10-15 percig párolni, időnként megkeverve, amíg krémes állagú nem lesz. Nagyjából reszelj le 1 almát, vagy vágj falatnyi darabokra, és keverd bele a zabpelyhet. Csepegtessen egy kis juharsziruppal.
Ebéd: csirkesaláta
Vágjon 2 bazsalikomszárat széles csíkokra. Keverjen össze 15 ml fehérbort, 1 evőkanál citromlevet, bazsalikomot és 1 teáskanál olajat. Tegyen 80 g csirkefilét a pácba. Keverjen össze 1 evőkanál ecetet, 1 teáskanál mézet és mustárt. Hajtsa be 1 evőkanál olívaolajat, fűszerezze. A húst lecsepegtetjük. Kenje meg a húst 1 teáskanál barbecue szósszal, pirítsa meg. Kombinálja a zöld salátát, a vinaigrettet és az 5 olívabogyót, tálalja. Tegye rá a húst, szórja meg bazsalikommal és parmezán szeletekkel.
Este: kenyér avokádókrémmel
Főzzön 30 g borsót, eressze le, öblítse le. Pépesítsen ½ avokádót a borsóval. Finoman aprítson ¼ csomó koriandert. Keverjünk egy kis lime-levet az avokádó krémbe, sózzuk és frissen őrölt borssal. Kenje meg 1-2 szelet vidéki kenyérrel.
PLUSZ: 2 további nap
SZOMBAT
Reggeli: turmix és kétszersült
Kocka 1 mangó. Pürésítsen 1 narancsot lével. Egyél vele 2 kókuszhagymát.
Ebéd: sárgarépaleves
200 g sárgarépát kockára vágunk, 1 teáskanál olajon megdinszteljük. Öntsön 250 ml alapanyagot. Püré. Felcsigázni. Inlay: húsgombóc.
Este: tészta
Főzzünk 80 g tésztát. 1 teáskanál olajon megsütjük, és fekete olajbogyóval, rakétával, borssal és parmezán szeletekkel tálaljuk.
VASÁRNAP
Reggeli: rántotta svájci mángolddal
Vágjon 250 g svájci mángoldot. Habverjen 2 tojást, sót, borsot és tejet. Gőzölje meg a mángoldot 1 teáskanál olajban. Adjon hozzá tojást és hagyja megkötni.
Ebéd: krumplileves
250 g burgonyát kockára vágunk, 1 teáskanál olajon megdinszteljük. Öntsön 250 ml alapanyagot. Püré. Felcsigázni. Betét: 2 kolbász.
Este: szendvics
4 szelet pirítóst megsütünk, salátakrémmel megkenjük. 2 pirítóst borítson be Gouda sajttal, sonkával és salátával, hajtson rá 2 szeletet.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.