A legjobb étrend a pihentető alváshoz
Ha jobban akarsz aludni, és lefogysz néhány kilót, egyél több rosttartalmú ételt, és felejtsd el az édességeket és a telített zsírokat.
A Journal of Clinical Sleep Medicine januárban megjelent új tanulmánya azt mutatja, hogy az általunk fogyasztott ételek jelentős hatással vannak az alvás minőségére. A tanulmány azt sugallja, hogy a magas telített zsír-, cukor- és alacsony rosttartalmú étrend nyugtalan alvást okoz. A vizsgálatban 26 felnőttet (13 nőt és 13 férfit) vizsgáltak, akiknek normál testsúlyuk volt és átlagéletkoruk 35 év.
Mindketten öt éjszakát töltöttek alváslaboratóriumban, és átlagosan éjszakánként 7 órát és 35 percet aludtak. A kísérlet első négy napja alatt ellenőrzött étrendet követtek, az ötödikben megengedték maguknak, hogy saját ételt választhassanak.
A vizsgálat résztvevői majdnem kétszer olyan gyorsan aludtak el, miután táplálkozási szakemberek által kiválasztott, alacsony telített zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú ételeket ettek, ahhoz az estéhez képest, amelyet saját étrendjük választott.