A legjobb étrend a sportolók számára
A legjobb étrend - a sportolók nagy étrend-ellenőrzése
Valóban létezik a legjobb étrend, vagy a legtöbben hiába keressük az optimális módszert a maximális zsírvesztés érdekében? Csatlakozzon hozzánk és keresse meg a legjobb étrendet.
A diétával kapcsolatban sok mítosz és tévedés van. Hagyja, hogy tapasztalt csapatunk megmutassa, hogyan találhatja meg a legjobb étrendet.
Nagyon gyakran felteszik azt a kérdést, hogy melyik étrend eredményezi a legjobb eredményeket, és hogy létezik-e egyáltalán a legjobb étrend. A diéta sikere valóban az anyagcserétől függ, vagy a diétás termékek az univerzális eszközök a makacs zsírlerakódások elleni küzdelem megnyerésére? Ennek a létfontosságú kérdésnek a mélyére értünk, amely még sok kérdést felvet, hogy átfogó képet adhassunk véleményünk szerint a jelenleg legjobb étrend-módszerről!
Nagyjából meg lehet különböztetni a diéták kétféle megközelítését, amelyekre általában a lényeg vezet. Az étrendformákon belül több különbség van, de a tendencia leginkább az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendre irányul! Az alacsony zsírtartalmú étrend azon a feltételezésen alapul, hogy a zsír szó szerint "hízik". Ennek megakadályozása érdekében a zsírokat a lehető legteljesebb mértékben eltávolítják az étrendből a kívánt eredmények elérése érdekében. A modern alacsony szénhidráttartalmú étrend egészen másképp zajlik. Még a szénhidrátokat is démonizálják azzal, hogy felelőssé teszik őket a zsírlerakódásért.
A legjobb étrendet keresi!
Alacsony szénhidráttartalmú étrend az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest
A lényeg tehát az, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy alacsony zsírtartalmú étrend vezet-e jobb eredményekhez. Ebben az esetben szinte egyértelműen kijelenthető, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokféle ok miatt sokkal jobban teljesít. Számos olyan sportoló létezik, akik egyáltalán nem tudnak megbirkózni az étrend ilyen formájával, és akik jobban teljesítenek az alacsony zsírtartalmú étrendben. Általánosságban elmondható, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyrészt könnyebb ragaszkodni, másrészt még sikeresebb a zsírvesztés és a jo-jo hatás elkerülése szempontjából!
Hogyan működnek az alacsony szénhidráttartalmú diéták?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azt a tényt használja, hogy a testnek vagy az agynak feltétlenül szüksége van glükózra (cukorra) üzemanyagként. A test glikogén formájában 400-600g szénhidrátot/cukrot tárolhat az izomszövetben és a májban. Ezeket a raktárakat körülbelül 2 napig hozzák létre, mivel önmagában az agynak napi 100-200 g szénhidrátra van szüksége. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kezded és napi 30 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyasztasz, akkor a testnek legkésőbb a harmadik napon dilemmával kell szembenéznie, az agynak sürgősen szüksége van szénhidrátokra, de az üres glikogénkészletek miatt nincs több szénhidrát. Mivel a testnek evolúciósan túl kellett élnie, természetesen "vészhelyzeti stratégiákkal" rendelkezik a túléléshez. Amint a test jelzi, hogy nincs több szénhidrát, ez először pokollá teszi az életét annak érdekében, hogy eljusson az áhított cukorhoz. Az átállás első két napja nagyon nehéz, számolnia kell alacsony teljesítményteljesítménnyel, rossz hangulattal és hatalmas édesség utáni vágyakozással - a kemény akaratra itt valóban szükség van.
Körülbelül a harmadik naptól kezdve a test rájön, hogy esélye sincs ezzel a stratégiával, és hogy valóban nincs több cukor. Annak érdekében, hogy még mindig életben maradjon, most meg kell tennie a fent említett sürgősségi intézkedéseket. Hasnyálmirigyünk a glükagon hormon segítségével úgynevezett ketontesteket állíthat elő zsírból. Ezek a ketontestek kissé savanykás ízűek, ami a szájban kissé savanykás ízben is megmutatkozik. Amint ezek a ketontestek előállnak, az agy egyfajta „helyettesítő szénhidrátként” felhasználhatja őket az energiaellátáshoz, valamint a glükózt. Mivel azonban gazdaságosabb a test számára, és természetesen sokat akar tárolni a túlélés érdekében, inkább a szénhidrátokat használja hozzá! A test éppen ezért erőfeszítéseket tesz az étrendhez használt helyettesítő szénhidrátok előállítására, mert az erőfeszítés itt egyenlő az energiafogyasztással!
A harmadik naptól számíthat a teljesítmény jelentős növekedésére is, ami az ókorban azt szolgálta, hogy szükség esetén jobban tudjon vadászni. Használhatja ezt a természetes bónuszt a diéta során a jobb hangulat és a keményebb edzés érdekében!
Ettől kezdve a tested azonnal nagy mennyiségű energiát merít a zsírsejtekből. Egy részt az izmokból is kapnak. De manapság kemény edzés és szükség esetén kifinomult fehérjében gazdag étrend révén az izomvesztés rendkívül jól ellensúlyozható *!
Hogyan működik az alacsony zsírtartalmú étrend?
Az alacsony zsírtartalmú étrend éppen ellenkező stratégiát választ. Ez semmiképpen sem csökkenti a szénhidrátokat, cserébe viszont a zsírok tömegesen csökkennek. A diéta ezen elavult formájának célja a tárolt zsír elégetése kevesebb kalória és kevesebb zsírbevitel révén. A lényeg az, hogy szerintünk az alacsony zsírtartalmú étrend kevésbé hatékony.
Ha továbbra is alacsony zsírtartalmú étrendet szeretne folytatni, és nem lenne képes megbirkózni a normál szénhidráttartalmú diétákkal, akkor ezen a ponton adunk néhány nagyon fontos tippet, hogy az eljárás továbbra is működőképes legyen!
Nagyon fontos, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend fehérjetartalmát nagyon magas szinten tartsa. Korábban sok szénhidrátot fogyasztottak, de a fehérje- és zsírbevitelt meglehetősen alacsony szinten tartották. Ezzel elpusztítja az egész anyagcserét. Ezt olyan keményen tesszük ide, mert ez valóban fontos tény. Ez az oka annak is, hogy ezen étrendek többségének jojó hatása van. Először is, az anyagcserét az alacsony kalóriabevitel fékezi, és az izmok tovább bomlanak az alacsony fehérjebevitel miatt!
Ha most kevesebb, mint 30 gramm zsírt fogyaszt el naponta, ami ott nagyon gyakran előfordul, akkor még a hormonanyagcsere sem működik megfelelően, ami végül az anyagcsere és az izmok további csökkenéséhez vezet.
Tehát, ha alacsony zsírtartalmú étrendtől függ, mert nem tudja elviselni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor feltétlenül figyelembe kell vennie a fenti tippeket. Használjon teljes élelmiszereket is, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet stb.!
Az alacsony zsírtartalmú étrend nagy hátránya!
Az alacsony zsírtartalmú étrend legnagyobb hátránya az állandóan magas inzulinszint, amelyet a hozzáadott szénhidrátok provokálnak. Ez a magas inzulinszint hatalmas utóhatásokkal jár. Amint az inzulinszint emelkedik, a zsírégetés lelassul, ami természetesen nagyon rossz az étrend számára. Továbbá az inzulinszint csökkenése sóvárgást és ezzel összefüggésben rossz hangulatot okoz, ha nem szoptatják. Összességében a hangulat és az étvágy küzdelem az alacsony zsírtartalmú étrend során, míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend játékosabb lehet!
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend egyéb előnyei
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei szinte végtelenek.
A magas fehérje- és zsírbevitel miatt az anyagcseréd is nagyon jól védett a kemény edzések kapcsán. A magas fehérjebevitel az izmokat is védi, amelynek fenntartása elengedhetetlen a diéta szakaszában, mivel az izmok az anyagcsere motorjai *.
Itt található táplálkozási tervünk: Alacsony szénhidráttartalmú étrend
"A legjobb étrend" című cikkünk következtetése
Egyértelműen javasoljuk, hogy kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Számos alacsony szénhidráttartalmú étrend van mellettünk, például az anabolikus étrend és az anyagcsere-diéta. Rajtad múlik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend melyik formáját választod végül, mindkét forma nagyon hatékony és meggyőző támogatóik!
Ha úgy dönt, hogy alacsony zsírtartalmú étrendet folytat, egyszerűen azért, mert ki akarja próbálni, vagy nem tud megbirkózni az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, akkor szívesen kipróbálhatja a fent említett szempontok figyelembevételével, bár mi az alacsony szénhidráttartalmú diéták közül A diéták sokkal lelkesebbek. Az alacsony zsírtartalmú étrend mintaprogramját megtalálhatja táplálkozási rovatunkban is!
Amikor nagyon gyorsan meg kell csinálni.
Különleges csemegét kínálhatunk mindazoknak, akik a nyárra sietnek és szeretnék kipróbálni a zsírvesztést. A táplálkozás részben megtalálja az úgynevezett "Velocity Diet" -et. A Velocity Diet az alacsony szénhidráttartalmú étrend elvén is alapul. Ez különösen alkalmas néhány font gyors leadására. Ha igazán jó állapotba akarsz kerülni, akkor inkább a megfelelő alacsony szénhidráttartalmú étrendre kell törekedned!
Nem tudod, melyik étrend felel meg neked? Itt áttekintést kaphat diétás formáinkról
Ha bármilyen kérdése van az étrenddel, a táplálkozással, az edzéssel vagy az edzéssel kapcsolatos egyéb területekkel kapcsolatban, a Sportnahrung-Engel csapata mindig az Ön oldalán áll tanácsokkal és cselekvéssel!
Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.