A legjobb étrend a testzsír csökkentésére a nők számára; Fogyjon le 2-ben

Az Egyesült Államokban a lakosság majdnem fele évente diétázik. Egyesek dollárok ezreit költik fogyókúrás turmixokra, fogyókúrás tablettákra, készételekre és csodagyógynövényekre, amelyek garantálják a gyors eredményt. A lakosság több mint egyharmada azonban elhízott.

étrend

A Dukan-diéta, a ketogén diéta és az Atkins-diéta a legnépszerűbb fogyókúrás programok közé tartozik, de valóban működnek?

Kép jóváírása: tbralnina/iStock/GettyImages

Tetszik vagy sem, az egészséges testsúly elérésének és a felesleges kilók megtartásának egyetlen módja az változtasson az életmódján. A fogyni vágyó nőknek és férfiaknak több testmozgásra és diétára van szükségük a testzsír csökkentéséhez.

Mivel a diéták nem működnek

Hallottál már a baba diétáról, a citrom méregtelenítő étrendről vagy a híres káposztaleves diétáról? Ha a baleset-diéták működnének, az elhízás aránya nem nőne. Ezek a súlycsökkentési tervek elrabolják a szervezetétől az alapvető tápanyagokat, ami izomvesztéshez, fáradtsághoz, hormonális egyensúlyhiányhoz, anyagcsere károsodáshoz, fakó bőrhöz és egyéb problémákhoz vezet. Ezenkívül hosszú távon nem életképesek, és kudarcot okoznak.

Tudjon meg többet: 9 egészségtelen, sőt veszélyes diéta a fogyáshoz

vesz tisztítsa meg a levétpéldául. Ezek az étrend-tervek azt állítják, hogy méregtelenítik vagy megtisztítják a májat és a vastagbelet, megkönnyítve ezzel a fogyást. A probléma az, hogy pusztán gyümölcslével élve kimerítse testét mikro- és makrotápanyagokkal, mint a fehérje, a rost, a vas és az omega-3.

A B12-vitamin például csak a halban, a húsban, a tejtermékekben és a táplálékélesztőben található meg, így nem kapja meg a levektől. Ezenkívül a tömörítés eltávolítja a rostokat a gyümölcsökből és zöldségekből; erre a tápanyagra van szüksége az emésztőrendszer megfelelő működéséhez és a teljességhez.

Baleseti rendszerek Tudományos bizonyítékok hiánya

Amint a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia rámutat, a divatos diéták elveszítik a vizet, az izom- és a csonttömeget. Ráadásul nincs bizonyíték arra, hogy bizonyos ételek kombinálása vagy csak egyféle étel elfogyasztása a nap folyamán testzsírvesztést eredményezne.

A banán diéta például gyors fogyáshoz vezethet, de az eredmények nem maradnak meg. Ráadásul éhesnek és nélkülözöttnek érzi magát, ami mindent sokkal megnehezíthet.

A legjobb diéta a zsírvesztéshez

Sajnos nincs olyan, hogy "fogyókúrás" étrend legyen a nők számára. Egyes diétás programok jobban működnek, mint mások, de nem mindenki számára. A ketogén étrend, például kimutatták, hogy csökkenti a testzsírt és a zsigeri zsírszövetet, különösen erősítő edzéssel kombinálva. Ez a fogyási terv magában foglalja a szénhidrátok napi 50 grammra történő korlátozását a zsírbevitel növelésével.

Tudjon meg többet: A legmegdöbbentőbb ételmítoszok

A hátránya az alacsony szénhidráttartalmú étrend, a keto étrendhez hasonlóan akár 32% -kal, a szívkoszorúér-betegség kockázatát pedig 51% -kal növelheti az idő előtti halálozás kockázatát. Az Európai Kardiológiai Társaság által közzétett 2018-as tanulmányban a rák és az agyi érrendszeri betegségek magasabb arányához is kapcsolódtak.

Figyelem

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, beleértve a ketogén étrendet, az úgynevezett ketogén influenzát okozhatja. Hányinger, agyi köd, fejfájás, székrekedés, elégtelen alvás, fáradtság és egyéb kellemetlen tünetek jelentkezhetnek.

Vegye figyelembe egyéni igényeit

A testzsír-vesztési terv kiválasztásakor ellenőrizze, hogy az megfelel-e az Ön életmódjának és étkezési preferenciáinak. Ha édesszájú vagy rendszeresen sportol, a keto diéta nem biztos, hogy a legjobb választás. A kereskedelmi étrendek, például Jenny Craig, a Súlyfigyelők és a Volumetrics meglehetősen drágák lehetnek. Ráadásul nem lehet örökre turmixokkal és készételekkel élni.

Más étrendek, például az IIFYM (ha megfelel a makrotápanyagoknak) táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottak, de nehezen követhetők. Készüljön fel a kalóriák és a makrotápanyagok megszámlálására, az ételek mérlegelésére és sok matekra.

A ketogén étrend

Ha olyan fogyási tervet keres, amely valóban működik, próbálja ki a keto diéta. Ne feledje azonban, hogy meglehetősen korlátozó és ösztönző. Ezt a diétát eredetileg gyermekek epilepsziájának kezelésére tervezték. Ma népszerű a sportolók és a fogyókúrázók körében.

A ketogén étrend korlátozza a szénhidrátokat, amelyek viszont a májat arra késztetik, hogy ketonokat termeljenek, amelyek üzemanyagforrásként működnek. A fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy magas zsírtartalmú, kevés szénhidráttartalmú és kevés fehérjetartalmú ételeket fogyasszanak, például:

  • Hús és hal
  • tojás
  • Tejszín
  • Vaj és derített vaj
  • Bizonyos sajtok
  • Kókuszolaj, avokádóolaj, olívaolaj
  • Diófélék és magok mértékkel
  • Mandulaliszt, konjak liszt, kókuszliszt
  • Zöld leveles zöldségek (káposzta, spenót, mángold stb.)
  • saláta
  • jogász
  • Bogyók és más alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsök mértékkel