A legjobb étrend egy tónusú test számára - Egészségadag
Irigylésre méltó alakot szeretnél, de nem tudsz mit enni? Ebben a cikkben elmagyarázzuk, és felajánlunk néhány menüt a test tonizálására!
Vannak ételek, amelyek javítják az izomtónust és egészséges módon küzdenek a petyhüdtség ellen, feltéve, hogy edzenek. Ebben a cikkben, diétát adunk tónusú és zsírmentes testért. Az általunk bemutatott ételek vegetáriánusok és vegánok számára is alkalmasak. Ezért azt javasoljuk, hogy olvassa el tovább, hogy megtudja, milyen ételeket kell fogyasztania, ha magazintestet szeretne.!
A legjobb étrend tónusú testhez
fehérje
Amikor egészséges izmokról beszélünk, először a fehérje fontosságát kell hangsúlyozni. De azt is tudnunk kell, hogy melyek a legjobbak számunkra. Ezenkívül a fehérje segít a fogyásban és a derékzsír csökkentésében:
zsírok
A zsírok létfontosságúak a test számára. Ha nem akarunk zsírlerakódásokat létrehozni, amelyek gyengítik az izomtónust, csökkentenünk kell a telített zsírokat, és egészségeseket kell választanunk, például:
szénhidrátok
Az étrendben a legalkalmasabb szénhidrátok a testápoló test számára a következő élelmiszerekben találhatók:
- Friss gyümölcsök szezonra.
- Nyers zöldségfélék vagy készítmények salátákban, gyümölcslevekben vagy ételekben.
- Teljes kiőrlésű gabonák: rizs, quinoa, búza.
- Teljes kiörlésű liszt (nem túl sok).
- Keményítő: burgonya, banán.
Ajánlott kiegészítők étrendben, testalkat számára
Javasoljuk, hogy értékelje testének állapotát annak eldöntésére, hogy a következő kiegészítők egyikét kell-e szednie:
- Magnézium
- kollagén
- Szilícium
- Élesztő
- Spirulina vagy Klamath alga (tengeri moszat)
- Búzafű
Példa menü
A fent ajánlott ételek felhasználásával Önnek is kínálunk néhány javaslat a napi menüre:
- Reggeli: Teljes kiőrlésű pirítós túróval, mézzel és magvakkal.
- Reggeli snack: Egy marék dió és gyümölcs.
- Ebéd: Csirke pirított zöldségekkel.
- Délutáni snack: Joghurt dióval.
- Vacsora: Zöldségleves és omlett.
Itt van lakto-ovo-vegetáriánus változat:
A végén bemutatjuk Önöket is vegán változat (állati fehérje nélkül):
- Reggeli: Paradicsomos és avokádós szendvics teljes kiőrlésű kenyéren. Spirulina-kiegészítő (tengeri moszat).
- Reggeli snack: Egy marék dió és zöldséglé.
- Ebéd: Saláta lencsével, barna rizzsel és válogatott gombával.
- Délutáni snack: Egy marék dió.
- Vacsora: Borsós krémleves alga és kukorica palacsintával és búzarügyekkel.