A legjobb étrend hőhullámokra XbyX

A diéta nagy hatással van a hőhullámok súlyosságára és előfordulására. A megfelelő ételek segíthetnek csökkenteni a hőhullámokat.

A diéta az egyik szempont, amely hatással van a hőhullámok súlyosságára és előfordulására. Fontos megállapítás számtalan tapasztalat és a nőkkel folytatott előzetes beszélgetések alapján: Olyan sok tényező játszik szerepet, amelyek befolyásolják az egyéni jólétet, valamint a hőhullámok erősségét és gyakoriságát. Stressz, súly, aktivitás, egészségügyi problémák, hajlam és még sok minden más. Ezenkívül a hormonok a menopauza fázisától függően folyamatosan változnak.

Ami ma segít, holnap hatástalan lehet. Ezért nincs EGY olyan megoldás, amely minden nőnek megfelelne. Minden nő annyira más, mindenki másként éli meg a menopauza mellékhatásait. A zsálya segít a hőhullámokban, mások esküsznek arra, hogy „csak lélegezzen el”, mások kókuszvizet - a következőt ashwagandha, maca, vörös lóhere vagy fekete cohosh. A tesztelés a tanulás felett áll. A dokumentálás különösen hasznos. Tehát írja le, hogy mely ételek váltanak ki újabb hőhullámokat, és melyek hajlamosak csökkenteni ezeket.

Étel és ital, amelyek hőhullámokat okoznak

Először nézzük meg azokat az egyes ételeket és italokat, amelyek kiválthatják vagy fokozhatják a hőhullámokat. A hőhullámok a test biológiai reakciói. Természetesen a kiváltó tényezők elkerülésével a hőhullámok önmagukban nem múlnak el.

De gyengíthetjük erősségüket és intenzitásukat, és csökkenthetjük a előfordulásuk gyakoriságát. Például a fűszeres ételek ilyen kiváltó tényezők lehetnek: ha érzékenyek rá, egy fűszeres chili vagy currie elfogyasztása a „szia, túl meleg vagyok itt” jelet váltja ki, hogy az agyba kerüljön. Ez aztán azonnal aktiválja a szervezet saját légkondicionáló rendszerét, amely fokozott véráramlásból, izzadásból stb. Áll. Tehát a forró villanás.

A hőhullámok gyakori kiváltói:

A már említett fűszeres ételek
A késő esti étkezés közvetlenül lefekvés előtt egyes nőknél súlyosbíthatja az éjszakai izzadást. Ha ez a helyzet, akkor vacsorázzon a lehető leghamarabb.
Az alkohol és a koffein hőhullámokat okozhat. Ha a hőhullám röviddel egy pohár vörösbor vagy egy eszpresszó után kezdődik, akkor egyértelmű: ez kiváltó tényező.
Vagy ha az alvás minősége szenved az esti vörösbor után - legyen szó éjszakai izzadásról vagy gondolati körhintáról és a korai ébredésről -, akkor ez egyértelmű jel a testtől: Kérem, hagyja ki, ez nem jó nekem.
Cukor vagy gyors szénhidrátok. Az OK? Menopauzával növekvő érzékenység a cukor iránt. Ha valami magas cukortartalmú ételt fogyasztunk, az gyors vércukoremelkedést és gyors csökkenést vált ki. Ez serkenti a kortizol stresszhormon és a stressz felszabadulását - mint tudjuk, ez viszont hőhullámokat vált ki.
A menopauza alatt sok nő fokozott ételintoleranciát is tapasztal. Ezek stresszreakciókat is okoznak a testben, és így közvetett módon kiválthatják vagy fokozhatják a hőhullámokat. Figyelje a testét, és nézze meg, reagál-e bizonyos ételekre, beleértve a glutént vagy a tejtermékeket. A legjobb, ha egy ideig élelmiszerlapot vezet.
A cigaretta, amely természetesen nem étel, szintén kiváltó tényező lehet.
Végül pedig a túl nagy súly is elősegíti a hőhullámokat.

Miután azonosította személyes kiváltó okait, most már kissé befolyásolhatja a hőhullámokat azáltal, hogy ezeket a kiváltó tényezőket elhagyja.

A legjobb ételek hőhullámokra

De vannak olyan ételek is, amelyek fogyasztása aktívan támogatja testünket a hőmérsékleti káoszban. Hő elleni étkezés. Nagyszerű, nem igaz? És a legjobb rész: Ez egy olyan étrend is, amely rendkívül változatos és finom. Önmagában a név nyaralást ígér: a mediterrán étrendet mediterrán konyhának is nevezik. Sok friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány, főleg növényi fehérje, egészséges zsírok és gyógynövények, hagyma és fokhagyma jellemzi.

Mediterrán étrend: a legjobb hőhullámokra

A mediterrán konyha elveit betartó nők nemcsak kevesebb hőhullámot tapasztalnak. Sokkal kisebb a kognitív károsodás, a depresszió, a szívbetegség, a stroke és a rák kockázata.

Fitoösztrogének

A mediterrán étrend érdekessége, hogy gazdag fitoösztrogént tartalmazó ételekben. Tehát növényi ösztrogének, amelyek enyhe ösztrogénekként hatnak a testünkben. A fitoösztrogéneknek két csoportja van:

Izoflavonok és izoflavonoidok, mint a szója és más hüvelyesek, mint a csicseriborsó, bab és
Lignánok, például lenmag, teljes kiőrlésű termékek, napraforgómag.

Egyes ételek mindkettőt tartalmazzák - például lencsét és brokkolit.

Apropó szója. Nem mindenki tudja jól megemészteni a szóját. Szüksége van egy speciális enzimre, amellyel csak az európaiak negyede rendelkezik. A természetes szója általában jobb, a szóját nem szabad erősen feldolgozni vagy genetikailag módosítani. Próbálja ki például az edamame nevű friss szójababot, a miso levest vagy az erjesztett szója - tempehet. A szója biztonságos azoknak a nőknek is, akiknek egyébként problémái vannak.

A szójal kapcsolatos vizsgálatok azt mutatják, hogy a gyakran feltételezettekkel ellentétben a mérsékelt szójamennyiség - különösen az említett természetes szójatermékek - nem növeli a rák kockázatát. Ha a pajzsmirigy sztrájkol, a szója kérdés lehet: Ha a pajzsmirigy alulműködik, akkor ez befolyásolhatja a gyógyszerek felszívódását. Az XbyX Energy Protein Superfood Shake nem tartalmaz szóját, így a lehető legtöbb nő profitálhat belőle.

A fitoösztrogének nem pótolják az ösztrogén csökkenését a menopauza idején, de némileg csillapíthatják az ingadozásokat, és megkönnyítik a test számára az új hormonális helyzethez való alkalmazkodást. Tanulmányok szerint a valódi étrendi fitoösztrogének jobbak, mint az étrend-kiegészítők.

Menopauza tünetei?

Fedezze fel most az innovatív gyógynövényes XbyX termékeinket, amelyeket kifejezetten a peri-menopauza óta szenvedő nők igényeihez fejlesztettek ki - a menopauza teljes időtartama alatt.

Vitaminok, ásványi anyagok és omega 3 zsírok

A fitoösztrogének mellett a mediterrán konyha még többet tartalmaz, ami menopauza és hőhullámok idején jó nekünk. Ide tartoznak a vitaminok és ásványi anyagok, például a B-vitaminok és a magnézium, a zsíros tengeri halakból származó omega 3 zsírok és az egészséges növényi zsírok, például az olívaolaj és az olajbogyó.

Az olajbogyóban sok az E-vitamin, amely az American Mayo Clinic szerint enyhe hőhullámok esetén segíthet. A diófélék, a magvak és az ezekből készült olajok szintén gazdagok E-vitaminban és magnéziumban. Egy tanulmány azt is sugallja, hogy a magnézium pozitív hatással van a hőhullámokra. Ezen kívül természetes antioxidánsok citrusfélékből, szőlőből és más gyümölcsökből, valamint sokféle zöldség, valamint számos élelmi rost.

A diéta mellett különböző gyógynövényeket is alkalmaznak a hőhullámokra.

3 tanulmány az étrend hatásáról a forró villanás enyhítésére:

Több zöldség, gyümölcs, rost és szója - súlycsökkenéssel párosítva - 19 százalékkal csökkentette a hőhullámokat egy tanulmányban.
Egy másik tanulmányban a vegánok kevesebb hőhullámról számoltak be.
483 menopauzás nő vizsgálata arra a következtetésre jutott, hogy a lenmag omega-3 zsírai csökkentették a hőhullámok gyakoriságát és az éjszakai izzadás súlyosságát.

XBYX ELLENŐRZÉS

Tudja, hogy a menopauza melyik szakaszában van? Tudja meg, és hagyja, hogy elkészítsük Önnek a személyes tervét!