A legjobb étrendek 2020-ig
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Zalau
A legjobb ajánlott étrendek rangsorát 2020-ban 25 szakember állította össze, akik 35 étrendet értékeltek, attól függően, hogy mennyire könnyen követhetők, táplálkozási mennyiségük, mennyire egészségesek és mennyire hatékonyak a kilogramm elleni küzdelemben.
Harmadik éve az első hely az amerikai hírmagazin által közzétett legjobb étrendek listáján "Hírek és világjelentés" van a mediterrán étrend. És ez még nem minden; E cím mellett a mediterrán rezsim az első helyet szerezte meg a "legegészségesebb étrend", a "legegyszerűbb étrend", a "legjobb étrend a cukorbetegség számára" és a "legjobb növényi étrend" kategóriában.
A rangsor a táplálkozási szakemberek értékelésén alapult, akik 35 étrend-típust elemeztek aszerint, hogy milyen könnyen követhetők, táplálékfelvétel, biztonságosság, hatékonyság a kilogramm elleni küzdelemben, mennyire egészségesek a szív számára, vagy esetenként cukorbetegség.
Gyümölcsökben és zöldségekben, diófélékben, magvakban, tenger gyümölcseiben és olívaolajban gazdag, de kevés vörös húsban, cukorban és telített zsírban gazdag étrenddel a mediterrán országok lakói egészségesebbek, az átlagnál tovább élnek és kevésbé érintik olyan betegségek, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a rák vagy a demencia. A szakértők szerint tartsa kézben a testtömegét is.
"A mediterrán étrend ízletes, kiegyensúlyozott, az egész család számára megfelelő, egészséges és fenntartható. Gyakorlatilag minden olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyre a megfelelő étrendnek szüksége van" - mondja Dr. David Katz, a Yale Egyetem Kutatási és Megelőzési Központjának igazgatója és az étrend rangsorát összeállító zsűri 25 tagjának egyike.
Nincs konkrét mediterrán étrend. A görögök másképp étkeznek, mint az olaszok, akik viszont másképp esznek, mint a franciák vagy a spanyolok. Mindazonáltal ugyanazokon az elveken alapul
A csúcs második helye a DASH diéta, egy olyan étrend, amelynek célja a magas vérnyomásban szenvedő betegek vérnyomáscsökkentésének segítése gyógyszerek nélkül. Gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány hús és alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a lehető legkevesebb feldolgozott cukor, vörös hús vagy telített zsír alapú étrenddel van dolgunk.
A flexitárius étrend a rangsor harmadik lépcsőjén helyezkedik el. A betegség kockázatának csökkentésére tervezett étrend, amely ösztönzi a növények fogyasztását, engedélyezve a húst vagy húskészítményeket, de mértékkel.
Az amerikai magazinban megjelent csúcsok a Dukan, a Keto és a Whole30 diéták, amelyeket nemcsak korlátozó jellegük vagy nehézségi fokuk miatt "adóztatnak meg", hanem az ezeket alátámasztó tanulmányok hiánya miatt is.