A legjobb ezek közül a 10 legkitartóbb diéta mítosz
Elérkezett az új év, és úgy döntött, hogy lead néhány fontot? Akkor jó helyre került, mert a fogyókúrás tippek kutatása az interneten nagyon frusztráló lehet. Annyi cikk van annyi különböző megközelítéssel, amennyit állítólag nagyon rövid idő alatt elveszít. Sajnálatos módon A legtöbb diétás tanács irreális és csak téves. A legrosszabb, hogy azt a mítoszt találjuk, miszerint a szénhidrátok feladása komoly és mindenekelőtt hosszú távú megoldás a kívánt testsúly fenntartására. Tehát: nyisd ki a szemed, lányok! Hagyd abba a bolondítást, és nézd meg a top 10 diéta mítoszunkat!
1. A szénhidrátok híznak
Nagyon népszerű étrendmítosz, amely szerencsére nem igaz: A teljes kiőrlésű termékek különösen értékes vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. A teljes kiőrlésű termékek, például a tészta, a rizs és a kenyér, sokáig érzik magukat jóllakva is - tehát kevesebb kalóriát eszel, ha teljes kiőrlésű gabonát fogyasztasz. Hogy Sajnos igaz, hogy magas szénhidráttartalmú termékeket, például süteményeket, croissant-okat és zsírzsírokat készítenek. Ezért ezeket az ételeket csak mértékkel szabad enni.
2. Tartózkodjon a reggelitől
Lehet, hogy karcsúvá válik, ha kihagyja a reggelit? Szerencsére nem! Számunkra a reggeli a nap legjobb étele, amely nélkül soha nem nélkülözhetnénk. Miért? Az egészséges, egészséges reggeli, például egy acai tál lehetővé teszi, hogy energikusan kezdje a napot, és napközben is megfékezze az étvágyát. Azok, akik reggel nem esznek semmit, lassú anyagcserét folytatnak, éhségrohamot kockáztatnak ebédidőben.
3. A zsír hízik
Ez a diétamítosz is téves. Természetesen a túl sok zsír az ételben hízik, mértékkel a zsír valójában egészséges. A telítetlen zsírsavak, például az omega-3 zsírsavak megvédik szerveinket, elősegítik teljesítményünket és értágító hatásúak. Mindig attól függ, hogy milyen formában fogyasztja a zsírokat. Például az avokádóban, a diófélékben, a napraforgóolajban és a chia magokban található zsírok különösen egészségesek.
4. Jobb öt kis ételt enni
Számos különféle tanulmány és ugyanannyi vélemény van a témában: míg az egyik elmélet szerint napi öt kis étkezés hasznos az anyagcseréd fellendítéséhez, egy másik azt sugallja, hogy az inzulinszintnek elegendő időre van szüksége az étkezések közötti rendezéshez. Ami most igazán divatos, az a szakaszos böjt. Itt étel nélkül, rövid szakaszokban. Diétás módszer, amely sikert ígér.
5. Nappal éhezzünk, este pedig lakomázzunk
Ha napközben éhes vagy, hogy valóban ünnepelj este, egyszerre két dolgot csinálsz rosszul: Először is, az anyagcseréd teljesen összezavarodik, ha hosszú ideig nem eszel ételt - A működő anyagcsere azonban minden és minden miközben lefogy. Ha aztán sokat eszik este, de az anyagcseréje a pincében van, az étel nem használható fel megfelelően, és gyorsabban hízik.
6. Egyél mindennek a felét
Ha kevesebbet eszik, csökkenhet a kalória, és leadhatja a kilókat, ez igaz. Nincs értelme ennél kevesebbet, de tartalmasabban enni. Jobb magadnak enni egészséges ételekkel, hogy ne kelljen éheznie, az anyagcseréje teljes sebességgel halad és lassan lefogy.
7. Minél több testmozgás, annál jobb
Alapvetően igen: Ha minden nap sportolni jár, akkor többet fog fogyni, mint aki csak hetente kétszer jár. Vannak azonban olyan képzési formák, amelyek hihetetlenül intenzívek, és ezért nem feltétlenül kell őket hosszú ideig lebonyolítani. Például egy óra kocogás kevesebb, mint egy 30 perces nagy intenzitású intervall edzés. Ha mindennap sportol, akkor nem tudja kihozni a legtöbbet az edzésből, mint aki csak hetente háromszor jár - a miénk A testnek mindig kell egy kis idő, hogy felépüljön az intenzív fizikai megterheléstől.
8. Egyél könnyű termékeket
A könnyű termékekben kevesebb a zsír, de gyakran több több cukrot vagy édesítőszert, ami az étvágyat is serkenti. Alapvetően nincs semmi baj abban, hogy könnyű termékeket használnak a kalóriák megtakarítására, de ez nem egy csoda megoldás az elhízásra. Fentebb már elmondtuk, miért nem olyan egészségtelen az ételben lévő zsír.
9. Ha hasról akar fogyni, akkor sok hasi gyakorlatot kell végeznie
Jó lenne, ha karcsú gyomrot kapnánk néhány felüléssel. Természetesen megfelelő gyakorlatokkal az izmok felhalmozódnak a hason, de gyakran el vannak rejtve egy zsírréteg alatt. Ha fogyni akar a gyomrán, akkor meg kell változtatnia étrendjét és edezze az egész testet olyan edzésformákkal, mint a HIIT, így nem az izomtömeg, hanem a zsír csökken.
10. A szauna után karcsúbb vagy
Rövid távon ez az étrend-mítosz igaz, de a mérlegen lévő szám a szaunázás utáni vízveszteségnek tudható be. Gyakran nagyon szomjasak vagyunk a szaunázás után, és ennek megfelelően gyorsabban kapunk étvágyat - a súly csak átmenetileg alacsonyabb.
Mint láthatja, a diéta mítoszáról sokféle vélemény létezik. Természetesen ez annak is köszönhető, hogy nem mind egyformán reagálunk ugyanazokra a súlycsökkentő módszerekre. Végül mindenkinek meg kell találnia a maga számára a megfelelő utat, hogy egy kicsit közelebb kerüljön álmai alakjához.