A LEGJOBB FEHÉRJEI M AZ IZOM SÚLYHOZ Decathlon tippek sportinformációs cikkek,
A legjobb fehérjék M izomtömegre
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2020. április 21., 2020. április 21.
A fizikai megjelenés javítása, valamint az önbizalom fejlesztése érdekében sokan növelni akarják az izomtömeget. Ez a folyamat egyáltalán nem könnyű, de megfelelő étrend, megfelelő pihenés és rendszeres testmozgás mellett mindenki közelebb áll a kívánt eredményhez. Ami a táplálkozást illeti, a legfontosabb a fehérjék fogyasztása, mert ezek a fő összetevők, amelyek révén az új izomszövet felépül.
Miért a fehérjék a legjobbak, ha növelni akarja az izomtömegét?
Az izomtömeg szempontjából a legjobb fehérjék eredete
A legjobb fehérjék osztályozása
Melyek a legjobb fehérjék a gyors izomnövekedéshez?
1. Miért a fehérjék a legjobbak, ha növelni szeretné a testsúlyát?
Mint már megtudta, a fehérjék az alapvető elem, amely révén új izomszövet fejlődhet. Miután elfogyasztotta, a fehérje aminosavakká bomlik, amelyeket a szervezet az izomsejtek helyreállítására és növekedésére használ (az edzés során az izomrostok mikrolúziókat szenvedhetnek el, ez a jelenség valójában megengedi a nagyobb mennyiséget és teljesítményt).
Miért nem valósulhat meg az izomgyarapodás fehérje nélkül?
Amikor a testet megterhelik, a testben lévő mikroelemek és makrotápanyagok (beleértve az aminosavakat is) nagy részét energiatermelésre használják. Amikor a kalóriabevitel optimális az energiatermeléshez, a szervezet többé nem használja a fehérjét üzemanyagként, és szintje nem csökken. Tehát, ha nagyobb mennyiséget fogyaszt fehérje mint az izomszövet helyreállításához és regenerálásához szükséges, és ha megfelelő étrendet követ, az izmok jobban meghatározhatók és láthatóan növekedni fognak.
Hogyan lehet kiszámítani az egyes napok fehérjeszükségletét?
A számítás hatékony módja: 2,2 gramm fehérje X kilogramm száma =…. gramm fehérje naponta az izomtömeg növelése érdekében.
A fogyasztást egyenletesen kell elosztani a nap folyamán, 5-6 étkezés alatt.
2. Az izomtömeg szempontjából a legjobb fehérjék eredete
A fehérjét a szervezet mind természetes állapotban lévő bizonyos élelmiszerek fogyasztásával, mind pedig fehérje-kiegészítők sportolók vagy testépítők gyakran használják a kívánt eredmények elérése érdekében. A közhiedelemmel ellentétben az utóbbiak nem illegális vagy káros anyagokat tartalmaznak, hanem magasabb koncentrációban tartalmaznak természetes élelmiszerekből kivont fehérjét. A fehérje-kiegészítők vagy -koncentrátumok azért hasznosak, mert biztosítják az optimális fehérjeszintet a szervezetben, könnyebben elfogyaszthatók, de asszimilálhatók is. Ezenkívül növelik a test ellenállását az erőfeszítésekkel szemben.
Itt találhatók az izomtömeg legjobb fehérjéi:
Tejsavó fehérje
Tejsavó fehérje - a leggyakrabban használt és az egyik leghatékonyabbnak számít, mert a szervezet könnyen emésztheti gyorsan. Esszenciális aminosavakat tartalmaz, és a tejfehérje két típusának egyike (20% -ban található meg).
Tejsavófehérje OPTIMUM TÁPLÁLKOZÁS
Tejsavófehérje Domyos
Kazein
A tejfehérje-tartalom fennmaradó 80% -a kazein. Lassabb emésztést és felszívódást foglal magában, ezért este használják, vagy olyan időszakok előtt, amikor nem eszel.
Tojásfehérje
A táplálkozási szakemberek a tojást tartják a legjobb fehérjeforrásnak, amely magas szintű aminosavakat tartalmaz, ugyanakkor kiváló minőségű fehérjét is tartalmaz. Ideális alternatíva a tejfehérjékhez, különösen a laktóz-intoleranciában szenvedők számára.
Szójafehérje
Ez egy gyors növényi eredetű fehérje, amely azonban nem tartalmazza az esszenciális aminosavak számára optimálisnak tartott szintet. Más típusú fehérjekoncentrátumokkal kombinálva azonban nagyon hatékony lehet, különösen azok számára, akik nem fogyasztanak állati eredetű termékeket.
Egyéb fehérjében gazdag fehérjetartalmú ételek: borsó, rizs vagy kender.
A Decathlonban megtalálhatja: Weider vegán borsófehérje
Ár és részletek itt
Ár és részletek itt
Azok számára, akik a legszembetűnőbb eredményeket akarják, léteznek fehérje keverékek is, amelyek egyesítik a különböző fehérjék lassú vagy gyors hatását, így biztosítva az ideális szintet a nap folyamán.!
Komoly tömeg az optimális táplálkozástól
Ár és részletek itt
Mit ehet, hogy fehérjét kapjon az ételtől?
A fent említett kezdeti állapotú ételek mellett ideálisak: csirkemell, lazac, sertésizom, tojásfehérje, marhahús, görög joghurt.
3. A legjobb fehérjék osztályozása
Van egy olyan osztályozás is, amely a finomítási eljárástól függően segít kiválasztani a piacon a legjobb fehérjetartalmú kiegészítőket:
Elszigetelt fehérjék
Az izolált fehérje-kiegészítők sok aminosavat és nagyon kevés másodlagos elemet tartalmaznak, ami a legmagasabb minőségnek számít.
Fehérje izolátum Domyos
Ár és részletek itt
Hidrolizált fehérjék
A finomítási eljárást követően a fehérjéket peptidekre, azaz aminosavláncokra bontották, ami nagyon könnyen emészthetővé teszi őket. Az ilyen jellegű kiegészítőket elsősorban a sportolók használják.
Koncentrált fehérjék
A koncentrált fehérjetermékek a legolcsóbb alternatíva és a legközelebb állnak az élelmiszerből származó fehérje kezdeti állapotához (legalacsonyabb finomítási százalék). Alkalmasak azok számára, akik az út elején vannak.
Fehérje-kiegészítők fogyaszthatók formájában ráz vagy bárok .
A Decathlon kínálat termékei a következők:
Fehérjepor Mass Gainer Domyos
Gold Standard porfehérje az Optimum Nutrition cégtől
Tejsavó Domyos fehérje pálca (tejsavó fehérje)
Domyos vegán fehérjeszelet
4. Melyek a legjobb fehérjék a gyors izomnövekedéshez?
Bár nem ajánlott túlzásba vinni azt a reményt, hogy gyors eredményeket érhet el, vagy nagyon nagy elvárásokkal fog élni a rövid távú fizikai átalakulással kapcsolatban, jó tudni, hogy a gyors fejlődés könnyen emészthető és asszimilálódó fehérjék révén valósul meg. a testben. Ide tartoznak az izolált vagy hidrolizált tejsavófehérjék.
Tehát az izomtömeg növelése érdekében a fehérje-kiegészítők nem feltétlenül szükségesek, de felgyorsíthatják a folyamatot, és közelebb kerülhetnek a célhoz. Ideális esetben az ilyen termékeket tartalmazó étrend megkezdése előtt jó konzultálni egy táplálkozási szakemberrel. A természetes összetevőket, amelyekből a szervezet kinyerheti a szükséges fehérjemennyiséget, nem szabad kiküszöbölni az étrendből. Ne feledje: az izomtömeg helyes és egészséges fejlődése több szemponttól is függ, amelyekre nagyobb figyelmet kell fordítania!
Mennyire tetszett a cikkünk?
Tízpróba
Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.