A legjobb felbontás 2020-ra Legyen egészséges! Gyakorlat a Bornstedter Feldben
Milyen újévi fogadalmaid vannak? Sokan többet akarnak mozogni, egészségesebbet enni vagy leszokni a dohányzásról. Mert felismerték, mi a hosszú, kiteljesedett és sikeres élet legfontosabb előfeltétele: az egészséged.
Egyedül egészséges életmód mind az élettartam, mind az életminőség jelentősen növelhető. Az elegendő testmozgás, a kiegyensúlyozott étrend és a nyugodt alvás normalizálhatja a testsúlyt, elkerülheti a gyakori betegségeket, például a magas vérnyomást és a cukorbetegséget, és így megelőzheti a szívrohamot vagy agyvérzést. Növelik a teljesítményt, erősítik az immunrendszert és javítják a stressz kezelését. És jelentősen csökkentik számos rák vagy demencia kockázatát.
Tippek az egészséges táplálkozáshoz
Először is: Ne folytass olyan étrendet, amelyhez csak korlátozott ideig tarthatsz. A jo-jo effektus előre be van programozva! Jobb, ha több apró változtatást hajt végre, amelyeket hosszú távon megtarthat.
Elemezze az étrendjét! Mit és mennyit eszel és iszol milyen időpontban? Különböző alkalmazások segíthetnek ebben. Egy egyszerű jegyzet is ugyanezt teszi.
Főzzön minél többet maga! Mivel a készételek nagyrészt szénhidrátokból, egyszerű transz-zsírsavakból és más értelmetlen vagy akár káros összetevőkből állnak. Jobb főzni frissen, színesen és örömmel!
Kerülje a harapnivalókat! Az étkezések közötti minden nassolással a vércukorszint új emelkedése következik be, ami többek között a zsírtermeléshez és -tároláshoz vezet. És ha a vágy mégis túl nagy lesz, akkor fel kell hagynia az egyszerű szénhidrátokból készült snackekkel. Próbáljon meg inkább salátát, diót vagy sovány gyógynövénykvarkot fogyasztani.
Csökkentse az egyszerű szénhidrátok mennyiségét! Nemcsak asztali cukorban, hanem limonádékban és más édesített italokban, édességekben és fehér lisztből készült termékekben is megtalálhatja őket.
Élvezze a Földközi-tengert! A sok gyümölcs és zöldség, növényi olaj, hal és friss fűszernövény az igazi szuperétel. Természetesen hús is lehet, lehetőleg sovány és feldolgozatlan.
Mit gondol a gyorsról? A legújabb tanulmányok szerint a rendszeres koplalás egészséges. Még nem tisztázott, hogy a napi több órán át tartó böjt (legalább 10, jobb 12-14 óra) vagy az egyes napokon jobban működik-e.
A megfelelő sport az optimális dózisban
Először a jó hír: Minden perc, minden további testmozgás métere egészségesebbé és fittebbé tesz. Az ajánlottal heti öt egység legalább 30 percig Mérsékelt intenzitású - például gyors futás vagy kerékpározás, a pulzus és a légzés észrevehető növekedésével - észrevehető. Te már többet csinálsz? Annál jobb, hogy ez extra egészségügyi pontokat ad. És melyik sport a megfelelő? Egyszerű válasz: természetesen az, amelyik a legjobban élvezi!
Mindenesetre a képzés megkezdése vagy intenzívebbé tétele előtt a Sport-ellenőrzés van értelme. Ebben az összefüggésben nem csak a sportra való alkalmasságot és a teljesítményt ellenőrizzük, hanem tanácsot is adunk a megfelelő sportágról és a megfelelő edzéstervről.
Tippek a jó éjszakai alváshoz
A rendszeres, pihentető alvásnak számos pozitív hatása van: a tapasztalatok és tények feldolgozása, az izmok, az ínszalagok és az ízületek regenerálása, az immunrendszer megerősödése, a másnapi teljesítmény fokozása - csak néhányat említve.
Ügyeljen arra, hogy rendszeresen, pihentetően és kellően hosszú ideig aludjon. Kerülje az esti étkezést és az alkoholfogyasztást. Cserélje az érintőképernyőt egy jó könyvre. Élvezze az alvást olyannak, amilyen: igazi wellness program!
Ugyanolyan fontosak rendszeres orvosi ellenőrzés. Mivel részletes anamnézissel, alapos kivizsgálással és specifikus laboratóriumi elemzésekkel sok rizikófaktor vagy betegség korán felismerhető és kezelhető. Az oltások hatékonyan megakadályozzák a fertőzéseket, amelyek némelyike életveszélyes, kevés mellékhatással jár. A szűrővizsgálatok pedig a korai stádiumban felismerhetik a gyakori rákokat, így lehetséges a gyógyulás.
Megelőzés a kötelező egészségbiztosításban
A törvényben meghatározott egészségbiztosító társaságok által biztosított személyek széles körű megelőzési és korai felderítési szolgáltatásokra jogosultak.
Megelőzés magánbetegek és önfizetők számára
Az alapellenőrzés mellett számos egyéb laboratóriumi elemzést, funkcionális diagnosztikát és ultrahangvizsgálatot is kínálunk.
Meggyőztünk? Csodálatos, mert háziorvosként fontos az egészsége számunkra. Egyénileg tanácsot adunk a megfelelő ellenőrzések és korai felismerési vizsgálatok, valamint az ajánlott standard és utazási oltások tekintetében. Kísérjük és motiváljuk Önt az étrend megváltoztatásával vagy a megfelelő mennyiségű fizikai aktivitással. Együtt megtaláljuk az Ön egészségének megfelelő koncepciót, hosszú távra egyedileg megtervezve.