A legjobb fizikai tevékenységek, amelyek segítenek a koleszterinszint csökkentésében
Ha orvosa azt mondta Önnek, hogy a koleszterinszintjének csökkennie kell, akkor jó tudni, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek működni fognak.
Amikor először diagnosztizálták a hiperkoleszterinémiát (magas koleszterinszintet), orvosa valószínűleg elmondta a testmozgás előnyeit. Azon kívül, hogy javítania kell étrendjét, a testmozgás az egyik leghatékonyabb életmód-változtatás, amelyet megtehet, mert a testmozgás segít természetes módon csökkenteni a koleszterin.
1. Válassza az egyszerű futást vagy kocogást
Ha ízületei jó állapotban vannak, és szeret futni, akkor szerencséje van, mert a kocogás nagyszerű gyakorlat a koleszterinszint csökkentése és a testsúly ellenőrzése alatt. Ne gondolja, hogy a futás verseny. A könnyű futás, néhány kilométernyire jobb tevékenység lehet a koleszterinszint csökkentésére, mint a blokk körüli sprint.
A Belgyógyászati Archívumban megjelent 2013-as tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a hosszú távot futó emberek jelentősen javították HDL ("jó") koleszterinszintjüket azokhoz képest, akik rövid távot futottak. (kevesebb, mint 16 km hetente.
2. Energikus séta, gyors tempóban
A gyaloglás, különösen idősebb korunkban, sokkal jobb testmozgás lehet, ha ízületeit védjük. A kutatók 2013-ban beszámoltak a jó hírről az Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology folyóiratban. Tízezer futót hasonlítottak össze azonos számú gyalogos emberrel. Az eredmények azt mutatták, hogy a testmozgás "mennyisége" és nem a típusa számít a legjobban.
Azok az emberek, akik ugyanolyan szintű energiát gyakoroltak edzés közben, hasonló előnyöket tapasztaltak, akár jártak, akár futottak. Az előnyök között szerepelt a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás csökkent kockázata.
3. Kerékpárral járjon munkába vagy csak szórakozásból
Ha lehetőség van biciklizni a munkahelyére, akkor próbálja ki ezt a tevékenységet. Tanulmányok kimutatták, hogy ennek a tevékenységnek van némi előnye. A tudósok a Journal of the American Heart Association folyóiratában azt írták, hogy azoknál az embereknél, akik bicikliznek a munkahelyükre, kisebb eséllyel alakul ki magas koleszterinszint (hiperkoleszterinémia), mint azoknál, akik nem bicikliztek. A Circulation folyóiratban megjelent második tanulmány megállapította, hogy a kerékpározás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
4. Vegyünk néhány kört a medencében
Az úszás valószínűleg a legjobb aerob edzés, amely megvédi az ízületeket. Egy 2010-es tanulmányban a kutatók az úszást és a járást hasonlították össze az 50 és 70 év közötti nők körében. Megállapították, hogy az úszás jobban meg tudta volna javítani a testsúlyt, a testzsír-eloszlást és az LDL-koleszterinszintet, mint a gyaloglás.
A kutatók megvizsgálták a férfiak úszásának jótékony hatásait is - írja az healthline.com. A tudósok megállapították, hogy az úszók 53% -kal alacsonyabb, 50% -kal alacsonyabb és 49% -kal alacsonyabb halálos kockázatot jelentenek bármilyen okból, mint az ülő, sétált vagy futó férfiak.
5. Próbáljon ki néhány jóga pozíciót
Tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Bizonyos esetekben a jóga közvetlenül befolyásolhatja a koleszterinszintet.
A kutatók azt írták az Indian Heart Journal-ban, hogy egy három hónapos jóga program segített az embereknek csökkenteni az összkoleszterin és az LDL ("rossz") koleszterin szintjét. Ugyanakkor a jóga javította a HDL-koleszterinszintet a cukorbetegeknél. A tanulmány résztvevői napi körülbelül 1 órán át gyakorolták a jógát.
Emlékezik!
Mindezek a fizikai tevékenységek hasznosak a koleszterinszint csökkentésében és a szív- és érrendszeri betegségek elleni védelemben. Kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbbnek tűnő tevékenységet, általános egészségi állapotától, ízületeinek állapotától és életstílusától függően. Forduljon orvoshoz, ha nem biztos abban, hogy megengedett bizonyos fizikai tevékenységek végzése.
Van-e problémája a vérzsírokkal, és cukorbetegségben is szenved? Töltse ki, és ha a magas kardiovaszkuláris kockázati csoportba tartozik, INGYENES szakorvosi konzultációt kap!