A legjobb fogyás stratégiák - amelyek valóban segítenek
Fogyjon a testmozgás és a diéta segítségével
Ami a fogyást és a testzsír megszabadulását illeti, az internet tele van információkkal, tippekkel és trükkökkel, valamint a legjobb stratégiákkal, hogyan lehet ezt megtenni. A „testsúlycsökkenés” gyakran garantált, és minden hónapban új trend lép fel: méregtelenítés, smoties, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, egy alkalommal a cukor teljes kihagyása, máskor liszt.
Ezen étrendek közül sok működik - vagyis egy ideig. Előnye, hogy konkrét lépéseket javasolnak, és az információk túlterhelése nélkül elmagyarázzák a legfontosabb paramétereket. Gyakran előfordul, hogy nem túl nehéz követni őket, és a test miatt az első sikerek gyorsan jönnek. Elég hosszú távú siker, amelyet nem olyan könnyű elérni, és van néhány tippünk erre a célra.
Ennek érdekében megvizsgáltuk a közös (sikeres) diétaprogramokat, és meghatároztuk, mi közös bennük a legfontosabb megállapítások levezetése érdekében. Megmagyarázzuk a testzsír típusai közötti különbséget, és utasításokat adunk az optimális fogyás stratégiáról.
Testtömeg, testzsír és zsigeri zsír - ismerje a különbséget
De először a kifejezések rövid magyarázata: a testtömeg csontokból, izmokból, kötőszövetből, de vízből és zsírból is áll. De: ami végső soron a mérlegen van, ezért másodlagos jelentőségű - a testzsír és a sovány tömeg aránya (FFM) sokkal fontosabb. A testzsír az izmok körüli hagymák, de mindenekelőtt a hasi zsigeri zsír okoz sok egészségügyi problémát.
A normál hasi zsírral ellentétben a zsigeri zsír lerakódik a belek között, és beburkolja a belső szerveket és az emésztőrendszert. Részben a belső szervek, részben zsírlerakódások (energiatárolás) mechanikai védelmét szolgálja, és közvetlenül nem látható. Bizonyos mennyiség felett azonban a has térfogatának növekedésével válik észrevehetővé, ami különösen a férfiak esetében.
Az elhízáshoz kapcsolódó néhány betegség vagy tünet gyakran társul a zsigeri zsírral: szívroham, magas vérnyomás, stroke, arteriosclerosis, cukorbetegség stb.
Ezért nemcsak a testzsír, hanem mindenekelőtt a zsigeri zsír elleni küzdelemnek van értelme. Mindkettő étrend és testmozgás megváltoztatásával történik.
A kalória korlátozása könnyebb, mint a fogyasztás növelése
A testmozgás nagyon fontos, ha egészséges testről van szó, de hogy gyorsan megszabaduljon a sok testzsírtól, a kalória korlátozása hatékonyabb.
Ennek az az oka, hogy arányosan nem annyi energiát égetnek el a testmozgás, mint a kalóriacsökkenés. A kalóriaégetők azok az izmok, amelyekben a kezdőknek vagy a túlsúlyos embereknek nincsenek feleslegük. Először az izmok építése itt, majd a fogyasztás kissé növelése nehézkesnek tűnik - az eredmények sokkal gyorsabban érhetők el a bevitel csökkentésével.
Egy fánkkal kevesebb 300–400 Kcal megtakarítás. Körülbelül 30 percet kellene kocognia.
A testzsír-veszteség tehát elsősorban a kalóriabevitel csökkentésével valósul meg!
A sport és a testmozgás nem vált jelentéktelenné, de vannak más pozitív hatásai is, mint például a szív- és érrendszer javulása, a cukor- és zsíranyagcsere, kevesebb feszültség, csökken a fájdalom és az ízületi problémák, valamint több az élet és a jó közérzet.
3 dolog, ami minden étrendben közös
Megvizsgáltuk azokat a diétákat, amelyek hozzájárulnak a testzsír sikeres csökkentéséhez. Ezek mind azok a paraméterek, amelyek minden étrenddel előálltak.
1. A sikeres étrendben sok zöldség van az étlapon
Sok zöldség nem csak a mikroelemek és a vitaminok miatt fontos. A zöldségek sok vizet tartalmaznak, nagy a térfogatuk, de csak alacsony az energiasűrűségük. Ez azt jelenti, hogy sokat ehet belőle anélkül, hogy energiafeleslegbe kerülne.
A friss ételek is fontosak. A fagyasztott élelmiszerek tárolására rendben vannak, a napi étrendnek friss zöldségekből és friss húsból kell állnia, mivel nincsenek adalékanyagok, és a tápanyagok könnyebben elérhetők.
A legegyszerűbb módszer a zöldségek megtisztítása és rövid gőzölés közben történő párolása. Finomítsd fűszerekkel, friss fűszernövényekkel és egy kis olívaolajjal, és kész az étel. Egy húsdarab "köretként", és így sokáig teli marad. Ugyanakkor viszonylag biztonságban van kalóriadeficitben!
2. A sikeres étrend elkerüli a cukrot és a fehér lisztet
Mindenki ismeri azokat az ételeket, amelyek cukrot és fehér lisztet tartalmaznak: szinte mindent lejárati idővel, amelyet műanyag zacskókba vagy dobozokba csomagolnak.
A cukor és a fehér liszt hasonló a hatásmódjukban: növelik az inzulinszintet (vércukorszint) és ellátják a testet kalóriákkal. Ezek a kalóriák azonban semmilyen tápanyagot nem tartalmaznak - ezért "üres kalóriáknak" is nevezik őket. A testnek azonban tápanyagokra van szüksége, ezért több ételért kiált - éhség támad, és folyton eszik. Ezért sok túlsúlyos ember egyidejűleg alultáplált.
Ez egy másik oka annak, hogy a friss ételeket ajánlják: tudod, mi van benne (tápanyagok és vitaminok) és mi nem (cukor és fehér liszt).
3. A sikeres diéták jóllaknak érzik magukat
Ez az egyik fő oka annak, hogy sok étrendet nem tartanak be a végéig - kielégítő jóllakottság érzés vagy annak hiánya.
Ha folyamatosan éhes éhségérzetet érez, akkor csak idő kérdése, hogy visszatérjen a régi étkezési szokásokhoz. Tehát a teli maradás kulcsfontosságú.
Így maradhat jóllakott:
Amikor erős éhségérzetet érez, vagy ha áthidalja az étkezések közötti időt, akkor a következő "eszközök" állnak rendelkezésre:
- Psyllium/psyllium héjak: igyon egy kanalat sok vízzel
- Olívaolaj: 1-2 evőkanál
- Természetes mogyoróvaj: 1 lapos leveskanál
Az utolsó kettő sok zsírt tartalmaz, ezért rendszeresen cserélje őket.
Van kérdésed?
Azért vagyunk itt, hogy segítsünk.