A legjobb fogyókúrás ételek!
Muszáj elolvasni
10 szabály egy lúgos testre !
15 jel arra utal, hogy a tested túl savas, és 7 módszer a gyors lúgosításra !
18 finom, magas fehérjetartalmú étel !
A 7 legrosszabb étel reggel !
A szuperélelmiszerek olyan élelmiszeripari erőművek, amelyek elősegítik a csontok felépítését, megelőzik a krónikus betegségeket, javítják a látást és még éles tudatban is tartják magukat. De tudod ezt új kutatások bebizonyították, hogy ezek az ételek segíthetnek a karcsúságban ?
Fedezze fel a legjobb fogyókúrás szuperélelmiszereket és néhány módszert, amellyel bevezeti őket a napi étrendbe !
1. Fekete bab
Egy csésze fekete babban 15 gramm telített fehérje van, és nem tartalmaz telített zsírt, amelyek megtalálhatók más fehérjeforrásokban, például a vörös húsban.
2. Zab
A zab magas rosttartalmú, egy adag segíthet abban, hogy jóllakjon Egész nap. Csak fél csésze 4,6 gramm rezisztens keményítőt tartalmaz, egészséges szénhidrátot, amely fokozza az anyagcserét és zsíréget.
3. Az ügyvéd
Nincs oka félni a zsírok fogyasztásától, amennyiben azok jó zsírok. Az olajsav, az egészséges egyszeresen telítetlen zsírvegyület az avokádóban (MUFA) csökkentheti az éhségérzetet. Korlátozzon egy negyed vagy fél avokádóra, és nézze meg, ahogy a hasi zsír eltűnik. Ez a krémes gyümölcs rostokkal és fehérjével is tele van.
4. Lazac
Ez a sovány fehérje forrása, amely hozzáadott zsír nélkül segít jóllakani. A 18 és 50 év közötti nők 50% -a azonban nem tudja, hogy elegen esznek-e.
Növelje a lazac fogyasztását; karcsúbb választás, mint a vörös hús, és hosszan tartó erőfeszítéseket kínál AGMI-vel. Egy 2001-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik olyan étrendet fogyasztottak, amely magas MUFA-tartalmú ételeket fogyaszt, átlagosan 4 kg-ot fogyott, míg az alacsony zsírtartalmú étrenddel rendelkező társaik 2 kg-ot.
5. Áfonya
Legismertebb az öregedésgátló hatásaikról, az áfonya kis mérete ellenére erőteljes, barátságos étel: Egy csésze csak 80 kalóriát tartalmaz, és akár 4 gramm rostot is biztosítva segít jóllakni.
6. Brokkoli
Főtt vagy nyers, ez a keresztesvirágú zöldség jól ismert a rák megelőzésében betöltött képességeiről, de mivel magas a rosttartalma és kevesebb, mint 30 kalória adagonként, a súlyproblémák megelőzéséhez is kapcsolódik.
7. Barna rizs
A barna rizs a fehér rizs alternatívája, rostokban gazdag. Egy fél csésze adag 1,7 g ellenálló keményítőt tartalmaz: egészséges szénhidrátot, amely serkenti az anyagcserét és zsíréget.
Ezenkívül a barna rizs alacsony energiafogyasztású élelmiszer, ami azt jelenti teli, de alacsony a kalóriatartalma. Egy tanulmány megállapította, hogy az energiasűrű étrendet fogyasztó nők hat év alatt háromszor akkora súlyt híztak, mint azok, akik étkeztek alacsony energiatartalmú étrend követése.
8. Körte
Egyetlen körte az ajánlott napi rostbevitel 15% -át tartalmazza. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik napi három körtét ettek, kevesebb kalóriát fogyasztottak és többet fogytak, mint azok, akik nem ettek. Ne hámozzuk meg őket! A bőr ott rejtőzik az összes rost!
9. A grapefruit
Még akkor is, ha semmit sem változtattál az étrendedben, Fél grapefruit elfogyasztása minden étkezés előtt akár heti 500 g fogyásban is segít!
Az ebben a fanyar gyümölcsben lévő vegyület csökkentheti az inzulint, a zsírraktározási hormont, ami súlyvesztéshez vezethet. Ez egyben jó fehérjeforrás, és mivel legalább 90% vízből áll, így jóllakhat, így kevesebbet fog enni.