A legjobb fogyókúrás étrendek

Évtizedek óta a táplálkozási szakemberek a fogyás hatékony módszerein vitatkoztak. A gyors siker mellett a fenntarthatóság a legfontosabb tényező. Gyakran az elveszített fontok sietve kerülnek a csípőre, az úgynevezett "jo-jo" effektus világhírű. Áttekintést nyújtunk Önnek, hogy eligazodjon a "diéták tengerében". Közelebbről megvizsgáljuk a táplálkozás 4 formáját, amelyekről különösen gyakran beszélünk.

étrendek

Amit megtudhat ebben a cikkben

  • Különböző diéták a fogyáshoz
  • Nyers étel diéta
  • Alacsony szénhidráttartalmú
  • Paleo diéta
  • Az ayurvédikus táplálkozás mint megoldás?

Különböző diéták a fogyáshoz - áttekintés

Szinte minden nap új táplálkozási formák lépnek piacra újszerű formulákkal és gyógyító ígéretekkel. A legtöbb esetben azonban ezek a diéták hasonlóan gyorsan elmúlnak. Röviden: a piac túltelített, miközben emberek milliói továbbra is ragaszkodnak az elhízás fenntartható megoldásához.
El kell ismerni, hogy azoknak, akik áttekintést akarnak tartani ezekben az időkben, sok időt kell fordítaniuk arra, hogy betekintsenek az adott étrend kulisszái mögé. A következőkben áttekintést adunk a táplálkozás 4 gyakran megvitatott formájáról:

Nyers étel diéta

Nyers étel-étrend esetén az ételt nem melegítik fel fogyasztás előtt, így a tápanyagok megmaradnak. Ez a "nyers étel szerelmeseinek" teljes hozzáférést biztosít az értékes vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz. Ezek az ételek gyakran szerepelnek az étlapon: gyümölcsök és zöldségek, mazsola, dió, néha hideg füstölt hal és nyers hús.

hátrány

A testet nem mindig lehet ellátni a szükséges energiával. Ez az alulkínálat kockázatát eredményezi. Ezenkívül nincsenek orvosi okok a nyers táplálkozás előnyben részesítésére. 1) A technikusok. www.tk.de. [Online] [Idézet dátuma: 2020. augusztus 6.] https://www.tk.de/techniker/magazin/ernaehrung/essen-und-wissen/rohkost-2006742. .

Fogyjon le a nyers étel révén?

A különféle nyers étel-diéták gyors sikert ígérnek egy nyers élelmiszer-átalakítással. Erre azonban nincs garancia. Kalóriabombák, például nyers tészta és sütemények is leselkednek a nyers étel étrendjére.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Csökkentse a szénhidrátokat, fogyjon! Elméletileg ez a mottó hihetőnek hangzik, de a gyakorlat gyakran felveti az egészet. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a fehérjék és a fehérjék bevitele áll az előtérben. Ennek ellenére fontos, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot fogyasszon az ilyen típusú étrend mellett. Sok fitnesz sportoló esküszik az alacsony szénhidráttartalmú étrendre a test meghatározása érdekében. A gyors fogyásról újra és újra beszámolnak.

hátrány

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakran társul a magas húsfogyasztással. Ez növeli az egészségtelen, telített zsírsavak bevitelét. Tavaly az Egyesült Államok egyik tanulmánya szenzációt váltott ki, mivel azt sugallta, hogy az alacsony szénhidráttartalom a várható élettartam csökkenésével hozható összefüggésbe. Étrendi szénhidrátbevitel és mortalitás: prospektív kohorszvizsgálat és metaanalízis. A Lancet közegészségügy. 2018 . Ez arra enged következtetni, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet nem szabad kompenzálni a túlzott húsfogyasztással.

Paleo diéta

A német táplálkozási társaság a paleo étrendet a következőképpen írja le: „A paleo diéta elnevezés olyan étrendet jelent, amely a paleolitikum, a paleolitikum alatt elterjedt volt. Ezért a paleo diéta kőkorszaki táplálkozás néven is ismert. ”3) Német Táplálkozási Társaság www.dge.de. [Online] [Idézet dátuma: 2020. augusztus 6.] https://www.dge.de/ernaehrungspraxis/diaeten-fasten/paleo/.

A Paleo diéta követői a feldolgozott élelmiszerek és a vegyi összetevők elkerülését követelik. Ehelyett támaszkodnak egy olyan táplálkozási formára, amely már a kőkorszakban is létezett. A vércukorszint stabilizálása, a tisztább bőr és a megnövekedett teljesítmény mellett a paleo diétán történő fogyásnak viszonylag bonyolultnak kell lennie, mivel a Paleo a táplálkozás természetes formáján alapszik. Az embernek többek között kellene. Tartózkodjon a cukortól, gabonától, hüvelyesektől és tejtermékektől.

Hátrányok paleo

A szakértők újra és újra vitatkoznak arról, hogy valóban csak az „egy kőkori étrend volt-e”. Ezenkívül a kritikusok bírálják az állati élelmiszerek magas fogyasztását.

Az ayurvédikus táplálkozás mint megoldás?

Az ájurvéda hagyományos gyógyító művészetében a táplálkozás játszik nagy szerepet. Ma emberek milliói esküsznek az ayurvédikus étrendre. Az egyidejűleg holisztikus orvosi rendszerként az ájurvéda több szinten működik. Az elmúlt évtizedekben ez arra késztette a hagyományos orvostudományt is, hogy tudatában legyen az ájurvédának.

Az ayurvédikus szempontból a túlsúly az egyes doshákhoz kapcsolódik. Eszerint néhány ember hajlamos a felesleges fontra. Az ájurvédikus konyhának azonban számos értékes tippje van, amelyek segíthetnek a fogyásban. A meleg italok (általában víz) rendszeres fogyasztása mellett ide tartozik az alacsony sótartalmú étrend és a kiválasztott fűszerek használata. Az ájurvéda ismeri a psyllium héjak hatását is, amelyek súlyuk sokszorosát képesek megkötni a vízben. Ennek eredményeként a gyomorban lévő dagadt héjak gyengéd nyomást keltenek a gyomor belsejében, jóllakottság érzetét keltve.

Jó tudni: Az ájurvéda „életismeretet” jelent, és a gyógyító művészet eredete körülbelül 5000 évre nyúlik vissza. A "doshák" a tanítás központi elemei. A Vata, Pita és Kapha a három kategória, "amelyek kudarcot okozhatnak". Ennek megfelelően a dósák megadják az emberek egyéni jólétét.

Következtetés

A felsorolt ​​étrendek különböző módon mennek, ami egyénileg vezethet a cél eléréséhez. Az étrend megváltoztatása előtt azonban tisztában kell lennie azzal, hogy mi a diéta lényege: hosszú távú kalóriahiány. Amikor a test több kalóriát fogyaszt, mint amennyit éget, a diéta nem fog működni. A zsírvesztéshez negatív energiamérleg szükséges. Ennek eredményeként a test a hiányzó energiát meríti a zsírsejtekből. Az egészséges táplálkozás mellett a szakértők többször is javasolják a fizikai aktivitást. Az olyan sportok, mint a kerékpározás, a gyaloglás vagy az úszás, kiválóan alkalmasak zsírégetésre. Itt könnyen beállíthatja az intenzitást és felgyorsíthatja a kívánt sikert.