A legjobb fogyókúrás recept - 16. oldal - Softpedia fórum
costin2, 2009. augusztus 2-án, 22:55, ezt mondta:
Anyám évek óta issza ezt a teát (lehet, hogy akár 10 is), de nem fogyás miatt (80 éves, mi más érdekelné!) - hanem szigorúan székrekedés miatt.
Úgymond "szolgálja" őt, ezért folytatja. Apám körülbelül egy éve iszik, a cél ugyanaz. Egyikük sem vesztett egyetlen grammot sem.
Azt mondom, ez csak tea székrekedés esetén!
LE. Idem Normoponderol.
Szerkesztette nadis, 2009. augusztus 02. - 22:06.
az én szemszögemből a legjobb, általam követett és kifizetődő recept sok ambícióval jár. Mondhatnám, hogy 2009 elején 1,85 m magasságban nem volt több és nem kevesebb, mint 99 KG . szomorú, de igaz. Az ideális súly az én esetemben valahol 76-86 kg, és most 81 kg-nál vagyok. A tükörbe nézek, és észreveszem, hogy még mindig vannak olyan helyek (has, lábak, fenék), ahol még dolgoznom kell, hogy zsírokat égessek el ezekről a területekről, ezért még mindig "dolgoznom" kell, amíg el nem érem a 77 KG-t.
Jó. az elmúlt 7 hónapban annyit kellett tennem, hogy vigyázzak, hogy ne egyek telítetten két okból: gyomorfájás + könnyen hízok, kb. 2-3 km/nap a lehető legjobban öltözve (nagyon gyorsan izzadva öltözve), és a bőrre ragasztott anyagok 100% pamut voltak. Amikor nem futottam, mindent megtettem, hogy minél többet gyalogoljak. Nem azért választottam, hogy edzőterembe járjak, mert nem szeretem az ottani körülményeket, inkább közvetlen kapcsolatban vagyok a levegővel a természetben.
Ami az ételeket illeti . mióta megjelentek a zöldségek a piacon, salátákat ettem . szerintem a titok nem az, hogy bármilyen kenyér formájában megérintselek téged . a kenyér valójában azoknak való, akik éhesek akarják tartani őket
Sok akarattal rengeteget fogyhatsz, de maximálisan motiváltnak kell lenned! és én voltam, két ex gf. és most büszke vagyok magamra, amikor egy inget és egy farmert vettem fel magamra és a hölgyekre, akik ismertek engem "előtte és utána", dicsérték az ambíciómat és a súlyváltozásomat, és emellett sokkal jobban érzem magam, amikor "könnyebb" vagyok
Sok növekedés és teljes ambíció
nadisok 2009. augusztus 2-án 02: 18-kor azt mondták:
Elnézést a késői válaszért.
A következő idézet Lyle McDonald - A ketogén diéta c
„A testnek három üzemanyag-tárolója van, amelyeket a kalóriatartalmú időszakokban le tud csapolni
hiány: fehérje, amely a májban glükózzá alakítható és energiára felhasználható;
szénhidrát, amelyet elsősorban glikogénként tárolnak az izmokban és a májban; és kövér, ami
elsősorban testzsírként tárolva. A negyedik potenciális üzemanyag a ketonok. Normál étrendi körülmények között,
a ketonok nem létező szerepet játszanak az energiatermelésben. Böjt vagy ketogén étrend esetén a ketonok játszanak
nagyobb szerepet játszik az energiatermelésben, különösen az agyban.
Ha elegendő mennyiségben van jelen, a glükóz az előnyös üzemanyag a legtöbb szövetben
test. A fő kivétel ez alól a szív, amely glükóz, FFA és ketonok keverékét használja.
A szervezet fő glükózforrása az étrendi szénhidrát. Azonban más
az anyagok úgynevezett folyamat révén glükózzá alakulhatnak a májban és a vesében
glükoneogenezis (‘glükó’ = glükóz, ‘neo’ = új, ’genezis’ = készítés). Ez magában foglal bizonyos
aminosavak, különösen alanin és glutamin.
Normális glükóz hozzáférhetőség esetén a szervezet fehérjéjéből kevés a glükoneogenezis
üzletek. Ez sokakat arra késztetett, hogy kijelentsék, hogy a szénhidrátnak „fehérjét kímélő” hatása van
megakadályozza a fehérje lebontását glükóz előállítására. Bár igaz, hogy a magas szénhidráttartalmú
a bevitel fehérje-megtakarító lehet, gyakran figyelmen kívül hagyják, hogy ugyanez a magas szénhidrátszint is csökken
zsír felhasználása üzemanyagként. Így a fehérje-megtakarítás mellett a szénhidrát a zsír-megtakarítás is.
Ha a glükózigény magas, de a glükóz rendelkezésre állása alacsony, mint a kezdeti napokban
éhgyomorra, a szervezet lebontja saját fehérje raktárait, hogy glükózt termeljen. Valószínűleg ez az
annak az elképzelésnek az eredete, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend izomsorvadás. Amint azt a következő tárgyaljuk
fejezetben a megfelelő fehérjebevitel a ketogén étrend első heteiben megakadályozza az izmokat
veszteség azáltal, hogy a glükoneogenezishez aminosavakat juttat, amelyek egyébként a testből származnának
fehérjék.
Tágabb értelemben, alacsony glükóz hozzáférhetőség mellett, ha a glükózigény csökken
az alternatív üzemanyagok, például az FFA és a ketonok növekedése miatt a glükoneogenezis szükségessége a
a fehérje is csökken. Az alábbiakban a körülményeket tárgyaljuk.
Mivel a fehérje lebontása szorosan összefügg a glükózigénnyel és a rendelkezésre állással, mi
hatékonyan mérlegelheti ezt a két üzemanyagot együtt. Vitathatatlanul a ketogénhez való fő adaptáció
az étrend a szervezet glükózfelhasználásának csökkenése, amely fehérjét kímélő hatást fejt ki. "
Próbáltam kihagyni azokat a részeket, ahol a keto diétáról írt.
Mit gondol a Montignac módszerről?
Azt állítja, hogy kerülnünk kell a magas glikémiás indexű ételeket, azaz a szénhidrátban gazdag ételeket, például kenyeret, burgonyát, édességet, cukrot stb. Ellenkező esetben bármit megehet, de koncentráljon a magas rosttartalmú termékekre, és amennyire csak lehetséges, kerülje a magas zsírtartalmú húsokat vagy alkoholt.
Megemlítem, hogy 1,82 m és 72 kg vagyok, és napi 30 percet futok, plusz fekvőtámasz, hasizom és térdhajlás. Célszerű elindítani ezt a rendszert, ha ilyen nagy erőfeszítéseket teszek? Nem kockáztatom meg testem szénhidrátjának túlzott csökkentését?
Cookiez 2009. augusztus 12-én 17: 43-kor azt mondta:
AlexaF 2009. augusztus 13-án 20: 51-kor azt mondta:
AlexaF 2009. augusztus 13-án 20: 51-kor azt mondta:
AlexaF 2009. augusztus 13-án 20: 51-kor azt mondta:
Amikor elkezdtem ezt a kezelést, 110 kg voltam és 1,86 magas, jelenleg elértem a 83 kg-ot (a cél 75).
AlexaF 2009. augusztus 9-én 20: 14-kor azt mondta:
AlexaF 2009. augusztus 9-én 20: 14-kor azt mondta:
AlexaF 2009. augusztus 9-én 20: 14-kor azt mondta:
Testtől függően különbözhet. 1 kg és 15 kg között fogyhat (eltúlzott esetek). Normális testsúlyának 61,3 - 76,6 kg között kell lennie, így nincs túl sok vesztenivalója, így lassabban veheti.
Remélem, hogy segítségére lehetnék és ha további kérdése van, várom, hogy meglátogathassam !
Nagyon szépen köszönjük.
Szeretnék véleményt kérni Önt erről a diétáról:
Van egy másik oldalamról, 14 nap alatt -7 kg-ot ígér (még ha nem is gondolom). Nekem nagyon rendben hangzik, nem?
Reggeli a hét minden napján érvényes:
- fél grapefruit; ha nem áll rendelkezésre, kicserélheti egy fél csésze darabokra vágott ananászra vagy egy fél mangóra, vagy egy megfelelő szelet dinnyére;
- egy szelet teljes kiőrlésű kenyér vaj nélkül;
- kávé vagy tea cukor, tej, tejszínhab vagy méz nélkül.
Jegyzet:
- ajánlott különféle fűszerekkel, gyógynövényekkel, hagymával, petrezselyemmel főzni az ételeket;
- használhat sót, könnyű mártásokat, ketchupot, chilit és mustárt;
- nem megengedett: búza, borsó, burgonya, lencse;
- ha az élelmiszer mennyiségét nem jelzik, akkor bármilyen mennyiségben fogyasztható; - egyél annyit, hogy jóllakjon és ne dagadjon fel.
Ebéd:
- válogatott felvágott húsdarabok: sertés, csirke, pulyka;
- apróra vágott paradicsom, főtt vagy párolt;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Vacsora:
- bármilyen hal vagy tenger gyümölcsei;
- válogatott saláta zöldségből és zöldségből preferencia szerint;
- egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;
- grapefruit;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Ebéd:
- gyümölcssaláta, bármilyen gyümölcs kombináció;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Vacsora: - grillezett sovány hús;
- paradicsom, saláta, zeller, olajbogyó, kelbimbó vagy uborka;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Ebéd:
- tonhal vagy lazac saláta olajjal és citrommal;
- grapefruit vagy dinnye;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Vacsora:
- zsírmentes bárány steak; helyettesíthető hal, tenger gyümölcsei, csirke vagy pulyka, vagy növényi fehérje;
- paradicsomsaláta, uborka, zeller és saláta;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Ebéd:
- két bármilyen tojás (főzéshez ne használjon zsírt);
- tehénsajt, zsírmentes;
- apróra vágott vagy füstölt paradicsom, vagy néhány bab;
- egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Vacsora:
- párolt vagy grillezett csirke (zsír és bőr nélkül);
- annyi spenót, zöldpaprika, bab;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Ebéd:
- néhány válogatott szelet sajt;
- spenót, amennyit csak akar;
- egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Vacsora:
- bármilyen hal;
- válogatott saláta friss zöldségekből;
- egy szelet teljes kiőrlésű pirítós;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Ebéd:
- gyümölcssaláta, amennyit csak akar;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Vacsora:
- grillezett csirke vagy pulyka steak;
- paradicsom saláta és saláta;
- grapefruit;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Ebéd:
- grillezett csirke vagy pulyka (hideg vagy meleg);
- paradicsom, sárgarépa, főtt káposzta, brokkoli vagy karfiol;
- grapefruit;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Vacsora:
- főtt, zsírmentes borjúhús;
- zeller saláta, uborka, saláta, paradicsom (vágva vagy főzve);
- Kelbimbó;
- kávé, tea, víz (ásványi anyag, fizetés).
Opcionálisan a napi ebédet a következő menüvel helyettesítheti:
- fél csésze alacsony zsírtartalmú sajt vagy tehéntej, egy evőkanál alacsony zsírtartalmú tejszínnel elkeverve;
- vágjon annyi gyümölcsöt, amennyit csak akar;
- 6 diót összetörve és meghintve a gyümölcsön;
- kávé, tea, diétás gyümölcslevek, nincs cukor.
Cookiez 2009. augusztus 14-én 19: 17-kor azt mondta:
Bocs, hogy beleavatkoztam, de a következő problémával állok szemben.
Súlyom 1,69, 51,5 kg, és a probléma az, hogy el akarom veszíteni a derekamat és a csípőmet. Diéta, nem eszem gyorséttermet, nem eszek zsírt, nem eszem édességet, rizst, tésztát és így tovább, így nem a diéta a probléma.
Körülbelül hetente ötször sportolok, ha nem többet. 2-3 fonás, 2 aerob lépés és utána elkapok egy órányi úszást. Az edzőim azonban azt mondták, hogy az én esetemben a kardio némileg káros, mert más helyeken - például a hátamról vagy a kezeimről - fogynék, és ez nem baj. Plusz szeretném a melleimet a jelenlegi méretben tartani.
Valami javaslat? Köszönöm
Ayra 2009. augusztus 14-én 21: 23-kor azt mondta:
Bocs, hogy beleavatkoztam, de a következő problémával állok szemben.
Súlyom 1,69, 51,5 kg, és a probléma az, hogy el akarom veszíteni a derekamat és a csípőmet. Diéta, nem eszem gyorséttermet, nem eszek zsírt, nem eszem édességet, rizst, tésztát és így tovább, így nem a diéta a probléma.
Körülbelül hetente ötször sportolok, ha nem többet. 2-3 fonás, 2 aerob lépés és utána elkapok egy órányi úszást. Az edzőim azonban azt mondták, hogy az én esetemben a kardio némileg káros, mert más helyeken - például a hátamról vagy a kezeimről - fogynék, és ez nem baj. Plusz szeretném a melleimet a jelenlegi méretben tartani.