A legjobb fogyókúrás tippek
Számos fogyási tippet találhat az interneten. Sajnos nem minden arany csillog, és néhány tipp a fogyáshoz egyszerűen téves, vagy a mítoszok és legendák birodalmába kell helyezni.
Annak érdekében, hogy tudd, melyik testsúlycsökkentési tipp valóban segít, itt összefoglaltuk a számodra legjobb fogyókúrás tippeket.
Rendszeresen frissítjük tippjeinket is, hogy mindig naprakész legyen.
Fogyás tipp | Igyon vizet, hogy gyorsabban fogyjon
Újra és újra azt olvasta, hogy a vízivás segíthet a fogyásban.
De ez valóban igaz? Igen.
Mert ha naponta elegendő mennyiségű vizet iszol, nemcsak egészségesen élsz, hanem könnyebben fogyhatsz is.
Például, ha 500 ml vizet iszik, a test további 30-50 kilokalóriát fog felhasználni.
A DGE azt javasolja, hogy legalább 1,3-1,5 liter vizet igyon naponta. Tehát ha napi 1,5 litert iszol, akkor 90–150 további kalóriát éget el csak vízivással.
Félre, ez is segíthet abban, hogy minden étkezés előtt körülbelül fél liter vizet igyon meg. Így gyorsabban leszel teljes és tudat alatt kevesebb kalóriát fogyasztasz. Egy tanulmányban (1) kimutatták, hogy az a résztvevő csoport, amely étkezés előtt körülbelül fél liter vizet ivott, három hónap alatt átlagosan körülbelül két kilóval több testsúlyt vesztett, mint a kontroll csoport. Ezen felül garantáltan megkapja a napi 1,5 literes vízmennyiséget, ha napi legalább három ételt eszel.
A vízzel történő fogyásról a „Fogyás vízzel - mi is valójában a mítosz?” Cikkben olvashat.
Fogyás tipp | Kókuszolaj sütéshez és kenőanyagként
A kókuszolaj egy nagyon különleges növényi zsír, és számos tulajdonsággal rendelkezik, amelyeket egyébként csak az állati zsírokban talál.
A legtöbb más növényi olajjal ellentétben a kókuszolaj telített és egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag, és csak néhány többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmaz.
Ezen tulajdonságai miatt a kókuszolaj különösen magas füstponttal rendelkezik, és normál sütés és rántás közben nem képez transz-zsírsavat.
Használhatja a kókuszolajat a klasszikus vaj alternatívájaként is. Mivel a kókuszolajban magas a közepes láncú trigliceridek (MCT) aránya is.
A közepes láncú trigliceridekről azt mondják, hogy fokozzák az anyagcserét és csökkentik az étvágyat (2, 3).
Ha szívébe veszi ezt a tippet, fontos, hogy a korábbi sütés helyett kókuszolajat használjon, és adott esetben kenje meg a zsírt, és ne fogyassza azt a napi zsír mellett. Mert akkor ezek csak felesleges kalóriák lennének, amelyek nem segítenek a fogyásban.
Fogyás tipp | Fehérje és zsír reggelire
Az egyik legjobb fogyókúrás tipp az, hogy a napi reggelid magas fehérjetartalmú és zsírtartalmú legyen, és a lehető legkevesebb szénhidráttal kezdd a napot.
Könnyű, ha a reggeli kenyerét vagy müzlit rántottával, garnélával vagy lazacsal cseréli fel.
Ez a típusú reggeli elegendő energiát ad a napra, és a tanulmányok (4, 5) szerint lehetővé teszi, hogy öntudatlanul kevesebb kalóriát fogyasszon akár 36 órán keresztül. Ily módon gyorsabban fogy, és ugyanakkor több zsírt éget el, mintha magas szénhidráttartalmú reggelit evett volna a következő órák alacsonyabb vércukorszint-emelkedése miatt.
Ha nem eszel tojást, természetesen más magas fehérjetartalmú ételeket is fogyaszthat, például húst, halat, diót vagy tofut reggelire.
Fogyás tipp | A koffein, mint természetes zsírégető
A koffein akár 11% -kal is fokozhatja az anyagcserét, sőt akár 29% -kal is növelheti a zsírégetést (6, 7, 8).
Tehát nem csoda, hogy a koffeint kulcsfontosságú összetevőként találhatja meg szinte minden recept nélkül kapható zsírégetőben és edzésnövelőben.
De ahelyett, hogy bármilyen tablettát vagy port használna, javasoljuk, hogy rendszeresen igyon fekete kávét. A kávé még mindig rossz hírnévvel bír egyeseknél, de a legtöbb esetben megalapozatlan.
Éppen ellenkezőleg, mert a kávé a koffein mellett számos antioxidánst is tartalmaz. A kávé előnyeiről többet megtudhat a "Fekete kávé - miért kell inni a kávét tej nélkül" és "A kávé egészséges és mégis jobb hírnevénél?" Cikkekben.
Különösen fontos, hogy a kávéból ne legyen cukor, tej és tejszín kalóriabomba. Mivel egy nagy kaffés tejeskávé extra tejszínnel és karamellás feltéttel nem zsírégető, hanem éppen ellenkezőleg, igazi zsírgyártó.
Nem iszik kávét, vagy nem jön jól ki vele?
Semmi gond, csak próbáljon ki zöld teát. A koffein, mint zsírégető, a zöld tea katekint is tartalmaz.
A katechinek a másodlagos növényi anyagok közé tartoznak, amelyek antioxidáns tulajdonságai különösen fontosak.
Ezenkívül most bizonyíték van arra, hogy a koffein és a katechinek kombinációja különösen jó hatással lehet a zsírégetésre (9, 10).
A kávéhoz hasonlóan természetesen a zöld teát is egyenesen és cukrozatlanul kell inni a kívánt hatás elérése érdekében.
Fogyás tipp | Kevesebb cukrot
Jelenleg a cukor kerülése az egyik legforróbb téma az "egészséges táplálkozás és fitnesz" területén.
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a magas cukorfogyasztás nemcsak elhízáshoz, hanem olyan súlyos betegségekhez is vezethet, mint például a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek (11, 12, 13).
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megszabaduljon a nem kívánt testzsírtól és csökkentse a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, ha lehetőleg kerülje a napi étrendben a hozzáadott ipari cukrot.
Összefoglaltunk néhány tippet az étrendből az ipari cukor kiküszöbölésére:
- Főzd meg magad friss alapanyagokkal,
- Távolítsa el az édességeket és a pékárukat a táplálkozási tervből és
- Cseréljen cukros italokat, például üdítőket, gyümölcsleveket és édesített kávékeverékeket vízre, teára vagy fekete kávéra.
További tippeket a cukor nélküli életért az Élet cukor nélkül cikkünkben találhat - ezzel az öt tippdel a cukormentes élvezet nem jelent problémát
Fogyás tipp | Próbálja ki az alacsony szénhidráttartalmú étrendet
Ha kevesebb cukrot fog enni, akkor egy kicsit továbbviheti a játékot, és kipróbálhatja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend akár háromszor is hatékonyabb lehet, mint az alacsony zsírtartalmú étrend a fogyás érdekében (14, 15, 16).
Ha nehezen megy azonnal kenyér, rizs és tészta nélkül, akkor csak próbáljon meg minden ételt a teljes kiőrlésűre cserélni. Egy nemrégiben publikált tanulmány kimutatta, hogy a fehér lisztből készült termékek teljes kiőrlésű termékekkel való helyettesítése természetes fogyáshoz vezet (17).
Egyébként ez a fogyókúrás tipp nagyon jól kombinálható a tippünkkel, hogy zsír- és fehérjében gazdag reggelit fogyasszunk kenyér vagy müzli helyett.
Fogyás tipp | számold meg a kalóriákat
Ha fogyni akar, akkor nincs megkerülhető kalóriahiány. A kalóriaszámlálás pedig az egyik legegyszerűbb módszer annak megállapítására, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el naponta.
Ha meg akarja számolni a kalóriákat, fegyelmezetten fel kell írnia, hogy mit eszik és iszik minden nap, és a nap végén összesítenie kell az összes kalóriát.
Ezt legalább egy hétig kell tennie, hogy jó átlagos értéket kapjon a napi kalóriabevitelről.
A legjobb, ha egyszerre veszi figyelembe a súlyát a hét elején és végén, ugyanazon feltételek mellett. Így ellenőrizheti, hogy megszerezte-e vagy elvesztette-e a kalkulált kalóriabevitelt, vagy a testsúlya változatlan maradt-e.
Fogyás tipp | Egyél tudatosan
Sajnos a napi kalóriaszámlálás tétlen ügy, és nagyon kevesen tudják rendszeresen és megbízhatóan feljegyezni kalóriáikat.
Ha nem szeretné számolni a kalóriákat, megpróbálhat alternatívaként jobban tisztában lenni a napi étkezési szokásaival.
Ennek legegyszerűbb módja az étkezési napló. Csak annyit írsz le, amit eszel és iszol - és mindenekelőtt! - az a csokoládé darab, amelyet elővesz a szekrényből, miközben elmész.
Nem kell nyomon követnie a kalóriákat. Ha csak foglalkozik azzal, amit eszik, az automatikusan oda vezet, hogy kevesebbet vagy szelektívebben eszik.
Ha nem akar mindent leírni, egyszerűen lefényképezheti mindazt, amit megesz és megiszik a mobiltelefonján, és a hét végén megnézheti, mit eszel minden nap. Ezzel a módszerrel könnyen szemléltetheti, hol fogyaszthat olyan kalóriákat, amelyekre valójában nincs szüksége.
Egyébként már egy tanulmány kimutatta, hogy ez működhet (18).
Fogyás tipp | Kis tányér
Egy másik fogyókúrás tipp, amellyel tudat alatt csökkentheti a napi kalóriabevitelt, kisebb evőeszközök használata étkezés közben.
Ez furcsán hangozhat, de valójában működnie kell, és könnyen megvalósítható (19).
Ezek voltak a legjobb fogyókúrás tippek, amelyeket tiszta lelkiismerettel tudunk ajánlani Önnek, és amelyek igazolhatóak.
Ha nemcsak tippek érdekelnek, hanem konkrét és egyszerű tervet keresnek a lehető leggyorsabb fogyás érdekében, akkor online tanfolyamunk megfelelő lehet az Ön számára. Itt teljes stratégiát kap arról, hogyan lehet a lehető leggyorsabban, könnyebben és fenntarthatóbban fogyni.
Ha nem akar semmiről lemaradni, és azonnal megtudja, amikor további fogyókúrás tippeket teszünk közzé, akkor iratkozzon fel hírlevelünkre.