A legjobb gyakorlat, hogy látható hasizma legyen
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár. A cikk 2019. november 13-án módosult
Hogyan lehet a hasi zsír eltávolításával gyorsan látható hasizom és lapos has? Miért kell súlyzós edzéseket végrehajtani? Ma már felismerték, hogy az arcdeszka elvégzése szükséges, de elegendő-e? A válasz nagyon egyszerű. Három és csak három feltétel szükséges izomgyomorhoz és jól definiált hasizomhoz.
Mi a legjobb gyakorlat egy jó alakú hasizom számára
Ezen a fotón láthatjuk, hogy az egyenes has látható. Ez a híres csokoládé. Sokkal jobb, mint a köpeny, a félig ropogó lábak a levegőben, amelyek lehetővé teszik a hasizmok megformálását és az izomdefiníció megszerzését.
Az arc deszkázása és a gyomor vákuum megterheli a has mély és nem látható rétegét. A gyomor vákuum olyan gyakorlat, amelyet leggyakrabban fekvő helyzetben végeznek a keresztirányú has erősítésére.
Lapos hátsó gyakorlat egy lapos gyomor számára
Ez a 2 gyakorlat, az arc burkolása és a gyomor vákuumja elegendő a lapos hashoz, mert a hasi hevedert működtetik, de a rectus abdominis izomrostjain nem elég hatékonyak ahhoz, hogy hasat rajzoljanak. Ehhez végre kell hajtania a félig ropogó lábakat a levegőben.
Testépítő program a jól látható hasizmok megszerzéséhez
A hasi erőnléti edzésprogramunk 3 szintű csoportra oszlik az egyéni tapasztalatok alapján. A 3., az Expert szinten az egyik legnehezebb, de nagyon hatékony gyakorlat a látható és jól körülhatárolható hasizmok kialakulásához a levegőben lévő félig ropogó lábak.
A félig ropogós, egyenes lábak, ideális és biztonságos testmozgás a látható és jól faragott hasizmok számára
Emelje fel a fejét, a vállát és a hát felső részét, amíg a lapockái el nem hagyják a padlót, a térdre irányítva a kezét a borja mögé, és lassan kifújva. Belégzés közben visszatérünk a kiindulási helyzetbe. A ropogás egyik változata, mert van egy csigolyatekercs, amely közelebb hozza a mellszemet a szeméremhez és a combhoz. A különbség abban rejlik, hogy függőleges tartás a lábak kinyújtva és befelé amplitúdó és irány a mellszobor nyilatkozatának. Az egész felsőtestet térd felé kell mozgatni, ferde irányban előre és felfelé. Mivel a hát alsó részét nem szabad levonni, különben íves lesz és más izomcsoportokon dolgozik, a mellrész elmozdulása teljes mértékben a rectus abdominis izomrostjainak maximális összehúzódásától és egyébiránt a karok.feszített. Ügyelni kell arra, hogy soha ne hagyja a talajt érintkezésbe a hát alsó részével az ágyéki régió szintjén. Ez az erőfeszítés, amely az utolsó csigolyák talajjal történő megküzdésére irányul, a has mély izmait és a rectus abdominis alsó rostjait vonzza, amelyeket általában alsó hasizomnak neveznek, mivel ezek a rostok a köldök alatt helyezkednek el.
Két gyakorlat hasonlít a levegőben lévő félig ropogó lábakra, de végrehajtásukban vannak bizonyos hátrányok, amelyek megmagyarázzák, miért zárta ki őket a programunkból. Ezek a kettős ropogás és a V felülés.