A legjobb gyakorlatok 300 kalória elégetésére 10 perc alatt
Írta: Sylvie Martin 2016. december 2
[A cikk frissítve: 2020. május]
Íme néhány példa olyan mérsékelt tevékenységekre, amelyek lehetővé teszik 300 kalória elégetését, ha természetesen van időd azok elvégzésére.
Azok számára, akiknek még nincs idejük elolvasni a cikk ezen részét, ugorj előre a második részre, ahol mintagyakorlatokat mutatunk be, amelyek 300 kalóriát égetnek el 10 perc alatt.
Mérsékelt fizikai aktivitás 300 kalória elégetésére idő korlátozás nélkül
Ezeknek a gyakorlatoknak az időtartama a gyakorolt intenzitás függvényében változik. Az elégetett kalóriák számának becsléséhez egy 70 kilós személy esetét használtuk.
- Síelni
A síelés olyan sport, amely a test több izmát használja, mint például a farizmok, borjak, quadok, hát stb.
Ez egy olyan tevékenység, amely növeli az állóképességet és javítja a szív- és érrendszeri funkciókat.
Mivel ez a sport télen űzik, a környezeti hideg arra is kényszeríti a testet, hogy több kalóriát költsön a normális hőmérséklet fenntartása érdekében.
40 perc lesiklás vagy 16 perc sífutás körülbelül 300 kalóriát éget el.
- ... Vagy törölje le a nyomokat a havon
Kalóriákat égetsz el úgy, hogy játszol, mint egy gyerek, mi lehet még szebb ?
Valójában a havon maradt nyomok törlése lehetővé teszi a kalóriák elégetését anélkül, hogy észrevenné.
Ugyanebben az összefüggésben például a hótalp használata 300 kalóriát képes elégetni mindössze 35 perc alatt.
- Gyakorold a görkorcsolyázást
Ez egy olyan sport, amely felhívja az egész testet, és megdolgoztatja a fenék, a quadok, a borjak, ...
Mivel ez egy olyan sport, amelyet a szabadban gyakorolnak, a görkorcsolyázás lehetővé teszi a kalóriák elégetését barátságos és szórakoztató környezetben.
38 perc görkorcsolya elég 300 kalória elégetéséhez.
Felhívjuk figyelmét, hogy a görkorcsolyázás gyakorlata bizonyos technikák előzetes ismeretét igényli. Ha például nem tudod, hogyan állj meg, ne menj érte !
- Sziklamászás
A sziklamászás számos előnnyel jár. Ez a tevékenység erősíti az izmokat, javítja az állóképességet és az erőt, fejleszti az egyensúlyt, a hajlékonyságot és a rugalmasságot, és csökkenti a stresszt.
A felhasznált izmok a hát, a lábak, a has és a törzs izmai.
25 perc mászás 300 kalóriát éget el.
- Vegyen egy hosszú sétát a tengerparton
A gyaloglás az egyik legkönnyebben gyakorolható sport, amely nem igényel semmilyen felszerelést és ingyenes.
A járási tempótól függően kalóriát égethet el, testét jó állapotban tarthatja és javíthatja fizikai képességeit.
Ha lassan sétál, kb. 3 km/óra sebességgel, 85 percre lesz szüksége, hogy 298 kalóriának megfeleljen.
Másrészt, ha rajongsz a gyors gyaloglásért (6,5 km/h átlagos sebességgel), akkor csak 54 percre lesz szükséged 300 kalória elégetéséhez.
- Játssz a Frisbee-vel
Ez az egyik legjobb szabadtéri gyakorlat és egy lényeges strand sport.
A Frisbee egy szórakoztató játék. Párban vagy csoportban gyakorolva ez a tevékenység lehetővé teszi a kalóriák könnyebb elégetését.
310 kalória a 90 perces frizbi edzés után elégetett kalóriák száma.
- kajak
A kajakozás nagyszerű tevékenység a felsőtest megterheléséhez.
Az evezés lehetővé teszi, hogy dolgozzon és fejlessze a kar, a váll és a has izmait. Ez egy sport, amely növeli az izomerőt és javítja a mentálist.
Az 52 perces kajakozás akár 298 kalóriát is megéget.
- Vagy egyszerűen mossa le az autóját
Ez a kis gyakorlat két szinten hasznos. Az egyik, belülről és kívülről tiszta autó lesz a vége. És kettő: a megerőltetett erőfeszítéseknek köszönhetően kalóriát éget el.