A legjobb gyakorlatok a dudorok elveszítésére
A fitnesz gyakorlatok gyakran a hasizomra, a karokra, a lábakra és a farizomra irányulnak. A zsír azonban felhalmozódhat a hátuljában. Ennek kiküszöbölése érdekében egyesek szigorú diétát követnek, míg mások inkább a testedzést. Mi a legjobb technika, ha elveszíti a dudorokat, miközben elkerüli a yoyo hatást ?
Hogyan távolítsuk el a dudort a melltartóról ?
A melltartó gyöngye a melltartó hátsó részén található. Ez egy olyan terület, amelyet nem nagyon használnak a fitnesz edzések során. Ez a gyöngy az orra hegyét egy alacsony vágású vagy csupasz hátsó ruhadarabon keresztül mutatja. Mely gyakorlatokkal szünteti meg ?
A szivattyúk
A felsőtest izmain dolgoznak, különösen a mellkas és a váll izmain. A fekvőtámasz deszkapozícióba kerül, tenyérrel a padlón laposan. A mandzsetták a vállakhoz vannak igazítva. A lábakat viszont lábujj helyzetbe helyezzük, és csípő szélességben elválasztjuk egymástól. Meg kell hajlítania a könyökeit, hogy visszahozza testét a földre, és hajlítsa meg, mielőtt visszajön. A hátnak és a fenéknek is egy vonalban kell maradnia.
Gyakorlatok egy fitnesz bár használatával
A fitnesz bár egy olyan berendezés, amelyet gyakran használnak gyakorlatok végrehajtására, hogy eltávolítsák a dudort a melltartóról.
Frontális evezés
Ez a gyakorlat a vállizmokat egy 2–4 kilogrammos fitneszrúd segítségével dolgozza fel. Csak tegye szét a kezét és a lábát vállszélességben, majd emelje fel a rudat az áll magasságára, miközben könyökét hajlítja. Ezután engedje le a rudat a combok tetejére.
Elülső magasságok
Az első emelések magukban foglalják a rúd felemelését a mellkas, a váll és a bicepsz megerősítése érdekében. Ezeknek a gyakorlatoknak a sikere azon alapul, hogy a kezek a váll szélességében szétszélednek, és a karok a lehető legnagyobb mértékben kinyújtottak. Kerülje a könyök lezárását és a rud felemelését a váll fölé. Felfelé haladva lélegezzen ki és lélegezzen ki, miközben a rúd súlya megmarad a lefelé menet.
Gyakorlatok súlyzókkal
A súlyzók elválaszthatatlanok a fitnesztől. Elismerték a hátsó zsír gyors elvesztésével kapcsolatos fellépésüket. Csak ki kell választania a megfelelő súlyt, az edzettség szintjétől függően.
A mellkas elterjedése
Ezt a gyakorlatot 2-3 kg-os súlyzókkal végezzük mindkét kézben. A háttal a földön fekve, térdre hajolva gyakorolják. A kiindulási helyzet az, hogy a karokat egyenesen a mellkas fölé helyezzük, kissé behajlítva a könyökkel. A súlyzókat egymáshoz kell fognod, majd egyidejűleg engedd le a padlóra, miközben kinyitod a karokat a mellkas mindkét oldalán.
Pulóver
Tartsa meg ugyanazt a helyzetet, hátul kinyújtva, térde hajlítva és karja a mellkas felett kinyújtva. Ezúttal a súlyzókat teszik egymás mellé. A kiindulási helyzet a tenyereket a térd felé helyezi. Innen ereszti le a súlyzókat a feje mögötti padlóra. A karokat egyenesen kell tartani, a csípőt rögzíteni és a hasakat összehúzni.