A legjobb gyakorlatok a felsőtest számára - FIT FOR FUN
A felsőtest edzése: Az erős vállak és karok jól mutatnak a megfelelő erőnléti edzéssel - és egészségesek is, mert védik az érzékeny ízületeket!
Tökéletes edzés a felsőtest számára
Ez a felvonulási izmok egyike: a nagy mellizom, latinul a pectoralis major. Nem számít, hogy a férfi mellizom jól fejlett-e. De a nőknek is előnyös a mellképzés optikára gyakorolt hatása: a szövet összehúzódik, a mell akár meg is emelkedhet egy kicsit.
A legjobb gyakorlat ehhez: Súlyzó edzés a negatív hajlású padon, vagyis lehajtott fejjel. A padnyomás ezen változata egyértelműen a mellüreg alsó részeire irányul. Ehhez egyszerűen csak a 3. gyakorlatot végezze nem lapos padon, hanem negatívan hajló padon *.
Fontos a pushups esetén: A csukló a váll alatt van, az ujjbegyei előre mutatnak. Ha könyökeit teste közelében tartja, a gyakorlat nehezebbé válik: Ezzel a variációval a mellizmok kevésbé dolgoznak, de a tricepsznek többet kell tennie. Kezdőknek, akik még nem tudják kezelni a fekvőtámaszokat nyújtott testtel: Tedd térdre a gyakorlatot.
mellkas ki!
Annak érdekében, hogy a felsőtest és a mellkas izmai harmonikusan fejlődjenek, nem mindig kell ugyanazt az egy vagy két gyakorlatot elvégeznie. Mindenekelőtt váltogassa a különböző izomrészek gyakorlatait.
* Az alsó szálak mozdulatai közé tartozik a süllyedés, a negatív fekvenyomás és a repülés súlyzókkal vagy a kábelen negatív testhelyzet mellett. A középső területhez: fekvenyomás (lapos), pillangó, felhúzás, mellkasi sajtó. A felső részekre: minden gyakorlat pozitívan hajló padon.