A legjobb gyakorlatok a fogyás korszakához Times Rom; nia
- Gyakorlatok az egészség javítására (Matthew Peyton/Getty Images for Neuro Drinks) Gyakorlatok az egészség javítására
A fogyni vágyók számára a legfontosabb terület, amelyre nagyobb figyelmet kell fordítani, a has, de a karok és a lábak is részt vesznek az edzésprogramban.
Ön természetesen kíváncsi arra, hogy melyek azok a gyakorlatok, amelyek segíthetnek a fogyásban.
Bemutatjuk a fogyás és a test egészségének megőrzésére szolgáló legjobb fizikai gyakorlatokat.
Aerob gyakorlatok (vagy kardió, a szív- és érrendszertől a szívig) hosszabb ideig végzik, alacsony intenzitásúak és a legtöbb izomcsoportot magukban foglalják. Ezek a gyakorlatok növelik az oxigénellátást, amelyet a szervezet energiatermelésre használ, szénhidrátok és zsírok oxidációjával, segítve az egészséges fogyást. Ezen felül javítják a szív aktivitását, a légzést, a test immunitását és mentális állapotát.
Futás, úszás, lépcsőzés, tánc, kerékpározás stb. a hatékony fogyókúrás aerob gyakorlatok közül. A gyakorlatok megkezdése előtt feltétlenül szükséges 5-10 percig melegíteni az izmokat, a helyszínen futni, így elkerülhető a nyújtás, görcsök vagy izomláz veszélye.
futó mindenki számára elérhető, nem igényel speciális felszerelést, erősíti a szívizmokat, csökkenti a stresszt, tonizálja a farizmokat és segít a fogyásban. 30 perc futás után körülbelül 300 kalóriát tudunk elveszíteni. Ez az egyik legjobb kardió gyakorlat, és életmóddá válhat.
Kerékpározás javítja az állóképességet, a szív egészségét és a hangulatot, különösen tonizálja a comb és a fenék izmait. 30 perc kerékpározás, váltakozva a sebességgel, segít 250 és 300 kalória közötti veszteségben.
úszás az egyik legélvezetesebb és legeredményesebb fogyókúrás gyakorlat, amely a test szinte összes izomzatát edzi. Előnye, hogy nem kopja meg az ízületeket, javítja a vérkeringést, a szív és a tüdő aktivitását, valamint a bőr megjelenését. 30 perc úszás alatt körülbelül 400 kalóriát égethetünk el.
Ugrókötél egy kiváló gyakorlat, amely edzi a test összes izmát, felgyorsítja az anyagcserét, és rövid időn belül képesek leszünk lefogyni a plusz kilogrammokat. Hasznosak leszünk a gyors reflexek, a jobb koordináció és a szív- és érrendszeri állóképesség is. Az egyhangúság elkerülése érdekében többféle ugrást is kipróbálhatunk: a térd mellkasra hozása, a lábak váltogatása, a keresztugrás (normál ugrás, amelyet keresztezett karokkal követ egy másik), egyik lábon stb. A teljes edzés elvégzéséhez mindössze 20-30 percre van szükségünk.
Mászni a lépcsőn Segít a fogyásban, mivel serkenti a zsírégetést, emellett sikerül tonizálnia a hasi és a fenékizmokat, javítja az anyagcserét, a szív- és érrendszeri erőt és az izomállóképességet. Ezen gyakorlatok intenzitásának növelése érdekében a vállakon lévő hátizsákot vagy súlyzókat használhatjuk egyidejűleg a karok edzésére. Minden nap 20-30 perc futás a lépcsőn segít a fogyásban a legrövidebb idő alatt.
Hasi gyakorlatok Itt megnézhet egy videót néhány hatékony hasi gyakorlattal.
- Hanyatt fekszünk, térdünket 90 fokon hajlítjuk, karjaink testünk mellett, tenyérrel a földön. A törzset térdre emeljük, és 25 hasat végzünk.
- Hanyatt fekve, lábával a padlón, térdét behajlítva és kezét a tarkójánál nyújtva nyújtja az egyik lábát, és ezzel egyidejűleg a talajtól 20 cm-re emeli a fejét. 5 másodpercig ebben a helyzetben maradunk. Váltakozó lábak, ismételje meg a technikát, hogy 20 hasizom legyen.
- Hanyatt fekszünk hajlított térdekkel, kissé szétválasztott lábakkal és kezünkkel szorosan a testünknél. A medencét amennyire csak tudjuk, megemeljük, és néhány másodpercig megtartjuk a helyzetet, ügyelve arra, hogy a hasi és a farizmok egész idő alatt feszüljenek. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe és folytatjuk a gyakorlatot, figyelembe véve, hogy a gyakorlat hatékonysága a farizmok feszültségének fenntartásában áll.
Ezek a legjobb fogyókúrás gyakorlatok, amelyek otthon, a szabadban vagy az edzőteremben végezhetők. Néha a plusz kilók a mögöttes állapotok következményei lehetnek. Ezért az edzés megkezdése előtt mindig ajánlott orvoshoz fordulni. Ne feledkezzünk meg az egészséges táplálkozásról és az életmódról sem!
Ha tetszett ez a cikk, meghívjuk Önt, hogy csatlakozzon egy Like-mal az oldalunkon található olvasók közösségéhez Facebook.