A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz otthon
6 gyakorlat, amelyek felszerelés nélkül könnyen elvégezhetők
Egészségesen lehet otthon edzeni a fogyás érdekében. Így bármikor edzhet, időpazarlás nélkül. Sőt, hogy fogyjon otthon, nincs szükség felszerelésre. Nagyon sok hatékony testtömeg-gyakorlat van, amely lehetővé teszi a kalóriák elégetését. Fedezze fel 6 legjobb gyakorlatunkat a fogyás érdekében otthon.
Óvintézkedések: a javasolt gyakorlatok gyakorlása előtt kérdezze meg kezelőorvosának vagy gyógytornászának tanácsát. Ezenkívül a mozgásoknak nem szabad fájniuk. Soha ne erőltesse és ne hagyja el a gyakorlatot fájdalom esetén.
1. gyakorlat: Burpees
A burpees elengedhetetlen, ha otthon szeretne fogyni. Mivel a burpeek könnyen elvégezhetők a nappaliban, kardio szempontból nehézek, de kezdőtől szakértőig hozzáférhetők.
Konkrétan, a gyakorlat áll, állva, lefelé fekve a földön, mielőtt felkelne, hogy hosszabbító ugrást hajtson végre. Ez a sorozat 1 ismétlésnek számít.
Ha minimális idő alatt szeretne lefogyni, azt tanácsoljuk, hogy tájékozódjon az ilyen típusú poliartikuláris gyakorlatok felé. A fogyáshoz figyelembe kell venni, hogy a lehető legtöbb kalóriát elégesse. Meg kell találnunk azokat a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik több izomcsoport felkérését egy mozdulatban, ez a burpees esetében is így van.
A végrehajtás oldalán a burpeek 3 nehézségi fokozatban állnak rendelkezésre.
A kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy állva álljon a "fekvőtámasz" helyzetbe a földre nyújtott karokkal, anélkül, hogy hosszabbító ugrást végezne. Tehát ne tegye a mellkasát a földre, ami megkönnyíti a gyakorlatot.
Közbenső termékek esetén a burpeeket a technika szabályai szerint hajtja végre, azonban a mozdulat végén eltávolítja az ugrásnyújtást.
A szakértők számára a burpeek gyakorlása klasszikus változatában már elég kimerítő.
Vigyázzon, gyakori hiba, hogy a mozgás alján egy igazi fekvőtámaszt hajtanak végre a felkeléshez. Nincs azonban szükség. Ha a földön van, emelje fel a mellrészét, vigye a lábait a mellkasa alá, hogy felállhasson. Ezért a lábak cselekedete megkönnyíti az állásra való visszatérést.
2. gyakorlat: Zömök ugrás
A klasszikus guggolás az izmok bemelegítésére vagy megerősítésére használható. Ha azonban fogyásról van szó, akkor válasszon helyet a guggolás ugrásának.
Szó szerint arról van szó, hogy guggolást hajtunk végre (a lábak meghajlítása-meghosszabbítása), majd egy hosszabbító ugrással. Ezt a sorrendet többször és folyékonyan kell végrehajtani.
Itt kerülje a sarkára való leszállást. Az ötlet az, hogy csillapítsa a lábujjhegyen történő ugrást. Ideális esetben a leszálláskor minimális zajjal kell számolnia, ami azt jelzi, hogy a párnázás optimális, ami lehetővé teszi az ízületek megőrzését.
A kezdők számára, különösen az első néhány ülésen, elvégezhetsz egy 1/2 guggolást (csökkentett amplitúdójú guggolás), amelyet egy rövid hosszabbító ugrás követ. Tehát a lábak kissé felemelkednek a földről.
Közbenső termékeknél a guggolás klasszikus változatában használható. Valójában teljes guggolást hajt végre, a combok párhuzamosak a talajjal, dinamikus nyúlással.
Szakértők számára lehetséges, hogy ezt a kiterjesztést egy csoportos ugrással helyettesítsék. Így guggolást kell végrehajtania, amelyet robbanásszerű ugrás követ, amely lehetővé teszi, hogy térdeit közel hozza a mellkasához.