Gyümölcsök, zöldségek és ételek, amelyek csökkentik a magas vérnyomást
A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás egyensúlyban tartható egy kiegyensúlyozott és egészséges étrenddel, amely a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget tartalmazza, például az alábbiakban felsoroltakat.
A magas vérnyomás (vagy magas vérnyomás) az artériák falain kifejtett vérnyomásra utal. Idővel a magas vérnyomás károsíthatja az erek falát, ami szívbetegséghez (ischaemiás szívbetegség), vesebetegséghez, szélütéshez és egyéb problémákhoz vezethet.
Számos gyümölcs és zöldség segíti a fogyást vérnyomás természetes módon mondhatjuk.
1. Leveles zöldségek
A kálium az, ami segít a veséknek a lehető legtöbb nátrium eltávolításában a vizeletben. Ez viszont te csökkenti a vérnyomást. A káliumban gazdag leveles zöldségek:
- saláta (római típusú)
- sült saláta kitûnõ
- kelkáposzta
- ehető fehérrépalevél
- zöldségek a káposzta családból
- spenót
- répalevelek
- mangold vagy svájci répa
2. Bogyók
A kicsi bogyók, különösen az áfonya, gazdag természetes vegyületekben, például flavonoidokban. Egy tanulmány megállapította, hogy ha ezeket a vegyületeket fogyasztanánk, megelőzhetnénk a magas vérnyomást, és hogy a flavonoidok segíthetnek nekünk. a vérnyomás csökkentésére. Az áfonyát, málnát és epret könnyen felveheti étrendjébe. Felveheti őket kedvenc gabonapelyhébe vagy granolájába reggelente reggelire, vagy kéznél tarthatja a fagyasztott bogyókat, gyors és egészséges desszert elkészítéséhez.
3. Cékla
A cékla gazdag nitrogén-oxidban, amely segíthet az erek kiszélesítésében és a vérnyomás csökkentésében. A tudósok megállapították, hogy a céklalé nitrátjainak mindössze 24 óra alatt sikerült csökkenteniük a vérnyomást a vizsgálatban résztvevőknél.
4. Sovány tej és sovány joghurt
A sovány tej kiváló kalciumforrás és alacsony zsírtartalmú. Ezek a vérnyomás csökkentésére tervezett étrend fontos elemei, különösen ha magas vérnyomásban szenved. Ha nem szereti a tejet, választhatja a joghurtot. Szakértők szerint azoknak a nőknek, akik hetente legalább 5 adag joghurtot ettek, 20 százalékkal csökkent a magas vérnyomás kialakulásának kockázata.
5. Zabpehely
Az egyik napról a másikra áztatni hagyott zabpehely nagyon népszerű lehetőség reggelire. Ne felejtsük el, hogy a zabpehely tele van rostokkal, alacsony zsír- és nátriumtartalommal, így tökéletesek arra az esetre, amikor csökkenteni szeretné a vérnyomást.
6. Banán
A káliumban gazdag ételek fogyasztásával jobb módszert fedez fel, mint étrend-kiegészítőket. Szeleteljen egy banánt, és adja hozzá a zabpehelyhez vagy a kedvenc gabonapelyhéhez, hogy extra káliumot és ízt kapjon.
7. Omega-3-ban gazdag halak
A hal kiváló fehérjeforrás, és a zsíros halak (makréla és lazac) gazdag Omega-3 zsírsavakban, amelyek csökkenthetik a magas vérnyomást, csökkenthetik a gyulladást és a triglicerideket. Ezen halforrások mellett a pisztráng tartalmaz D-vitamint, így kipróbálhatja, mert a D-vitamin jótékony tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkenthetik a vérnyomást.
8. A magok
A kis magokban (ha a sózatlanokat választja a piacon) magas a kálium-, magnézium- és más ásványi anyagok tartalma, amelyekről ismert, hogy csökkentik a vérnyomást. Élvezze tehát egy kis adag napraforgómag, tökmag vagy más snack falatként az étkezések között.