A legjobb gyakorlatok a hátad erősítésére - A blog

hátad

A hátlap felépítése nem könnyű, és mégis segít korlátozni a sok ember által tapasztalt napi fájdalmat. Egyes gyakorlatok azonban, ha megfelelően végzik őket, mélyen megerősíthetik a hátsó izmokat. Az edzőteremben vagy otthon, ajánlott minden második napon elvégezni őket a jó eredmények elérése érdekében.

Hátsó köpenygyakorlat az egész hát megerősítésére

Megtanulni egyenesen felállni és erősíteni a hátizmokat, itt egy remek köpenygyakorlat. Helyezze magát négykézlábra a padlón, egyenes háttal, a fej, a váll és a fenék ugyanabban az irányban. Nyújtsa hátul a jobb lábát a lábujjával a föld felé, miközben a bal karját előre nyújtja.

A láb nem emelkedhet a medence fölé. Összeszorítja a gyomrot és a feneket. Tartsa a helyzetet 20-30 másodpercig, majd engedje el. Végezze el a mozgást az ellenkező végtagokkal. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot háromszor.

Egyszerű gyakorlat a hátizmok stimulálására

Helyezze magát térdre, kissé távolítsa el a lábát. Nyújtsa karjait a test mindkét oldalára, mintha repülőgép lenne. Szálljon le a fenekéről tartsa egyenesen a hátát, anélkül, hogy hozzáérne a sarkához. Menj fel lassan. Végezzen két 10 lassú mozdulatot.