A legjobb gyakorlatok a lapos hashoz
Álmodsz egy hatos csomagról? Nem lehetetlen, de tudnod kell, hogy rengeteg munkád lesz. Mit kéne tenned?
Hogyan formáljuk meg a hasát
A has edezhető, erősíthető és tonizálható. sajnálatos módon, fiziológiai szempontból nem fogyhatunk le a test egyetlen helyén. Kivétel lehet azonban genetikai hajlamunk arra, hogy csak bizonyos területeken hízzunk, vagy bizonyos területeken is zsírokat égessünk (az izmokban).
Néhányunk számára a has tonizálása nagyon egyszerű lehet, a zsír a test felső és alsó részén található, de nem középen. De mások számára ez teljesen más. Ezért jobb ne hasonlítsa össze magát senkivel.
Nem kell reménytelennek éreznie magát. Még mindig fény van az alagút végén. És megtalálhatja a konyhában. És A fogyás kifinomult étrenden alapul, többet éget, mint a fogyasztás és természetesen a fizikai aktivitás.
Megpróbálhatja kiszámolni, hogy hány kalóriát fogyaszthat. A makrotápanyagok kiszámításáról szóló cikkünkben megtudhatja, hogyan teheti ezt meg.
Nem szabad azonban elhanyagolni a hasi gyakorlatokat sem. A has fontos része, amelyen a testtartás függ. A lapos has segíthet a hátfájásban, és egyszerűsítheti bizonyos gyakorlatokat az edzés során.
A leghatékonyabb gyakorlatok tónusú hasra
@Zlatahrudkova-val együtt felkészítettelek hasi edzés, különösen a hasizmok minden részére, a ferde, alsó és felső részre.
Készültem 10 gyakorlat amelyet együtt vagy külön is megtehet, attól függően, hogy mit érez abban a pillanatban.
Gyakorlatok kezdőknek/középhaladóknak
Kiképzés:
3-4 db 15-20 ismétlés. Megváltoztathatja a számokat az Ön preferenciái és képességei szerint.
1. Feladat
Fontos: Tartsa egyenesen a hátát, és ne guggoljon. Forgassa el a fejét a kezével.
Tipp: Ha ez a gyakorlat túl nehéz az Ön számára, akkor a lábát a földön hagyhatja.
2. gyakorlat
Fontos: Amikor a testet a matracra ragasztják, fontos, hogy a medencét a lehető legmagasabban toljuk, egyenesen tartva a hátunkat. A matrac elhelyezkedésének egyenesnek kell lennie.
3. gyakorlat
Fontos: Csak a vállát emelje fel, ne az egész hátát, és mindig tartsa a földön a lábát.
Tipp: Ha azt akarja, hogy egy kicsit könnyebb legyen, próbálja közel tartani a lábát egymáshoz, a talppal a földhöz ragasztva és nem feltétlenül hajlítva.
4. gyakorlat
Fontos: Ha deszka helyzetben ül, tartsa ugyanazon a szinten, és ne engedje le magát, és ne emelje magasabbra a medencéjét.
5. gyakorlat
Fontos: Tartsa a hátát a talaj közelében. Ne hajlítsa meg a hát alsó részét.
Tipp: Egyszerűsítheti a gyakorlatot, ha a felsőtesttel (még a fejével is) ragaszkodik a matrachoz, és csak a lábát dolgozza meg.
6. gyakorlat
Tipp: Ha valami könnyebbre vágysz, akkor együtt tarthatod a lábad, kissé behajlíthatod a térdedet, és megpróbálhatod a bokáddal a kezeddel megérinteni.
Gyakorlatok haladóknak
7. gyakorlat
Fontos: Tartsa a hát alsó részét a talaj közelében.
Tipp: A könnyebbé tétele érdekében végezze gumiszalag nélkül.
8. gyakorlat
Fontos: Az egész test ugyanazon a szinten, ne hajlítson semmit.
Tipp: Ez a gyakorlat többféleképpen is elvégezhető, amint az a videóban is látható.
9. gyakorlat
Fontos: Mindig egyenesen hátra
10. gyakorlat
tippeket
Ez fontos edzeni a hasizmok minden részét. Kerülje az egy részre vonatkozó túl sok gyakorlat végrehajtását.
Ne állj meg, hanem növekedj - változtasson a gyakorlatokon, és ne féljen valami bonyolultabb és nagyobb kihívást felvenni. Az eredmények nem sokáig várnak.
Az álomtest nemcsak a testmozgásból származik, hanem leginkább a táplálkozásból. Próbáljon kerülni zsíros ételeket, édesített desszerteket, fehér kenyeret, és egyél minél kevesebb feldolgozott ételt (vagy egyáltalán ne). Általánosságban, A teljes ételek a legfontosabb összetevők, amelyekre testünknek szüksége van.
Ha formában akar maradni, kerülje a szigorú és gyors diétákat, amelyet egy hétnél tovább nem lehet fenntartani. Próbálja ki a kiegyensúlyozott étrendet. Ez nem csak a fehérjéről és a szénhidrátokról szól. A szervezet nem fog megfelelően működni vitamin- és ásványianyag-részei nélkül, amelyeket elsősorban zöldségekben és gyümölcsökben talál.
Egy másik A fogyás fő oka a stressz. Próbáljon meg többet pihenni, és ne mindig arra koncentráljon, hogy minél több izomtömeget helyezzen el. Ez az út hosszú, és semmi sem történik, ha néha letérsz róla. Fontos, hogy mindig visszatérjünk.
