A legjobb gyakorlatok a vállúszóhoz és a súlyzó térdeléséhez
Az extra fontok nemcsak a csípőn és a combon, hanem a kissé érzékenyebb területeken is láthatók, amelyeket sokkal nehezebb formázni. Az egyik ilyen terület a karok és a vállak. Egy személyi edző elmondja nekünk, hogy melyek a legjobb vállgyakorlatok, és melyek garantált eredményt adnak, ha helyesen hajtják végre őket.
A karokon és a vállakon található zsír két alapvető szabály betartásával szüntethető meg: kiegyensúlyozottan étkezzen és végezzen speciális edzést.
Az ételekben nincs sok újdonság, és sok olyan szabály, amelyet már ismer: sült ételek, édességek, zsíros hús, magas sótartalmú ételek és szénsavas italok, és nagyobb hangsúlyt kell fektetni a friss zöldségekre és gyümölcsökre, sok vízre, magas fehérjetartalmú ételekre, rost és egészséges zsírok.
Képzés esetén, Şerban Blebea, személyi edző, ajánlatok ötféle gyakorlat a váll és a kar faragására.
A legjobb gyakorlatok a vállakhoz - térdhajlítás súlyzókkal
„Ez az egyik kedvenc gyakorlatom, és akkor használom, amikor lehetőségem nyílik a 30 napos átalakulási program S mérésére. A vállizmok megterhelésén és a terület tonizálásán túl a térdhajlítás segít magasan tartani a pulzust, és lenyűgöző számú kalóriát éget el ”- mondja az edző.
Honnan tudhatja, ha több kalóriát fogyaszt? Figyelje a légzését és a belégzését. Amikor észreveszed, hogy a légzésed egyre nehezebbé válik, és küzdesz a lélegzetvételével, ez azt jelenti, hogy az anyagcseréd a maximális. Ne felejtsd el kilégezni, amikor felállsz a térdétől és elkezded a súlyzókat a mennyezet felé tolni.
A legjobb gyakorlatok a vállakhoz - hajlások a ferde síkban, a karok szorosan egymás mellett
A nők több mint 90% -a azt mondja, hogy nem képesek fekvőtámaszok elvégzésére, de az az igazság, hogy sokan közülük rosszul hajtják végre őket, és így jelentkeznek a fájdalom, ezért sok nő lemond a jogorvoslatokról, anélkül, hogy joga lenne fellebbezni. Az edző a kezdőknek magas szintű úszások elvégzését javasolja, hogy az erőfeszítés ne tűnjön lehetetlennek.
Válasszon padot, kanapét vagy akár íróasztalt. Észre fogja venni, hogy amikor a karok magasabb szinten vannak, mint a lábak, az úszók virágtól fülig válnak.
Kezdje 10 ismétléssel, majd fokozatosan, naponta növelje a számot. Ne felejtsd el, hogy a karjaidat mindig a testednél és a hátadnál tartsd egyenesen, hogy tökéletesen megdolgoztasd a válladat, és amikor felkelsz, lélegezz.
A legjobb vállgyakorlatok - hindu úszók (indiai)
Ezek a gyakorlatok csak a testsúlyodat használják, ami azt jelenti, hogy bárhol és bármikor elvégezheted őket, még az irodában is. Mivel a gyakorlat során több izomcsoportot használnak, mint a szokásos súlyzós emelések, akkor sokkal hosszabb ideig képes tartani a pulzusát, ami azt jelenti, hogy akár kilencszer több kalóriát fog fogyasztani, ha bevesszük ezen a területen végzett tanulmányok után.
Ha azonban kezdő vagy a fekvőtámaszokban, akkor az edző azt javasolja, hogy kezdj egyszerű fekvőtámaszokkal, és csak akkor lépj tovább az indiánokhoz, ha teljes irányításod alatt áll a mozgás.
Kivitelezési formaként nagyon hasonlít az egyszerű úszókra, azzal a különbséggel, hogy a hátsó résznek mindig magasnak kell lennie. Ez nagyobb stresszt jelent a váll és a kar izmaira.
A legjobb gyakorlatok a vállak számára - tricepsz fekvőtámaszok
Ez nem túl egyszerű gyakorlat, mert egész testtömeget csak a karjaiban lehet alátámasztani, de nagyon hatékony.
Mit kell tennie: támaszkodjon karjaival egy padra, hajlítsa meg a lábát, hajlítsa meg a könyökét és engedje le a hátát a szék mellett. Az alábbi klipben van egy példa erre a gyakorlatra.
A legjobb gyakorlatok a vállak számára - súlyzók emelése
Vegyünk egy pár súlyzót (minimum 3 kilogramm, maximum 10 kilogramm), és végezzünk 10 emelést kifelé.
Most szünet nélkül végezzen 10 előrefelé irányuló emelést, és fejezze be a sorozatot 10 bicepsz fekvőtámasz ismétlésével (tartsa a súlyzókat kinyújtott kézzel a testéhez, hajlítsa meg könyökét és emelje a súlyzókat a mellkasához).
Észre fogja venni, hogy a vállterület „égni” kezd, és a pulzus fokozódik, ez annak a jele, hogy az edzés hatékony.