Csoportos órák az edzőteremben, hogyan válasszunk

Amikor vissza akar térni a sportra, sokan úgy döntenek, hogy részt vesznek csoportos órákon.

Valójában ez egy hatékony és szórakoztató edzésmód, különösen a kezdők számára, akik gyakran preferálják ezt a motiváló stratégiát az egyes sportágak gyakorlása helyett.

A rendelkezésre álló tevékenységek nagy száma miatt azonban nehéz lehet kiválasztani, melyik tanfolyam felel meg nekünk a legjobban. Az edzőteremben gyakorolva, vagy otthon a képernyő használatával végezheti el, ne hagyja ki ezt a cikket, amely a legjobb csoportos leckére vezet !

Összegzés

1. A koordináció javítása érdekében
   1. Aerobic
   2. Lépés
2. A tánc szerelmeseinek
   1. Zumba
   2. Djembel
   3. Body Jam és Sh’bam
   4. Földi bár órák
3. A test hangosításához
   1. Testszivattyú
   2. CAF (combok - hasizmok)
   3. Abs
4. A több zenekért
   1. Elmélkedés
   2. Jóga
   3. Testépítés
5. Dolgozni a kardióban
   1. Beltéri kerékpározás
   2. Test harc
6. Azoknak, akik szeretnek uszodába járni
   1. Vízi aerobik
7. A testtartás javítása érdekében
   1. Pilates
8. A rugalmasság javítása érdekében
   1. Nyújtás
9. Kalandosabbaknak
   1. Crossfit
10. A sietők számára
    1. Köredzés

A koordináció javítása érdekében

Aerobic

Az aerobik egy táncos torna, amelyet az amerikai Kenneth H. Cooper talált ki az 1960-as évek végén, és gyors ütemű zene alapján végzett gyors mozgásokkal edzi a szív- és érrendszeri aktivitást, az állóképességet és a koordinációt.

Ez a tevékenység megkülönböztethető a gyakorlók szintje vagy az intenzitás szerint:

• LIA (Low Impact Aerobic): gyengéd modalitás ütés nélkül;
• HIA (High Impact Aerobic): modalitás ugrásokkal.

Lépés

A lépéscsoportos órák koreográfiai órák, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a zene ritmusára dolgozzunk a szív- és érrendszeri kapacitásunkon, és használjunk egy „Step” -et, egy magasságban állítható kis egyéni lépést.

Ez a tevékenység, az aerobik egy másik módja, javítja állóképességét, koordinációját és memóriáját is.

Gyakran különböző szintek vannak a kezdőtől a haladóig. Annak megfontolására, hogy a Step, egy ismételt hatású gyakorlat, térd patológiája esetén néha nem ajánlott.

A tánc szerelmeseinek

Zumba

Ha szereti a latin ritmusokat, és inkább egyedül, mint párban táncol, a Zumba az Ön számára !

Kövesse az egyszerű és szórakoztató koreográfiákat, amelyek egyszerre izzasztanak és dolgoznak a test kifejezésein.

Djembel

A Djembel egy másik alternatíva azok számára, akik nem tudnak tánc nélkül élni. Afro hangnemeken alapuló kardióórából áll, amelyet az afrikai táncok mozgása és dinamikája ihletett.

Body Jam és Sh’bam

A „Les Mills” két különböző táncstílust kínál, amelyekkel nedvesítheti az ingét és jól érezheti magát edzés közben.

A Body Jam és a Sh’bam ugyanazt a struktúrát követi, amely a „Les Mills” órákat jellemzi: egy koreográfia, amely körülbelül három havonta változik, és a világ minden táján egyszerre játszik elő.

Más szóval, ha nyaralni megy, és tovább akarja folytatni az edzését, akkor folytathatja ugyanazt a koreográfiát, mint a városában, mert mindenhol ugyanaz. !

A különbségek ? Míg Sh’bam egyszerűbb mozdulatokat használ népszerű zenével, jelenlegi vagy régi és néhány latin slágerrel, a BodyJam összetettebb koreográfiával és ritmusokkal rendelkezik, amelyek nagyobb koordinációt igényelnek.

Földi bár órák

Ez a lehetőség a klasszikus tánc szerelmeseinek! Az olyan kereskedelmi márkákkal, mint a "Les Mills Barre" vagy a "BarreShape", és még sokan mások, a "Floor barre osztályok" lehetővé teszik a balett-táncosokhoz hasonló gyakorlást.

A klasszikus tánc ihlette új irányzat, amely munkára készteti mély izomzat, testtartás és erő. Fokozottan ajánlott módszerek a fitnesz rajongók számára a rugalmasság és az öröm keresésére.

A test hangosításához

Testszivattyú

Ha a súlyzó unatkozik, ez az osztály lehet a megoldás. A Body Pump egy "Les Mills" izomépítő program, amely ismétlődő mozgásokat használ olyan berendezésekkel, mint a súlyzók, a szabad súlyok vagy a rudak.

Önön múlik, hogy kiválassza-e a terhelendő súlyt az erő/ellenállás, valamint az állóképesség megterheléséhez. Ez a felügyelt, 55 perces csoportos edzési módszer lehetővé teszi az egész test megterhelését.

Az első 5 perc bemelegítéssel és az utolsó 5 nyújtással az edzés 10 kb. 5 perces gyakorlatból áll az összes izom megterhelésére. Később megjelent egy 45 perces expressz formátum, csak 8 gyakorlattal.

---