A legjobb gyakorlatok a vonzó csípő számára - Egészségadag
A kívánt eredmények elérése érdekében rendszeresen gyakorolnia kell ezeket a csípőgyakorlatokat és kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartania.
Ahhoz, hogy harmonikus alakja legyen, erőfeszítéseket kell tennie. Ma Csípőgyakorlatok sorozatával érkezünk a segítségedre szép és jól modellezett.
Ha kicsi a csípőd, vagy az egész trió (csípő, fenék, láb) vékonyabb, akkor többet kell edzened, hogy megkapd a kívánt formákat. Szerencsére a következő gyakorlatok a szép és vonzó csípő számára nagyon hasznosak lehetnek.
Hagyd abba a gondolkodást és próbáld ki magad!
1. Emelje oldalra a lábat
- Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez álljon tökéletesen egyenes háttal. Tartsa szét a lábát vállmagasságban, és karjait keresztbe a mellkasánál.
- Emelje jobb lábát oldalra, amennyire csak lehet, és nyújtsa ki karjait az egyensúly megőrzése érdekében.
- Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe.
- Gyakorold a gyakorlatot mindkét lábbal.
- Hajtson végre három ismétlést nyolc ismétlésből, négyet mindegyik lábhoz.
Miután jobban elsajátította a mozdulatokat, végezzen 12 ismétlést mindkét lábbal. Meg fog lepődni az eredményeken.
2. Térdhajlítás: fizikai gyakorlatok a jó alakú csípő számára
A jól ismert térdhajlítások a csípő számára a legjobb gyakorlatok közé tartoznak. Gyakorlásukhoz álljon egy fal mellett, ha támogatásra van szüksége.
- Álljon háttal egyenesen, a lábak szét legyenek a vállánál és a karok szorosan a testénél.
- Fontos, hogy a hátad egyenes legyen, miközben megfeszíted a hasizmaidat.
- Nyújtsa előre a karjait, miközben csípőjét óvatosan térdre ereszti.
- Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredetihez.
- Hajtson végre három egyenként 15 ismétlést.
Miután jobban elsajátította a gyakorlatot, végezzen el 20 ismétlést sorozatonként. Ha nem tudja tartani az egyensúlyt, támaszkodjon a falnak, és tegye a tenyerét a combjára.
3. A térdhajlatok egy másik változata
A térdelés második változatában, a sérülések elkerülése érdekében egyenes háttal kell állnia. Tartsa szét a lábát a vállánál és a kezét a deréknál.
4. A test hajlítása
Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot csípőjének alakítására gyakorolhassa, egyenes háttal és széttartott lábakkal kell ülnie a váll szintjén.
- Hajoljon előre, tartsa a lábát ugyanabban a helyzetben. Óvatosan ívelje meg a hátát, és tartsa a fejét.
- Amikor lehajolsz, a törzsnek párhuzamosnak kell lennie a padlóval, a lábak pedig kissé hajlítottak.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és hajtson végre négy, egyenként 15 ismétlést.
5. Térd meghajlik
- A csípőre vonatkozó gyakorlatok listáján szereplő utolsó tevékenység gyakorlásához álljon szétvetett lábakkal a váll szintjén és egyenes háttal.
- Térdelj le, amikor mélyet lélegzel.
- Engedje le a testét, amíg a feneke párhuzamos a padlóval. Ha optimális formában van, akkor még lejjebb engedheti magát.
- Lélegezz ki és ugrálj erősen mindkét lábbal.
- Ugorj olyan magasan és magasan, amennyit csak tudsz. A fenék rugóként fog működni.
- Amikor visszatér a földre, lábával a padlón, lélegezzen be és kezdje újra.
- Végezzen 4 darab 12-szeres ismétlést.
Ennek a gyakorlatnak folyamatosnak kell lennie, így nem kell a térd között pihennie.