A legjobb gyakorlatok az alsó hasizomra
Lapos és szilárd: mi nők szeretnénk így a gyomrunkat. Nem feltétlenül hatos csomagnak kell lennie, de a kis zsírrétegnek végre el kell tűnnie! Ez az alsó hasizom célzott gyakorlataival működik a legjobban.
Annak érdekében, hogy a mentőgyűrő eltűnjön, először meg kell erősítenünk a hasizmainkat. Ez pedig konkrétan azt jelenti: eddzd az alsó hasizmokat. Jó hír, hogy az alhasi célzott gyakorlatok a felső hasizmat is edzik!
A szerelmi fogantyúk megolvadása érdekében nemcsak hasi vagy alsó hasi edzéseket kell végeznünk, hanem rendszeresen állóképességi sportokat is kell végeznünk. És természetesen az étrend is szerepet játszik: Kevesebb gyorsétterem és édesség; Cserébe több alacsony kalóriatartalmú étel, például gyümölcs és zöldség támogatja a lapos has feladatait.
Tipp: Legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges étrendről: A goFit gofemininnel elkészítheti saját egyéni táplálkozási tervét * minden célhoz.
6 gyakorlat a lapos hashoz
Kész vagy? Akkor most fedezzen fel 6 egyszerű, de hatékony gyakorlatot az alsó hasizomra! Csak egy kényelmes edzőszőnyegre van szüksége (pl. Itt az Amazon * -on). Bónuszként ezután bemutatunk egy videót szakmai tippekkel a hatékony hasi edzéshez.
Egyébként: Azok, akiket igazán motivál, még több hasi gyakorlatot találnak a hasi izom edzés témájú teljes különlegességünkben!
Az alsó hasizmok edzése: Ez a 6 gyakorlat megcsinálja a trükköt
1. Alsó hasizom gyakorlat: lábtoló
Így történik:
Feküdj a hátadon, szorosan feszítsd meg a gyomrod. Nyújtsa egyenesen felfelé a lábát, a talpa a mennyezet felé nézzen. Most lassan nyomja fel a csípőt a hasizmok erejével.
3 sorozat 15 ismétlés
Változat: Kicsit nehezebbé válik, ha a gyakorlat és a fej és a váll néhány centiméterrel megemelkedik.
2. Az alsó hasizom gyakorlása: előre toló
Így történik:
Feküdj a hátadon, tedd fel a lábad egy kis távolságra az aljától. Feszítse meg erősen a gyomrát. Most lassan távolítsa el felsőtestét néhány centiméterrel a padlóról, egyenesen előre. A legmagasabb ponton gyorsan háromszor keresztezze a karját. Ezután engedje le újra a felsőtestet, de ne támassza le teljesen a padlót.
3 sorozat 15 ismétlés
Változat: Nehezebb, ha mindkét kezébe súlyzót adnak. Vannak súlyzók, például itt az Amazon *.
3. Gyakorlat az alsó hasizmok számára: deszka helyzet
Így történik:
Kerülje el a fekvőtámaszt nyitott lábbal, csípő szélességben, alkarját támasztva, könyökét a válla alatt. Feszítse meg erősen a gyomrát. Ügyeljen arra, hogy a test egyenes maradjon, és az alja ne csúszjon felfelé. Tartsa ezt a helyzetet 20 másodpercig.
3 db 20 másodperces sorozat
Változat: Ha jobban akarja, felváltva emelheti az egyik lábát.
4. Alsó hasizom gyakorlat: tartsa a testmozgást
Így történik:
Üljön egyenesen, hajtsa kissé hátra kinyújtott karokkal a felsőtestét. Engedje el a lábait a padlóról szögben, hogy a vádli párhuzamos legyen a padlóval. Tolja kissé előre a lábakat, és tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig. Az alsó felsőtest hajlított, annál megerőltetőbbé válik a gyakorlat.
3 db 15 másodperces sorozat
Változat: A gyakorlat kinyújtott lábakkal is elvégezhető.
5. Gyakorlat az alsó hasizomra: felülés
Így történik:
Feküdj a hátadon, a lábad kissé távolabb helyezkedik el a fenekétől. Tegye könnyedén a kezét a tarkójára. Feszítse meg szorosan a gyomrát, és lassan emelje fel a felsőtestét néhány centiméterrel a padlótól. Tartson egy pillanatig a legmagasabb ponton, majd engedje le ismét a felsőtestét, de ne tegye a padlóra.
3 sorozat 20 ismétlés
Változat: Ha úgy tetszik, előreléphet a karjaival, amikor feljön, vagy egy súlyzót vehet a kezei közé. Ez megnehezíti a gyakorlatot.
Hatékony hasi edzés: Detlef D! Soost megmutatja, hogyan történik!
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
6. Gyakorlat az alsó hasizomra: jackknife
Így történik:
Üljön egyenesen, szorosan feszítse meg a gyomrát, és előre nyújtott karokkal hajlítsa hátul a felsőtestét. Emelje fel egyenesen a lábát, és mozgassa a felsőtestet és a lábakat előre és hátra egymás felé.
3 sorozat 10 ismétlés
Változat: Ha úgy tetszik, mindkét kezébe tehet egy súlyzót, ez megnehezíti a gyakorlatot.
Fontos megjegyzés a végén: Az aktív életmód kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg testmozgással továbbra is a legjobb módja annak, hogy fitt maradjon és elérje vagy fenntartsa az egészséges súlyt.