A legjobb gyakorlatok meghatározott hasra; Világszínvonalú Románia

Ha hat csomagot szeretnél, a megfelelő táplálkozás mellett addig kell dolgozni a hasadat, amíg az "meg nem ég". Az alábbi gyakorlatok megolvasztják a zsírt és meghatározzák az egyes négyzeteket.

Az alsó has

- Az elutasított padon állva. Ez egy közbenső mozgás a lábak felakasztása és a talajon (kezdők által) végzett akasztás között. Ez a gyakorlat segít a vízszintes és a függőleges sík közötti haladásban.
- Lábemelés a függőleges támaszon (párhuzamosan) vagy a rácson. Főleg az alsó hasizmokat fejleszti. Miután rögzítette helyzetét, emelje fel a lábát 90 fokosra, nyújtva vagy térdre hajolva. Ebből a helyzetből az alsó hasizmok intenzíven stimulálódnak, mivel a háttámla törzsének rögzítésén dolgoznak.

Felső has

- Kiállítás. Ez a rendkívül egyszerű gyakorlat a has legmélyebb izmait dolgozza fel: a keresztirányú izmokat. Üljön az alkarra és a lábujjakra, testét tökéletesen nyújtva tartva. A has felső részének egyéb gyakorlataitól, például a csomagtartó-felvonóktól eltérően a deszka védi a hátat.
- Crunch a fitness labda. Próbálja ki, és két rendkívül fontos előnyét élvezheti: az ágyéki terület védelme és a felső has nagyon jó szigetelése. Üljön háttal a labda középpontjához, lábával a földön, térdeivel 90 fokosra hajlítva. Így a hasi izmokat a törzs emelésénél és süllyesztésénél fogjuk használni az egyensúly fenntartása érdekében.

Hasi ferdék

- Oldalsó billenés súlyzóval. Csak annyit kell tennie, hogy mindkét kezébe vesz egy súlyzót, és a törzset felváltva oldalra engedi. A mozgást a lehető legnagyobb amplitúdóval kell végrehajtani, nem mozgatva a test többi részét. Ne döntse meg a fejét, és ne mozgassa a lábait, ha mélyen összehúzódni akar a hasi ferde.
- Emelje meg a törzset egy ferde síkon csavarással. Ez a gyakorlat a belső és külső ferdék mellett a hasi egyeneseket is fejleszti. Üljön háttal egy fekvő hasi padon, és emelje fel a törzsét 45 fokra, balra és jobbra fordulva.

Eduard Solomon személyi edző a World Class Fitness Centerben, a Plaza Romania-nál.