A legjobb gyakorlatok súlyzókkal - Elle

A súlyzók nem csak tapasztalt sportolóknak és testépítőknek szólnak. Bármely kezdő megvásárolhatja boltban, és a súlyzójával otthonában hangot adhat a karjának (akár két 1 liter palack vízzel is helyettesítheti őket!). Azonban nem könnyű megtudni, hogyan kell optimalizált és kockázatmentes erőfeszítésekhez használni. Itt van 6 súlyzóval ellátott gyakorlat, amelyet Christophe Ruelle sportedző javasolt.

Pecs, hát, karok ... a súlyzókkal végzett gyakorlatok előnyei

Vajon mi értelme van annak, ha súlyzókkal sportolunk? Nagyon egyszerű. Ezeknek a tárgyaknak súlyuk van (1 kg vagy 2 kg, hogy ne kapjanak túl nagy mennyiséget az eredmények elérése közben), és ez a súly megterheli a gyakorlatot. Ezért sokkal mélyebben és gyorsabban izomzunk. Izmos test = magas anyagcsere = jobb egészség. Nemcsak nyugalmi állapotban égetünk el több kalóriát, ha vannak izmaink, ez jót tesz a szívnek és a légzőkészségnek is.

Minden gyakorlathoz legalább 10-15 ismétlést hajt végre. Az ideális? Olyan gyakorlat váltakozva, amely a bicepszet, a kar elejét, majd a tricepszet, a hátulját dolgozza fel.

1. gyakorlat súlyzókkal

legjobb

A pozíció: kezek előre, vállak lefelé, egyenes háttal és szoros tizenévesek A könyökét hátra emeli, amikor belélegzik. Fokozatosan felébresztjük az izmokat.