A legjobb hasi edzés - maradj fitt!
Mi a legjobb hasi edzés? Mindenki meghatározott és szilárd négyzeteket szeretne, de ezeknek az izmoknak a növekedése meglehetősen nehéz lehet. Felkészültünk egy teljes edzésre a hasad számára, amely fejleszti a négyzeteidet, kiemelve őket.
Az egyik nagy probléma, amellyel az emberek szembesülnek, ha szobrot akarnak kapni, az ismeretek hiánya. Csak a hasamon kívül nem tudok mást. Dolgozni is kell, hogy ilyen hasra jusson. Nem fog egyszer felébredni, és csodával határos módon a világ legszobrászottabb hasa lesz. Tudnod kell, hogy mely gyakorlatok működnek a hasadban a legjobban, és ezeket a gyakorlatban is meg kell valósítani.
Egy másik nagyon fontos dolog, amelyet fontolóra kell venni a kezdés előtt: ne hagyatkozzon minden hülyeségre, amelyet a tévében vagy a neten fog látni. Ha valaki azt ígéri neked, hogy nem tudom, melyik tabletta szabadítja meg a gyomrodat, vagy hogy egy forradalmi hasi eszköz adja meg az álom négyzeteket, ne hidd el! Az egyetlen eredmény egy vékonyabb pénztárca lesz.
Amire szükséged van négyzetekkel
- Először is erős és jól megdolgozott hasra van szükséged. Még akkor is, ha nincsenek gondjai a felesleges kilókkal, a rosszul meghatározott has, kis négyzetekkel soha nem fog kinézni olyan jól, mint egy keményen megdolgozott ember. Ezenkívül a has nem csak négyzetekből áll, hanem a ferdén is meg kell dolgozni az alhassal.
- Másodszor, alacsony a testzsírszükséglet. Ha sok zsír van a derekad körül, a hasad soha nem lesz látható, ezért le kell fogynod. Ellentétben azzal, amit eddig gondoltál, a hasad nem szabadul meg a gyomor zsírrétegétől. Ha fogyni akar, egészséges étrendre és HIIT edzésre van szüksége.
A legjobb hasi edzés
1. Nyújtás a szakaszról
Nagyon jó gyakorlat az alsó has számára. Ez egy nagyon egyszerű lépés, de az összes kifinomult eszköz miatt gyakran elfelejtik.
Feküdj a hátadon, és helyezd a tenyered a tested mellé a stabilitás érdekében. Emelje fel mindkét lábát a padlóról, amíg azok merőlegesek a padlóra. Tartsa egy pillanatig a helyzetet, majd lassan engedje le a lábát, amíg el nem éri őket 5-10 cm-rel a padló felett. Ismétlés.
3 darab 20 ismétlésből álló szettet hajt végre. 30 másodperces pihenés a szettek között.
2. Fordított ropogás
Ez a gyakorlat a has alsó részét is megdolgoztatja. Nagyon egyszerű, de nagyon hatékony.
Feküdj a hátadon, és emeld fel a térdedet, hogy azok hajlanak és 90 fokos szöget zárjanak be. Fogja össze a hasát, és emelje fel a csípőjét a padlóról, miközben tenyerét a padlóhoz rögzítve tartja. Nem szabad túl magasra emelni a combokat ahhoz, hogy erősen összehúzódjon az alsó has.
3 szettet készít, mindegyikből 15 ismétlés. 40 másodperces pihenés a szettek között.
3. Superseries: Orosz fordulatok - Oldalsó deszka
Orosz fordulatok
Ezek a fordulatok koronggal vagy gyógyszeres golyóval készülnek, és nagyon jól működnek ferdén. A csavarodás közben tartsa feszült a hasát, mindig kilégzéskor, amikor az oldalán fekszik.
Gyakori hiba, hogy a súlyt a vállra fordítják. Meg kell tennie a derék csavarását, összpontosítva a ferde izmok összehúzódására.
Tedd ezt az edzést az edzés közepén. 16 ismétlést hajt végre, utána szünet nélkül közvetlenül a következő gyakorlathoz megy.
Oldalsó deszka
Ez a gyakorlat még mindig ferdén működik, csak más módon. Az ismétlések helyett ezt a gyakorlatot másodpercekben mérjük.
30-60 másodpercig oldalsó deszkázást fog végezni - a felkészültség szintjétől függően -, akkor egy 30 másodperces szünetet tart, és az orosz fordulatokkal kezdi a szupersorozatot.
4. Lógó lábemelők
Attól függően, hogy milyen magasra emeli a lábát, ez a gyakorlat mind a has alsó, mind a felső részén működik. A titok a lebukás ideje. Nagyon lassan akarja leengedni a lábait - valahol 5 másodperc körül -, majd gyorsan emelje meg és lassan engedje le újra. Ez sok izomrostot aktivál.
Ha ezt a gyakorlatot nem tudja teljesen kinyújtott lábbal elvégezni, akkor variálhat. Szorosan emeli fel a lábát, amíg a térde nem érinti a mellkasát.
3 sorozat 10-12 ismétlést hajt végre 40 másodperces szünetekkel a készletek között.
5. Ropogjon a kerékpáron
A kerékpáros ropogás olyan gyakorlat, amelynek segítségével a négyzetei kiemelkednek, ha helyesen csinálod.
Feküdj a hátadon, és 90 fokos szögben hajlított térddel emeld fel a lábad. Tegye a kezét a fejére vagy a nyakára, és kezdje el hasizni úgy, hogy a jobb könyökét a bal térdéhez viszi, és fordítva. Az ismétlés két ilyen mozgást jelent - egyet a jobb karra, egyet a balra.
Három darab 12 ismétlésből áll. Az esték közötti szünet 30 másodperc lesz.
6. deszka
Ennek a gyakorlatnak minden hasi edzés rutinjának részét kell képeznie. A deszka nemcsak a hasi izmokat foglalja magában, hanem a nehézség mértékét is nagyon könnyű beállítani.
Ha fejlettebb, akkor a hátára tehet egy lemezt, hogy megnehezítse a gyakorlatot, és ha kezdő vagy, akkor kevesebb másodpercig végezheted a gyakorlatot. Nem számít, hol tartasz a fejlődési stádiumban, be kell építenie ezt a gyakorlatot a rutinjába.
Ez lesz az utolsó gyakorlat ebben az edzésben. 40-90 másodpercig ül a deszka helyzetben - a szintjétől függően.
Ez volt a legjobb hasi edzés, amellyel kiemelheti ezeket a négyzeteket. Ha hatékonyabb hasi gyakorlatokra vágyik, mehet ide, és ha hasznos tippeket szeretne megtudni a hasi zsír megszabadulása érdekében, akkor tegye meg.
has, hasi edzés, legjobb hasi edzés, legjobb hasi gyakorlatok, hasi gyakorlatok