A legjobb hasi gyakorlatok - 2. teszt teszt!
mindenképpen a kívánságlistád tetején van.
Mint a legtöbb ember, Ön sem tudja, hol és hogyan kezdje.
Érthető, hogy ez bosszant és rossz kedvre derít, mert tisztában van vele, hogy ez a vágy nem valósul meg megfelelő stratégia nélkül, és hogy a történelem megismétli önmagát.
Bár elhatározta, hogy kívánságát valóra váltja, ismét fél a kudarctól.
Kérjük, ne aggódjon - ez soha többé nem fordul elő!
Mivel megérdemled, egy pillanat alatt elárulom neked, mire kell feltétlenül összpontosítanod, ha lapos hasra és feszes és gyönyörű alakú hasizmokra vágysz.
Ezen felül készítettem neked egy vezetett képzést, amelyben a legjobb 5 has-off gyakorlat egyesültek, és ezt bárhol, bármikor megteheti - mindössze 9 perc alatt!
Azt javaslom, ne pazaroljuk tovább az időt ...
Szeretné levenni a hasi zsírokat?
Ez nagymértékben megakadályozza, hogy elérje a célját.
Ezért kulcsfontosságú, hogy pontosan ezen a ponton kezdjük.
A test különböző részeiben felhalmozódó zsír, beleértve a gyomrot is, valójában energiatartalmat jelent a szervezete számára.
A tested megtakarítja, ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz.
Csökkentse a hasi zsírt a megfelelő étrenddel
Ha ez gyakrabban történik, akkor a felesleges zsír aránya folyamatosan növekszik.
Ne feledje a következőket: Táplálkozási terv, amely személyesen Önhöz igazodik mindig a legjobb választás, ha pillanatok alatt fantasztikus eredményeket szeretne.
- A korod,
- A súlyod,
- Magasságod,
- nemed,
- a fizikai aktivitás szintje és természetesen
- A személyes célhoz igazodva.
Az Önhöz szabott táplálkozási terv segítségével pontosan tudja, mennyit fogyaszthat egy nap annak érdekében, hogy a felesleges zsírt egészséges és hatékony módon égesse el egyszerre.
Mindez ennek köszönhető optimális kalóriahiány.
CSÍK MÉRET ÉS NÖVEKEDŐ EGÉSZSÉGÜGYI KOCKÁZAT
Nem szabad elveszítenie a felesleges testzsírt csak azért, mert attól függ, hogyan fog kinézni az alakja,
hanem azért is, mert óriási hatással van mind a közérzetre, mind a Egészség Van.
A hasi zsír aránya természetesen befolyásolja a derék kerületét (a has gombjának magasságát), és szorosan összefügg a különféle betegségek kockázatával.
- Szív-és érrendszeri betegségek,
- Rákok,
- 2-es típusú diabétesz,
- Diszlipidémia (lipid anyagcserezavar),
- Ízületi problémák stb.
| ALACSONY EGÉSZSÉGKOCKÁZAT | EGYÉB EGÉSZSÉGÜGYI KOCKÁZAT | NAGYON NÖVEKEDŐ EGÉSZSÉGÜGYI KOCKÁZAT | |
| FÉRFIAK | Derék kerülete 94 cm-ig | Derék kerülete 94 és 102 cm között van | Derék kerülete több mint 102 cm |
| NŐK | Derék kerülete 80 cm-ig | Derék kerülete 80-88 cm | Derék kerülete 88 cm felett |
Ezért kulcsfontosságú, hogy mindent megtesz annak érdekében Csökkentse a derék méretét.
A kiegyensúlyozott és változatos étrend mellett a testmozgás is sokat segít a zsír százalékának csökkentésében.
A testmozgás és a hatékony hasi gyakorlatok révén felesleges zsírlerakódásokat éget el, és ezáltal csökkenti a testzsír százalékát.
HATÉKONY HASI GYAKORLATOK - II. SZINT
Most eljutottunk a nyerő stratégia második részéhez.
Hatékony hasi gyakorlatok biztosítsa a szilárd és meghatározott hasi izmokat, valamint a lapos és gyönyörű alakú gyomrot.
5 gyakorlatot ismertetek meg, amelyek maximálisan aktiválják a központodat, és a lehető leggyorsabban elérik a kívánt eredményt.
Ugyanazt az 5 gyakorlatot csomagoltam egy hatékony edzésbe, amely a cikk végén vár rád, így ma edzheted a szerelmi fogantyúkat.
DIAGONÁLIS MEGFURRÁS A LÁBRA
- Feküdj a hátadra,
- a lábak hajlottak és a karok a testen 90 fokos szögben vannak a padlón,
- A tenyere felfelé néz, a feje pedig egy vonalban áll a gerincével,
- Most hajlítsa meg a felsőtestét, és próbálja meg a kezével megérinteni a szemközti bokát,
- Forgatja a felsőtestét és nagyon erősen meghúzza a hasizmait,
- miután megérintette a bokáját, ellenőrzött módon tér vissza a kiindulási helyzetbe, és váltogatja a kezét.
HÚZÓ KÉK MELLTARTÁSÁHOZ ÉS FÜGGŐLEGESEN BŐVÍTÉSÉHEZ
- Először feküdjön a hátára, hajlítsa meg a térdeit, és nyomja a lábát a felszínhez,
- nyújtja karjait a testének,
- Most húzza a térdét a mellkasa felé, forgassa el a medencéjét, és nyújtsa fel a lábát, amennyire lehetséges,
- győződjön meg arról, hogy a lábak és a felület közötti szög legfeljebb 90 fok,
- ha eléri a legmagasabb pontot, engedje le az alját, és tegye vissza a lábát a szőnyegre,
- Támassza alá magát a padlón lévő kezeivel, és így biztosítsa a jó egyensúlyt.
ELFORGATÁS FELMELT LÁBAKKAL ÜLÉS közben
- Üljön le a földre, és győződjön meg róla, hogy a háta egyenes,
- Most hajlítsa meg a térdeit, húzza előre a karjait, és aktiválja a közepét,
- Most emelje fel a lábát a földről, és győződjön meg arról, hogy egyensúlyban van,
- felváltva forgassa a felsőtestet balra és jobbra, ügyelve arra, hogy a lábad mindig kissé legyen a talajtól, és ne hajlítsa meg a hát alsó részét.
MOTOROK FORGATÁSSAL
- Először kerüljön a push-up helyzetbe,
- Tegye a kezét a padlóra vállszélességben, a háta egyenes, a csípője és a felső teste párhuzamos a padlóval,
- forgassa el a felsőtestét, húzza az egyik térdét a szemközti könyökig, és húzza meg erősen a hasizmait,
- majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és váltogassa a lábakat.
FÜGGŐLEGES CRUNCH
- Feküdj a hátadon és hajlítsd a lábad,
- lábait a felületnek nyomja, és függőlegesen felfelé nyújtja karjait,
- Most emelje le a lapockáját a padlóról, és nyújtsa karjait felfelé, amennyire csak lehetséges,
- Ebben a gyakorlatban az a fontos, hogy a mellkas megemelésére koncentráljon, ne a felsőtest hajlítására,
- a mozgásokat irányítják,
- ne felejtse el kilégezni, amikor a csúcsra ér.
HASI KÉPZÉS + VIDEÓ
Most, hogy tudod, mely gyakorlatokra számíthatsz, feltétlenül nézd meg az alábbiakban található vezetett képzést.
Minden gyakorlatot 20 másodpercig végez.
Miután befejezte mind az öt gyakorlatot, 20 másodperces szünetet tart.
Összesen négyszer ismételed meg a teljes kört.
Tehát olyan edzésre számíthat, amelyet bárhol és bármikor elvégezhet - felszerelés nélkül. Csak 9 percre van szüksége az egész edzéshez.
Tökéletes kombináció, amely lapos és szilárd gyomrot biztosít.
Ezért azt javaslom, hogy kattintson az alábbi videóra, és azonnal kezdje el!