A legjobb hasi gyakorlatok a hasi zsír csökkentésére
Sokszor megkérdezték tőlem, hogy melyek a legjobb gyakorlatok a hasi zsírégetésre, és hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt? Több száz ropogtatás és lábemelés segíthet megszabadulni ettől a makacs zsírtól a hasam körül?
A legtöbb esetben, amikor azt mondom nekik, hogy egyáltalán nem fog menni, meglepődnek. És még jobban csodálkoznak, amikor olyan gyakorlatokat mutatok be nekik, amelyek nem annyira jellemzőek a hasizmok megmunkálására. Itt vannak a tippjeim a lapos hashoz.
Tartalom
Mi a baj a legtöbb rendszeres hasizom gyakorlattal ?
A fő ok, amiért nem égetik el a hasi zsírt, az az, hogy csak kicsi mozgások, amelyek csak egy adott kis izomcsoportra összpontosítanak. A mozdulatok túl kicsik és nem elég intenzívek !
Ha kalóriát akar égetni és hasi zsírt árasztani, nagyobb, összetettebb mozgásokat kell végrehajtania, amelyek az egész testét megterhelik. Több izmot használnak mozgás közben; több energiára van szükség. És itt kezdődik a zsírégetési folyamat.
Az olyan apró, elszigetelt mozgások, mint a ropogás, a lábemelés vagy a deszka remekül megerősítik és tonizálják a mag izmokat, de nem segítenek megszabadulni a hasi zsírtól. Többen folytatják ezeket a gyakorlatokat, és igen erős hasizom, de nem láthatják őket, mert testzsír borítja őket.
Mi a megoldás a hasi zsír csökkentésére?
Természetesen a helyes táplálkozás az egyik legfontosabb dolog. Olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek formában tartják az anyagcserét és megfelelő tápanyagokat (alacsony GI szénhidráttartalmú, fehérje, zsír stb.) Biztosítanak a szervezet számára.
Az első lépés a túl zsíros és magas cukortartalmú ételek megszabadulása.
A másik kritikus lépés az olyan rendszeres kardio gyakorlatok elvégzése, mint a HIIT, az úszás és mások. Egyébként ezek is a fogyás kulcsa.
Tehát, ha fogyni akar a hasi zsírból, teljes gyakorlatokat kell végeznie, egészségesen és megfelelően kell táplálkoznia, valamint kardióznia. Ez a tökéletes kombó, amely segített elérni azt a laposabb gyomrot, amiről álmodtam.
Most térjünk vissza a hasi zsírvesztés gyakorlataira. Az alábbiakban összegyűjtöttem a legjobb gyakorlatokat a hasi zsír elvesztésére.
A hegymászó és variációi
Ez egy nagyon kemény gyakorlat, amely a teljes magját, valamint számos más másodlagos izmot, például a lábát, a karját és a vállát megdolgoztatja. Ez nem egyszerű gyakorlat, de ezért olyan jól működik a hasi fogyás esetén.
Hogyan kell csinálni a hegymászót? Itt van egy videó, hogy mindent megértsen
Lógó láb/térd emelés és annak variációi
Amióta sportolni kezdtem, legfontosabb célom az izmok erősítése volt. A lógó lábemelés nehéz lehet a kezdők számára, mert hátra, magra és karra van szükség. Ha igen, kezdje azzal, hogy felemeli a térdét, és emeli a lábát a padlóra.
Hogyan lehet lábemelni? Itt van egy videó, hogy mindent megértsen
A guggolás
Úgy tűnik, hogy ez a gyakorlat csak a lábakat célozza meg, de mivel meg kell tartanunk az egyensúlyt, nagyon hatékonyan erősíti az összes központi izmot. Szüksége van szabad súlyokra, de bármelyik felszereléssel el lehet kezdeni saját súlya alapján. Bármennyire is meglepőnek tűnik, a guggolás az egyik legjobb alapgyakorlat. Ne felejtsük el, hogy az erőnléti gyakorlatok egyben remek módszerek az izomépítésre és ezért fokozza az anyagcserét.