A legjobb hasi gyakorlatok a lapos hashoz - Marie Claire
Könyvjelző undrey/iStock
Ha meg akarsz szabadulni a kis briósodtól, nem titok: először egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell alkalmaznod.
Ezután teljes hangsúlyt fektettünk a célzott gyakorlatokra a lapos has megjelenése érdekében.
- Gluteális egyensúly
A farizom egyensúlyával a hasnak, de a combnak is köszönhetõen a hasat dolgozzuk meg. Ülő helyzetben kezdjük, a lábunkat térdekkel közelebb emeljük a mellkashoz. Elengedtük karjainkat, hogy kinyújtsuk őket, és a testtartást a lehető legtovább tartjuk.
A mellszobrot egyenesen tartjuk. Minél magasabb a láb, annál nehezebb a gyakorlat. Még egyenes lábakkal is próbálkozhatunk.
Gyakorlatban: tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 4 alkalommal.
- A tábla
A tábla ideális abszolút beton építéséhez. Tegye fel könyökét és lábát, húzza meg a hasizmat és a feneket, döntse előre a medencéjét, egyenesen a lábát és tartsa a helyzetet.
Gyakorlatban: tartsa a pozíciót 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 4 alkalommal.
- A lábfelmérés
Erős ferdék esetén a lábemelőn dolgozunk. Az oldaladon hátradőlsz, a testsúlyod hátul, egy fenéken. A függőlegesen kinyújtott felkarnak meg kell érintenie a lábakat. Igyekszünk a lábakat egyenesen tartani a hatékonyság növelése érdekében.
Felfelé és lefelé haladunk, a lehető legkevesebbet mozgatjuk a mellszobrot.
Gyakorlatban: végezz 4 sorozat 10 ismétlést.
- A póktábla
A póktábla a teljes haspántot és a hátsó láncot dolgozza fel. Térdben kezdünk, és a kezeken és a lábakon helyezkedünk el. Széttárjuk a lábunkat és a kezünket, kissé befelé mutatva.
A karok kissé hajlottak, és megpróbáljuk a testet a lehető legközelebb hozni a talajhoz, miközben jól vagyunk a fedélzeten. Mindent szerződtetünk, és a lehető legtovább tartjuk fenn.