A legjobb hasi gyakorlatok szuperprof
2020. január 3. ∙ 6 perc olvasnivaló
A hasi zsír sok ember számára problémát jelent, különösen olyan helyzetekben, ahol látható. A zsírt általában a has körül tárolják a hasfal közelében, így has és szeretet fogantyúk keletkeznek.
Ha lapos hasra vágyik, valószínűleg nem lepődik meg azon, ha azt tapasztalja, hogy rendszeresen sportolnia kell az izomépítéshez és a zsírégetéshez. Meg kell változtatnia étrendjét, és több rosttartalmú ételt kell ennie és fogyasztania.
Ebben a cikkben a Superprof megosztja a legjobb tevékenységeket és gyakorlatokat a gyomor megszabadulása érdekében. Számos szórakoztató tevékenység segíthet a zsírégetésben, növelheti az anyagcserét és megszabadulhat a szerelmi fogantyúktól.
kocogni
Nem meglepő, hogy a futás az egyik legjobb zsírégető tevékenység. Ez egy olcsó hobbi, amely sok kalóriát égethet el és megszabadulhat a hasi zsírtól. Általában 700 és 1000 kalória között éghet el egy óra futás. Egyszerű módon kifejezve: A rendszeres futás fogyáshoz vezethet.
A kocogás segít a zsírégetésben és a laposabb gyomorban. (Forrás: Pexels)
A futás hasizomra, combra és fenékre is jó. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a túlsúlyos vagy elhízott emberek fokozatosan visszatérjenek a testmozgáshoz és megszokják.
Amikor motivációra van szüksége, ne feledje:
"Nem menekülhet minden problémája elől, de ez segít a fogyásban."
A futás nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a hasától és a zsírtekercsektől, és szórakoztató módszer a bolygó gyönyörű foltjainak felfedezéséhez az oldalon.
úszás
Az úszás olyan tevékenység, amelyről ismert, hogy az egész testet megterheli. Legyen szó hasizomról, csípőről vagy lábról, egész teste zsírégetést végez, amikor úszik. Ráadásul ez egy kardio tevékenység, amely megerősítheti a szívedet és javíthatja a légzésedet.
A hasizma dolgozik, amikor úszol. Ezenkívül a vízben végzett testmozgás erősítheti az izmokat és elősegítheti a lapos has kialakulását. Íme a különböző típusú úszási stílusok, amelyekkel lapos hasat kaphat:
- Mell
- hátúszás
- Pillangó stílusban
- Feltérképezés
"Nagyon nehéz hízni, ha rendszeresen úszol és jól étkezel."
Biciklizni
Kerékpárral is járhat, hogy a lábán és a gyomrán dolgozzon. A kerékpározás olyan szív- és érrendszeri tevékenység, amely hatékonyan felhasználhatja a zsírégetést és az egészséges életmódot. A kerékpározásnak köszönhetően fog Zsírégetés és izomépítés. Használhat elliptikus gépet is, ha van ilyen, vagy egyet az edzőteremben, ha meg akar szabadulni a szerelmi fogantyúktól és a hasi zsírtól.
Pilates és jóga
A hasizmok megerősítéséhez Pilates vagy jóga is végezhető. Ez a két tevékenység jó a légzés javításához és a test mélyén végzett munkához. Általánosságban elmondható, hogy ezek lassú mozgások és pózok, amelyeket meg kell tartanod.
Találd meg a belső békét és fogyj le! (Forrás: lograstudio)
A nyújtás és az összehúzódás révén a Pilates és a jóga segíthet az elméd és a test ellazulásában, és látni fogja, hogy a gyomrod folyamatosan zsugorodik. Ezeket a tevékenységeket azoknak ajánljuk, akik kedvelik a szelíd tevékenységeket az intenzív fizikai tevékenység helyett.
Edzés az edzőteremben
A lapos has kialakulásának legjobb módja az edzőterem felkeresése. Számos olyan eszköz van, amelynek célja a gyomor tónusa és kalóriaégetése.
Különösen használhatja az evezőgépet, ugróköteleket, futópadot és rengeteg különböző gépet. Amikor edzőterembe jársz, összpontosítson a hasizomra olyan gyakorlatokkal, mint deszka és hasprés edzeni, és hamarosan a gyomor laposodni kezd.
Fallabda
A squash kicsit olyan, mint a beltéri tenisz. Két ember úgy játszik együtt, hogy a falnak ütközik. A squash játéknak számos előnye van. Nagyon jó móka, jó a hasi zsírvesztéshez, nagyszerű kikapcsolódási, izomerősítő és kalóriaégető.
A tök sok kalóriát égethet el, és megkapja a kívánt lapos hasat. De először melegítsen fel, és viseljen védőszemüveget, hogy ne sértse meg magát.
Számos fitneszstúdióban és egészségklubban van squashpálya, amelyet használhat.
Rúdtánc
Általában a rúdtánc a nők számára végzett tevékenység, amely az akrobatika és a tánc között mozog. Különböző pózok hajthatók végre, miközben fenntartjuk az egyensúlyt a bár körül. Ennek eredményeként ez a tevékenység kiválóan alkalmas a has megszabadulására is.
A rúdtánc fizikailag nagyon intenzív tevékenység, amely sok testfeszültséggel jár. (Forrás: ivanovgood)
A különböző pózok a karjaidon és a hasizmaidon működnek. Mi a jobb módja annak, hogy megszabaduljon a zsírtól, mint ha izommal helyettesítjük? És ez nagyon szórakoztató is!
Erős gyaloglás
Hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy a gyaloglás nem számít sportnak, de hatékonyabb a zsírégetésben, mint gondolná. Különösen jól égethet zsírt gyaloglás és erőteljes gyaloglás, ha rendszeresen csinálja.
Fél órás sétával kezdje, és hosszabbítsa meg, amint megakad a dolog. A jó étrenddel együtt fogyni fog, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. És néhány hasi gyakorlattal hamarosan a tökéletes has.
Boksz
"Ahhoz, hogy bajnok lehess, hinned kell önmagadban, amikor senki más nem."
- Sugar Ray Robinson
Ezzel a gondolkodásmóddal motiválhatja magát az ökölvívásra, egy intenzív sportra, amely edzi a gyomor, a karok és a lábak izmait. Ugyanakkor egy kicsit bátornak kell lenned az ökölvívás megkezdéséhez is, mivel ez meglehetősen erőszakos sportág. Ha az egyik legjobb tennivalót szeretné elérni a lapos hashoz, akkor az ökölvívás az! A sport kiválóan alkalmas kalóriák elégetésére és kondícióra!
CrossFit és áramköri edzés
Ha csak nemrég kezdtél el edzeni, akkor valószínűleg nem jelentenek sokat számodra olyan kifejezések, mint a CrossFit és az áramköri edzés. Mindkettő olyan edzésmódszer, amely ideális az edzés intenzitásának növelésére.
A CrossFit a kardiót és a súlyokat ötvözi a zsírégetéshez és az izmok erősítéséhez. (Forrás: blackmachinex)
A CrossFit az ismétlődő foglalkozásokra összpontosít, míg az áramköri edzés gyakorlatsorból áll. Tehát rövid, intenzív és szórakoztató edzéseket tart. Ez a két burpees nagyszerű a gyomrod számára.
A zsírégető testmozgás egy dolog, de ha gyorsan és egészségesen szeretnél fogyni, akkor abba kell hagynod a túlevést (ha eszel, próbálj kisebb adagokat enni), kerüld a harapnivalókat, fogyaszd a zsírégető ételeket, és általában csak jobban eszel. Ez nem a fogyókúráról szól, hanem olyan szokások kialakításáról, amelyek csökkentik a hasi zsírt és segítenek a fogyásban.
Kombinálva étrendjét a hasi zsírvesztés gyakorlataival, növeli az anyagcserét, és kezdi látni a mag és a derékvonal változását. Ezenkívül a hasa is laposabbá válik a hasizom gyakorlatok révén, és a kardio teljesítménye is javul az izom és az aerob testmozgás révén.
Most, hogy ismeri a hasi zsír megszüntetésére szolgáló leghatékonyabb testmozgási módszereket és zsírégető gyakorlatokat, búcsút mondhat egy petyhüdt gyomornak. Ha megfelelő gyakorlatokat hajt végre és helyesen étkezik, a lapos has elérése könnyebb, mint gondolná. Ha még tovább szeretné bővíteni a gyakorlatait, akkor is Kérjen segítséget a Superprof privát fitnesz edzőjétől!
A Superprofnál háromféle személyes képzés közül választhat: egyéni, online és csoportos tanfolyamok. Mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai, és kiválaszthatja az Ön számára legmegfelelőbb tanfolyamot.
Az egyéni tanfolyamok csak Önt és a fitnesz edzőt vonják be. Ebben az esetben személyre szabott fitnesztervért és olyan foglalkozásokért fizet, amelyek figyelembe veszik erősségeit és gyengeségeit. Míg ezek munkamenetenként kerülnek a legtöbbet, az ilyen típusú tanfolyamokkal valószínűleg Ön is a leggyorsabb eredmény elérése.
Az online tanfolyamok hasonlóak, azzal a fő különbséggel, hogy online fitneszedzője nincs a helyszínen veled, hanem webkamerán keresztül végzi az edzést. Míg ez a fajta tanfolyam valamivel gyakoribb volt az akadémiai tantárgyaknál, az edzők edzői webkamerán keresztül is kínálnak tanfolyamokat. Ezek általában olcsóbbak, mint az egyes tanfolyamok, mivel az oktatónak kevesebb munkája van.
Végül is a csoportos órák inkább hasonlítanak a hagyományos fitnesz órákra személyi edzővel és több résztvevővel. Ez általában a legolcsóbb típusú fitneszórák, mivel az edző költségei megoszlanak a tanfolyam minden tagja között. Ez azonban azt is jelenti, hogy az órák nincsenek egyéni tanulóhoz igazítva, de természetesen az oktató továbbra is mindent megtesz annak érdekében, hogy segítsen neked, csak nem tud rád figyelni.